Czy tak dobrany terning jest dobry na mase?? Poniedzialek:Klatka,biceps i przedramie Klatka 1.Wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 4x12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek na laweczce poziomej 4x12/10/8/8 3.Rozpietki na poziomej 3x12 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x12/10/8 2.Ugininanie podchwytem na modlitewniku 3x12/10/8 [...]
Siemka.Wkleje tutaj plan mojego kolegi gdyz mnie o to prosił.Ziomek ma 17 lat i trenuje około roku na siłce.Ma troche problemy z rozbudowa klatki wiec podzielil ja na dwie czesci góra i duł.Głownie zalezy mu na masie. Pon:Górna część klaty+triceps Wto:Plecy+Przedramie Czw:Dolna cześć klaty+biceps Pia:Barki+Nogi+Przedramie Poniedziałek: Klata Góra: [...]
Witam! Proszę o poprawę planu i rady całego planu. chętnie wprowadzę nawet duże zmiany Nie czuję odpowiednich efektów w tricepsie oraz plecach mam dobrą budowę ciała i dość dużą łatwość w budowaniu mięśni oraz łatwość w budowie tłuszczu mimo ponad 3000km przebiegu na rowerze w rok :] Pon Aeroby + brzuch Wt A śr wolne Czw B Pt Aeroby + [...]
Proszę o ocenę planu dla kumpla. Staż - pół roku. Wzrost - 180 cm. Waga - 75 kg. Cel - budowa masy. PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 8 - wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4 x 8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 x 8 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4 x 8 Triceps: - prostowanie [...]
[...] z opadu (biceps) uginanie ramion ze sztangą (biceps) uginanie ramion na maszynie Trening B Przerwy pomiędzy seriami: 150s Ilość serii i powtórzeń: (klatka) wyciskanie sztangi leżąc (klatka) wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej głową w górę (klatka) wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej głową w dół (klatka) [...]
[...] ramion ze sztangą 3 s 10,8,6 2.Uginanie ramion z hantelkami 3 s 10,8,8 3.Ugianie ramion na modlitewniku 3 s 10,10,10 Triceps: 1.Pompki na poręczach 3 x max 2.Francuzkie wyciskanie 3 s 10,8,8 3.Ściąganie wyciągu stojąc 3 s 10,10,10 Czw: Barki + Kaptury Barki 1.Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc 4 s 10,8,6,4 2.Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12 Rozpiętki głową w dół 3 serie po 15 Krzyżowanie linek wyciągów 3 serie po 15 Rozpięki na ławce skośnej w górę 3 serie po 15 Tricepsy Na wyciągu 4 serie po 15 Francuskie wyciskanie sztanga do czoła 4 serie po 12 Francuskie wyciskanie hantli siedząc 3 serie po 12 Czwartek: nogi, klatka Nogi Przysiady 5 serii po 20 Hack przysiady 3 serie po 15 [...]
witam... mam do oceny trening:) wtorek: klata: wyciskanie sztangi na ławeczce 15-12-10 wyciskanie sztangielek na skosnej(podniesiona do gory) 15-12-10 rozpęitki na maszynie 15-12-10 rozpiętki glowa w dol 15-12-10 triceps: nie wiem jak to sie nazywa:) na wyciagu... jest taka raczka z grubej liny i sciaga sie gorny wyciag do dolu(wiecie o co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jak w temacie Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Pompki na poręczach 3s/Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z [...]
witam mam 15 lat starz treningowy 7 miechow od dzis ruszam ostro z masa oto moj plan prosze o ocene Plan na masę: PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 12/10/8/8 powt. - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 serie 12/10/8/8 powt. - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - [...]