to ja tez dam swoj plan do oceny wiec celem jest oczywiscie masa :) i tak: PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPS KLATKA: ROZGRZEWKA, 1-WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4X12 2-WYCISKANIE NA SKOSNEJ 4X12 3-ROZPIETKI 3X12 4-WYCISKANIE W WASKIM UCHWYCIE 3X12 TRICEPS: BEZ ROZGRZEWKI, 1-WYCISKANIE HANTELKI ZZA GLOWY 3X10 2-WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZAC 4X10 [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1046 Data: 2005-05-09 09:11:57 Liczba szacunów: 0
[...] plan treningowy jest lepszy na mase ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60kg Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Zażywane suplementy: Gainer Oto moj 1 plan: pon: Klatka+triceps *wyciskanie na lwace prostej *wyciskanie na lwace skosnej *Rozpietki *pompki *pompki na poręczach *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC *WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 457 Data: 2011-03-02 16:45:54 Liczba szacunów: 0
[...] suplementy : Magnez, Witaminy. Ostatnio przerabiany plan: FBW, ze stalym ciezarem przez 12 tygodni. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad (ATG)- 100x4 Martwy-90x3 Wyciskanie-85x4 A: Wypychanie nog na maszynie 4x(10,8,6,4)P Prostowanie nog na maszynie 3x(10,8,6)P Wspiecia na [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2014-07-22 22:34:00 Liczba szacunów: 0
[...] o wprowadzenie ewentualnych poprawek. Chcialbym tez wiedziec czy dobrze stosuje progresje w cwiczeniach PLAN: Wtorek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. (przedtem był szeroki chwyt) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - przenoszenie [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2008-03-21 18:35:20 Liczba szacunów: 0
Witam! Mam 15 lat i zaczynam trening FBW, niewiem czy jest on dobry bo jak dla mnie to chyba ok proszę o komenty ;) Nogi Przysiad ze sztangą na barkach (głęboki) 3s Prostowanie nóg na maszynie 2s (czyli tylko uda) Plecy Wiosłowanie sztangielką 3s (grzbiet) Klatka Wyciskanie sztangielek na lawce prostej 3s Rozpietki na maszynie 2s [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2011-06-29 02:51:59 Liczba szacunów: 0
[...] (czyli 4x w tygodniu). Może warto dorzucić jeszcze aeroby około 30min po treningu siłowym? PLAN TRENINGOWY NA MASĘ ***SPLIT*** PONIEDZIAŁEK (klatka + triceps) KLATKA: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10<8<6=6 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (głową w dół) 10<8<6=6 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2012-12-10 12:43:39 Liczba szacunów: 0
Witam. Rozpoczynam kolejny cykl treningowy, tym razem na mono. Prosze o ocene mojego treningu split 2x tydz partia. rozklad A1 B1 w A2 B2 w w A1 klatka + tric+barki (lekko) wyciskanie sztangielek skos ujemny 12/10/8/8 arnoldki 12/10/10 unoszenie sztangielek w bok 12/10 pompki w podporze tlem z obciazeniem 12/10/8 +brzuch B1 [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2010-03-27 07:55:17 Liczba szacunów: 0
witam . ćwiczę na siłowni domowej (pełen full) mam prawie 18 lat ,183 cm waga 75,5kg stosuje odżywki: -kreatyna 1250, białko i węglowodany. staż na siłowni:1 rok otóż mam pytanie czy można ćwiczyć 6 razy w tygodniu (ćwiczę na masę). i czy może być taki plan ? poniedziałek klatka : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 5 [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 452 Data: 2013-07-18 23:03:30 Liczba szacunów: 0
czy mozne ju z zostac taka wersja , czy jest w mniare dopracowana ?? PONIEDZIALEK: KLATKA / TRICEPS / BRZUCH KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS / POZIOMEJ 12/10/8 TRICEPS: [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1973 Data: 2008-04-08 07:24:20 Liczba szacunów: 0
[...] mniej więcej od maja 2010, masa ofkors wiek 30 waga 87 bf 14% ektomorf dieta jest, suple są, sporty wytrzymałościowe też plan leci tak: Poniedziałek (klata, barki, triceps) wyciskanie sztangi, skos w górę 3s wyciskanie sztangielek, płasko 3s rozpiętki, skos w górę 2s wyciskanie sztangi sprzed głowy na ławce 3s unoszenie sztangielek w opadzie 3s [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2011-01-14 15:54:36 Liczba szacunów: 0
to trening kolegi - prosił aby ktoś rzucił na niego oko ;) pon klatka+biceps klatka: pompki na poręczach 4s 10-8-8 // wyciskanie na płaskiej 4s 8-8-6-6 wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 4s 8-8-6-6 rozpietki na skosie dodatnim 4s 12-10-8-8 // ściąganie linek w bramie 4s 10-10-10-10 biceps: uginanie ramion ze sztangą 3s 8-8-6 uginanie ramion z [...]
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1903 Data: 2010-08-20 20:29:20 Liczba szacunów: 0
Przeglądając forum i czytając masę postów o treningu na rzeźbę ułożyłem swój własny.Teraz prosze o opinie na jego temat: poniedziałek: klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12-8 powt. rozpiętki na ławce poziomej - 4 serie 15 powt. barki wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie 12-8 powt. unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - 4 [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1036 Data: 2006-12-27 15:32:53 Liczba szacunów: 0
Witam, Proszę o ocenę planu treningowego na masę: Poniedziałek KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 8 [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2011-04-28 22:43:51 Liczba szacunów: 0
witam:) tym planem cwicze juz 3,5mc pasuje go zmienic ale nie wiem jak czy wystarczy zmienic ilosc seri i powtorzen czy kolejnosc cwiczen czy calkiem cos nowego. do swojej dyspozycju mam laweczke (poziom skosem). sztange hantelki wyciag gorny i dolny. przerwa miedzy seriami byla 1,5min a miedzy partiami 4-5min. a oto plan : 1 - klatka, tricepsy [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1176 Data: 2007-01-24 19:14:25 Liczba szacunów: 0
Po przeczytaniu tego artykułu: postanowiłem zmienić swój plan treningowy na 4dniowy i wyglądał by on tak: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Poniedziałek : PLECY 1)MC 12/10/10/8 2)wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 3)unoszenie sztangielek z opadu tułowia 10/10/10/10 4)szrugsy sztangą 12/12/12/12 Wtorek : KLATKA: [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2010-05-31 16:29:41 Liczba szacunów: 0