SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangielek barki

  • Trening masa priorytet nogi

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    WIEK:21 lat WZROST:185 Cel: Staż:Pare lat z dużymi przewami WAGA CIAŁA:78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU-38 OBWÓD ŁYDKI:mało OBWÓD UDA:mało OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:108 OBWÓD BARKÓW:125 OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: PRZYSIAD TYLNI: MARTWY CIĄG: WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ- 115kg WIOSŁOWANIE [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2197 Data: 2012-12-10 13:41:42 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase, ocencie....

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    to ja tez dam swoj plan do oceny wiec celem jest oczywiscie masa :) i tak: PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPS KLATKA: ROZGRZEWKA, 1-WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4X12 2-WYCISKANIE NA SKOSNEJ 4X12 3-ROZPIETKI 3X12 4-WYCISKANIE W WASKIM UCHWYCIE 3X12 TRICEPS: BEZ ROZGRZEWKI, 1-WYCISKANIE HANTELKI ZZA GLOWY 3X10 2-WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZAC 4X10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1046 Data: 2005-05-09 09:11:57 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o ocenę planu treningowego. Cel redukcja. Poniedziałek: Barki: Wyciskanie sztangielek 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Brzuch: Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 12/10/8 Skłony boczne 12/10/8 Unoszenie kolan w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2016-08-07 13:42:57 Liczba szacunów: 0
  • Który plan lepszy ? Pilne!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] plan treningowy jest lepszy na mase ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60kg Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Zażywane suplementy: Gainer Oto moj 1 plan: pon: Klatka+triceps *wyciskanie na lwace prostej *wyciskanie na lwace skosnej *Rozpietki *pompki *pompki na poręczach *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC *WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 457 Data: 2011-03-02 16:45:54 Liczba szacunów: 0
  • FBW ABC 12 tyg

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] suplementy : Magnez, Witaminy. Ostatnio przerabiany plan: FBW, ze stalym ciezarem przez 12 tygodni. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad (ATG)- 100x4 Martwy-90x3 Wyciskanie-85x4 A: Wypychanie nog na maszynie 4x(10,8,6,4)P Prostowanie nog na maszynie 3x(10,8,6)P Wspiecia na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2014-07-22 22:34:00 Liczba szacunów: 0
  • Plan na MASE do oceny 2 cykl !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o wprowadzenie ewentualnych poprawek. Chcialbym tez wiedziec czy dobrze stosuje progresje w cwiczeniach PLAN: Wtorek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. (przedtem był szeroki chwyt) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - przenoszenie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2008-03-21 18:35:20 Liczba szacunów: 0
  • push/pull po HST

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Aktualnie jestem po treningu HST a fazie roztrenowania. Niestety złapała mnie tez choroba.Od wtorku chciałem zaczac trening push/pull.Rozpiska: Push: klata, barki, tric - wyciskanie sztangielek/sztangi skos gorny 4x 10-6 - wyciskanie sztangielek skos ujemny 3x 10-6 - wyciskanie sztangielek siedzac 3x 10-6 - unoszenie sztangielek bokiem 3x 10-6 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2011-09-23 23:05:14 Liczba szacunów: 0
  • Wazne ! Prosze o pomoc przy FBW...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mam 15 lat i zaczynam trening FBW, niewiem czy jest on dobry bo jak dla mnie to chyba ok proszę o komenty ;) Nogi Przysiad ze sztangą na barkach (głęboki) 3s Prostowanie nóg na maszynie 2s (czyli tylko uda) Plecy Wiosłowanie sztangielką 3s (grzbiet) Klatka Wyciskanie sztangielek na lawce prostej 3s Rozpietki na maszynie 2s [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2011-06-29 02:51:59 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy split do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (czyli 4x w tygodniu). Może warto dorzucić jeszcze aeroby około 30min po treningu siłowym? PLAN TRENINGOWY NA MASĘ ***SPLIT*** PONIEDZIAŁEK (klatka + triceps) KLATKA: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10<8<6=6 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (głową w dół) 10<8<6=6 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2012-12-10 12:43:39 Liczba szacunów: 0
  • nowy plan treningowy do sprawdzenia i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam. prosiłbym o ocenienie i ewentualne poprawy mojego planu treningowego Poniedziałek: klatka- triceps- przedramię KLATKA: wyciskanie sztangi płasko (4 serie-12/12/10/8) wyciskanie sztangi na skosie głową w górę (4 serie- 12/12/10/8) wyciskanie sztangi na skosie głową w dół (4 serie-12/12/10/8) wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2013-02-22 08:03:39 Liczba szacunów: 0
  • Trening split partia 2x tydz. pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Rozpoczynam kolejny cykl treningowy, tym razem na mono. Prosze o ocene mojego treningu split 2x tydz partia. rozklad A1 B1 w A2 B2 w w A1 klatka + tric+barki (lekko) wyciskanie sztangielek skos ujemny 12/10/8/8 arnoldki 12/10/10 unoszenie sztangielek w bok 12/10 pompki w podporze tlem z obciazeniem 12/10/8 +brzuch B1 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2010-03-27 07:55:17 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam . ćwiczę na siłowni domowej (pełen full) mam prawie 18 lat ,183 cm waga 75,5kg stosuje odżywki: -kreatyna 1250, białko i węglowodany. staż na siłowni:1 rok otóż mam pytanie czy można ćwiczyć 6 razy w tygodniu (ćwiczę na masę). i czy może być taki plan ? poniedziałek klatka : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 5 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 452 Data: 2013-07-18 23:03:30 Liczba szacunów: 0
  • FBW do sprawdzenie cel - masa /kilka pytań.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x10 BARKI: Wyciskanie sztangi stojac sprzed glowy 2x10 TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3x10 - (rozumiem że to tzw francuskie wyciskanie za głowę ??) PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2x10 Martwy ciąg 2x10 BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x10 PRZEDRAMIONA: Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2008-02-29 17:01:08 Liczba szacunów: 0
  • juz chyba ost wersja massa PLAN ???

    Temat
    Trening dla początkujących

    czy mozne ju z zostac taka wersja , czy jest w mniare dopracowana ?? PONIEDZIALEK: KLATKA / TRICEPS / BRZUCH KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS / POZIOMEJ 12/10/8 TRICEPS: [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1973 Data: 2008-04-08 07:24:20 Liczba szacunów: 0
  • zmiana w treningu - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mniej więcej od maja 2010, masa ofkors wiek 30 waga 87 bf 14% ektomorf dieta jest, suple są, sporty wytrzymałościowe też plan leci tak: Poniedziałek (klata, barki, triceps) wyciskanie sztangi, skos w górę 3s wyciskanie sztangielek, płasko 3s rozpiętki, skos w górę 2s wyciskanie sztangi sprzed głowy na ławce 3s unoszenie sztangielek w opadzie 3s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2011-01-14 15:54:36 Liczba szacunów: 0
  • split 4dniowy:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    to trening kolegi - prosił aby ktoś rzucił na niego oko ;) pon klatka+biceps klatka: pompki na poręczach 4s 10-8-8 // wyciskanie na płaskiej 4s 8-8-6-6 wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 4s 8-8-6-6 rozpietki na skosie dodatnim 4s 12-10-8-8 // ściąganie linek w bramie 4s 10-10-10-10 biceps: uginanie ramion ze sztangą 3s 8-8-6 uginanie ramion z [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1903 Data: 2010-08-20 20:29:20 Liczba szacunów: 0
  • Dobry Trening-opinie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Przeglądając forum i czytając masę postów o treningu na rzeźbę ułożyłem swój własny.Teraz prosze o opinie na jego temat: poniedziałek: klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12-8 powt. rozpiętki na ławce poziomej - 4 serie 15 powt. barki wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie 12-8 powt. unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - 4 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1036 Data: 2006-12-27 15:32:53 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę planu treningowego na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Proszę o ocenę planu treningowego na masę: Poniedziałek KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2011-04-28 22:43:51 Liczba szacunów: 0
  • zmiana treningu pomocy!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam:) tym planem cwicze juz 3,5mc pasuje go zmienic ale nie wiem jak czy wystarczy zmienic ilosc seri i powtorzen czy kolejnosc cwiczen czy calkiem cos nowego. do swojej dyspozycju mam laweczke (poziom skosem). sztange hantelki wyciag gorny i dolny. przerwa miedzy seriami byla 1,5min a miedzy partiami 4-5min. a oto plan : 1 - klatka, tricepsy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1176 Data: 2007-01-24 19:14:25 Liczba szacunów: 0
  • 4dniowy trenig na masę do poprawy:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Po przeczytaniu tego artykułu: postanowiłem zmienić swój plan treningowy na 4dniowy i wyglądał by on tak: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Poniedziałek : PLECY 1)MC 12/10/10/8 2)wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 3)unoszenie sztangielek z opadu tułowia 10/10/10/10 4)szrugsy sztangą 12/12/12/12 Wtorek : KLATKA: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2010-05-31 16:29:41 Liczba szacunów: 0