[...] -- a robiłeś zamiennie z przysiadami do tej pory? MC to bardzo dobre ćwiczenie, za szybko bym z niego nie rezygnował "10.Wyciskanie sztangielek siedząc 1 seria- dam wyciskanie sztanig zza karku 2 serie" -- bezpieczniej robić sprzed głowy "11.Unoszenie rąk bokiem w górę stojąc 1 seria - usuwam" --dlaczego? "Nie wiem [...]
ja barki robie serie łączone np 6x sztangielki bokiem 25kg potem bez przerwy 10x sztangielki bokiem 12,5kg lub np wyciskanie sztangielek 35kg x 20 lub do zmęczenia z klatką to był przyklad zeby pokazać różnice w treningu.
Ok więc ułożyłem sobie ten trening ze "Skazanego" planem 5x5 i wygląda to tak: Podciąganie (Podciąganie do Pionu) 5s x 5p Mostek (Mostek Krótki) 5s x 5p Pompki w staniu na rękach ( Stanie na głowie przy ścianie ) 5s x 5p Wznosy Nóg ( Podwijanie kolan ) 5s x 5p Przysiady ( Przysiady w staniu na barkach ) 5s x 5p Pompki ( Pompki przy ścianie ) [...]
w planie B Barki: 3- wyciskanie sztangielek 2s to wywal 4- wzniosy ramion ze sztangielkami bokiem 2s ilosc seri ok Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-26 20:40:03
Trening PUSH: Ćwiczenia w których wypychasz ciężar np: - przysiady - wyciskanie sztangielek - triceps - barki Trening PULL: Ćwiczenia w których przyciągasz ciężar np: - Wiosłowanie sztangą - biceps - dwugłowe (uginanie nóg na maszynie leżąc) - podciąganie na drążku i wiele wiele innych tutaj masz w ETAPIE 5 trening push pull zajrzyj do tego [...]
zaczynamy klata co to za trening bez wyciskania sztangi ? -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12;10;8;6 zamień sztangielki na sztangę oprócz tego skos w dół zbędny barki -unoszenie hantli bokiem 12;10;8 wywal -unoszenie hantli przodem 12;10;8 niekonieczne biceps -Uginanie ramion w podporze o kolano 12;10;8 zamień na modlitewnik i [...]
[...] wypychanie nóg na cyklpie 3 s 6,5,4 po 140 kg POdciagnie na drązku bardzo szeroki chwyt 3 s 10,8,8 brama rozgrzewka klatki i zrobilem skos+ na suwnicy 3 s 80,85,90 barki wyciskanie sztangielek siedzac kat prosty 3 s 12,10,10 /18 21 24 TRic pompki na poreczach + francuz Bic sidemki sposobem R.Słodkiewicza Diete trzymam w miare podobna smakuje [...]
czesc nie jestem za bardzo doswiadczony ale troche ci pomoge:) czyli tak: ja bym zrobil wyciskanie sztangielek na skosnej glowa w gore, przenoszenie bym wyrzucil, za duzo cwiczen na bicepsy! wystarczy z 7-8 serii w 2-3 cw dlatego zostawil bym tylko modlitewnik 3(12-10-8) serie, stojaca podchwytem 3(12-10-8) serie i 2 uchwytem mlotkowym bym dodal [...]
[...] bic np uginanie wyc dolnego co do przedramienia moze cos niekonwencjonalnego, trzymanie sztangi/zwis nogi siady przednie barki zza karku/sztangielkami i high pulle -wyciskanie sztangielek w opadzie tułowia- tu unoszenie miało chyba być? dobrze w bramie to wchodzi również kombinacji można mnożyć, napisałem na zasadzie pierwszego [...]
zmieniam bo drązek chce 2 razy w tygodniu, niema w nim wyprostów tułowia (lawka by stała bezuzyteczna) i na barki unoszenie bokiem najbardziej mi odpowiada. w B moge dac wyciskanie sztangielek Zmieniony przez - leiTo91 w dniu 2010-02-21 18:16:50
Pamiętaj o progresji. Na barki nie szrugsy, co prawda rozbudowuje się tym kaptury, ale wyciskanie sztangielek siedząc czy unoszenie ramion jest na naramienne. :)
[...] " organizm znowu do wysiłku fizycznego a co do planu, to 1. za duzo serii i cwiczen na biceps(zostaw 2 cwiczenia) 2. na klatke tez za duzo cwiczen-ja bym odjął wyciskanie sztangielek... 3. na triceps tak samo-za duzo cwiczen (zostaw 2 cwiczenia) a nogi i barki chyba mogą byc oczywiscie patrzyłem do pod katem nabrania masy, bo na [...]
barki : wyciskanie sztangielek skos - co to ma oznaczac niby??? czy ja dobrze czytam? dwie serie po 50 powtórzeń??? z byka spadłeś? do czegbo to ma pobudzic Twoje mięśnie, bo chyba nie do wzrostu.
Wyciskanie sztangielek na barki w wersji Larrego Scotta(ang. Scott press) Mega trudne technicznie ćwiczenie, spójrzcie na ustawienie hantli prezentują Arni i Larry https://www.youtube.com/watch?v=vVZpDwE6rFc /SFD/Images/2015/6/5/0acb48cce1334c84b8375b57416fce88.jpg /SFD/Images/2015/6/5/3dd29a222cee4296affdaee677bcdde9.jpg
nie obciążające kręgosłupa tzn co z Tobą nie tak jest, wyciskanie sztangielek siedząc już go nawet będzie obciążało. Klatka słabo a małe barki zakatowane, opuszczanie i podnoszenie się na uchwytach bocznych chodzi o pompki na poręczach, dipy ? plecy słabo 1 podciąganie reszta jakieś kosmetyczne.