[...] ale...) PT - bic + tric + przedramię Unoszenie sztangielek z supinacją nadgarstka stojąc Unoszenie sztangielki w oparciu o kolano Unoszenie sztangi stojąc Francuskie wyciskanie sztangielki stojąc Francuskie wyciskanie sztangi leżąc Pompki tyłem w oparciu o ławkę Uginanie nadgarsta ze sztangielką opierając łokieć o ławkę (przedramię w [...]
[...] -rozciąganie klatki piersiowej poprzez expander, 20 rozciągnięć -wykroki nóg po 20p -30 przysiadów -20 pompek A teraz plan treningowy: Poniedziałek: klata, triceps, brzuch -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 12,10, 8 powtórzeń -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s 12,10,8p -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3s 12,10,8p [...]
Ogólnie to zacznę od tego, że mój trenejro z siłowni rozpisał mi FBW, które w jego mniemaniu było OK. No więc zacząłem je ćwiczyć. Aha, w dziale "odchudzanie" qaz prowadzi moją dietkę. Dzis przedstawiłem qaz-owi moje FBW i omal nie dostał torsji Oto obrzygany trening FBW Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę - 3x - [...]
[...] również takie same ilości niedziela - braki + biceps + triceps poniedziałek - nogi + klatka Wtorek - Plecy środa + wolne czwartek - barki + biceps triceps NIEDZIELA barki wyciskanie sztangi przodem 4 s 8/6/6/6 wyciskanie sztangielek 4 s 8/6/6/6 wznosy boczne sztangielek 3 s /8/6/6 podciąganie sztangi do klatki 3 s 8/6/6 kaptury 4 s 8/8/8/8 [...]
Witam. Ostatnio jak pytałem się o trening na rzeźbę zjechaliście mnie równo co chcę rzeźbić przy 66 kg i 175cm wzrostu, otóż wziąłem sobie wasze "rady" do serca i teraz po odpowiedniej diecie i treningu (+mało sportu aby nie tracic na wdze) dobiłem 70 kg :) Wydaje mi sie ze 70 kg i 175 cm wzrostu to dobre predysopzycje do tego aby zacząć [...]
Witam! Kilka słów o mnie: Mam na imię Mateusz mam 18 lat chodzę do liceum. Dziennik treningowy zakładam dla dawki motywacji jak i do tego aby wykorzystać Wasze cenne uwagi. Oprócz siłowni, gram w piłkę ręczną od 5 lat, jestem bramkarzem. Moim celem jest siła+szybkość oraz ilość powtórzeń na drążku - póki co robię trening podciągania ze strony [...]
Witam wszystkich. Jestem na cyklu redukcyjnym od ok półtora miesiąca, wraz z początkiem września planuję, jak to się mówi "dołożyć mięska". W okresie redukcji zrzuciłem ok 7 kg (aktualna waga w ankiecie). Chcąc przybrać na masie, pokusiłem się o ułożenie sobie własnego treningu, skonsultowałem go z moim trenerem (instruktorem z mojej siłowni), [...]
[...] 10/8/8 4.Unoszenie sztangielek w przód chwyt młotkowy 12/10/8 Biceps + Triceps + Brzuch TRICEPS: 1.Wyciskanie francuskie jednorącz 12/10/8 2.Wyciskanie francuskie leżąc + wyciskanie sztangi wąsko 10+8/8+6/6+6 3.Pompki w podporze tyłem 12/10/8/6 BICEPS: 1.Uginanie przedramion ze sztangą 10/8/6/6 2.Ugiananie przedramion z supinacją (lekko leżąc [...]
[...] W SIADZIE 4x12-8(progresja) 3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4x12-8(progresja) 4.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3-4x 12-8 I mogę ewentualnie dodac wyciskanie sztangi wąskim uchwytem Środa:plecy/biceps plecy: 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT zza karku)4x12-8(progresja) [...]
[...] :)) (Jak dają trzeba jeść). Ale patrząc na wcześniejsze moje "jedzenie" to już duży postęp. Dobra teraz coś o treningu. Rozpiska : Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko pompki na poręczy krzyżowanie linek [...]
Witam . Trzeba mi rady ludzi madrzejszych odemnie w sprawie silowni . Uczeszczalem na nia 5 miesiecy - teraz mam przerwe czyli wakacje Wiek 17 lat waga 78 KG Wzrost 188 CM Tak jak w temacie . Do oceny dwa treningi . Jeden to ACT a drugi to trening na mase z wiekszym naciskiem na barki . ACT : Prostowanie nog na maszynie 2x15 Wyciskanie sztangi w [...]
[...] jak będzie wyglądało regularne jedzienie przez 2 tyg wyznaczonych produktów o tej samej porze :) T R E N I N G odpoczynek między ćwiczeniami 3 minuty PONIEDZIAŁEK KLATKA: wyciskanie sztangi płasko 3x12 wyciskanie sztangi skos rozpiętki płasko przenoszenie sztangielki za głową TRICEPS: wyciskanie francuskie leżąc 3x8-10 wyciskanie wąsko [...]
Witam. Jestem Marcin mam 17 lat i ważę 70kg(ok.21%tłuszczu). Trenuje piłkę ręczną od 3 lat lecz teraz mam przerwę spowodowaną kontuzją/bólem kolana. Na siłownie chodzę miesiąc i wykonywałem trening split(klata+biceps/plecy+triceps/nogi+barki). Lecz teraz postanowiłem ułożyć plan dla początkującego łatwiejszy mianowicie FBW. Chciałbym pozostawić [...]
Witam. Chciałbym prosić was o radę dot. treningu. Otóż na siłownię chodzę od lutego. Przez pierwszy miesiąc wykonywałem trening ogólnorozwojowy. Później zacząłem stosować plan 3-dniowy wg Tomota (trochę go zmodyfikowałem, bo nie umiałem wykonywać niektórych ćwiczeń lub uważałem że było za wcześnie i bałem się trochę o kontuzję) [...]
Witam. Wstawiam mój plan treningowy na rzeżbe do oceny .Piszcie co zmienic,co ewentualnie dodać lub wyrzucic.Jest to moj pierwszy plan wiec prosze o wyrozumiałość ;d Staż na siłowni :1 rok Poniedziałek:Klatka,barki Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 15 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x15 3.Rozpiętki na ławce skośnej 4x15 [...]
[...] na boki w opadzie tułowia 3x 12-8 teraz chce zupelnie odmienic moj trening poprzez zmiane polaczen na takie: klata-plecy bic-tric nogi-barki a to trening: DZIEŃ I klatka 1. wyciskanie sztangi - skos 12/10/8/8 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 3. rozpiętki - skos 3x grzbiet 1. podciąganie na drążku do brody 4x max 2. wiosłowanie [...]
Witam, Od paru miesiecy cwicze planem FBW 3x w tygodniu i jakis czas temu zaczalem sie zastanawiac, czy aby czegos w nim nie brakuje. Jak myslicie? Trening A: - Przysiad ze sztanga na plecach - 4s. 6-10 powt. - Wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej - 4s. 6-10 powt. (Czy klatka nie powinna byc PO plecach, zamiast przed?) - Podciaganie [...]
[...] jednonóż Plecy: Wznosy barków "szrugsy" Klatka: Przenoszenie sztangielki w leżeniu Barki: Arnoldki *Facepulls: Unoszenie sztangielek w opadzie Tricepsy: Francuskie wyciskanie Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem / ze sztangielkami PLAN C Nogi: Przysiady bułgarski + Dwugłowe - "Dzień Dobry" z hantlami *Łydki: Wznosy na [...]
[...] formułowiczów chciałbym zapytać co sądzicie o tym treningu??? moim celem jest głównie masa.masa.i masa mile widziana krytyka i poprawa... pozdrawiam Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8,6 - wyciskanie sztangi skos 12,10,8,8 - rozpiętki płasko 12,10,8,8 - brama 12,10,8,8 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]
[...] karku 4 serie po 12- 8 pow. 2.Wyciskanie sztangielek nad głowę siedzac 3 serie 15 pow. 3.Unoszenie bokiem w gore sztangielek stojac 3 serie 15 pow. Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie sztangi od czoła an ławce poziomej 3 serie 12- 8 pow. 2.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadze 3 serie po 15 pow. 3.Francuskie wyciskanie sztangielki za [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
