Moja przygoda z kulturystyka: 2 miesiace act. 2 miesiace spilit przrwa miesieczna i teraz znowu act. Planuje skonczyc act z ajakies 2-3 tygodnie i chciałbym zebyscie sprawdzili plan hst który sam sobie ulozylem i w miare mozliwosci powiedzieli co i jak zle co zamienic itp;) Wzrost: 180 Waga:65 staż: 6miesiecy Piorytet: nogi i barki cykl 15-stek [...]
[...] plecy: -drazek 4x10 -przyciaganie sztangi do klatki w opadzie tulowia 4x8 -wymachy hantelkami na boki w opadzie tulowia 4x8 triceps: -pompki francuskie 4x20 -francuskie wyciskanie sztangielki siedzac 4x8 SRODA: klatka: -pompki 4x30 -pompki(rece wyzej) 4x25 -pompki(nogi wyzej) 4x25 biceps: -uginanie ramion ze sztanga 4x8 _uginanie ramion z [...]
[...] planowałem robic HST, ale jednak zostalem przy FBW. Treningi 3 razy w tygodniu, zamierzam trenować systemem A-B-A B-A-B Zestaw A: - martwy ciąg 3s. - podciąganie 3s. - wyciskanie lezac 3s. - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s. - uginanie ramion ze sztangą 2s. - prostowanie ramion na wyciagu stojac 2s. Zestaw B: - przysiad 3s. - [...]
ocencie moj plan :)))) poniedziałek triceps-WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGielki W SIADZIE (dworacz):9 8 7 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:9 8 7 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:9 8 7 biceps-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" nADGARSTKA): 9 8 7 [...]
mam takie pytanie..jakie ćwiczenia mogę dodać do tych partii?? mój trening. Barki: -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12 9 6 6 4 Serie łączone: Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10 10 10 10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10 10 10 10 Myślałem tutaj o dodaniu arnoldków po wyciskaniu zza karku.(te 3 ćwiczenia to zdecydowanie dla mnie za [...]
[...] ze mną miał 30cm w bicku a ma 34.... a "JA" miałem 32cm i mam 32cm nie wiem jak to możliwe ... ćwicze w cyklu Poniedziałek ,środa , piątek pon: klata , triceps (klata: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej, sztangielek na skosniej, rozpietki) 4-8-12 śr : biceps , przedramie (BIC:sztanga stojac ,sztangielkami z obrotem,sztangielka w oparciu [...]
Witam, od dawna śledzę forum w końcu postanowiłem dołączyć do społeczności (: Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy ułożony pod kątem nabrania masy. Poniedziałek Plecy 4x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x SZRUGSY 4x WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI Barki 4x SUWNICA 4x [...]
Witam ćwicze od 14 miesięcy lecz od ok 3 miesięcy stoję w miejscu :P i nic nie idzie do przodu. Mój trening wygląda tak: *Pon -klata (Wyciskanie leżąc 4serie 12,10,8,6, Skos 4x10, wypych sztangielek 3x10, rozpietki 3x10.) -Biceps ( uginanie ramion stojąc sztanga 4x10, modlitewnik ze sztangą 4x8, i modlitewnik każda reka osobno hantlem 3x8) *Środa [...]
Wiek: 17 lat Staż: 5 miesięcy Cel: Masa Poniedziałek Barki: Wyciskanie Sztangi sprzed głowy 3 serie prog 12-10-8 Unoszenie sztangiełek bokiem w górę 3 serie po 12-10 powtórzeń Unoszenie ramion w przód ze sztangiełkami 3 serie po 12-10 powtórzeń Kaptury: Szrugsy 3 serie po 15-20 ruchów Przedramie: superseria: uginanie nadgarstków podchwytem, [...]
Czesc! Mam maly problem z progresja klatki piersiowej i bicepsa. Zauwazylem ze moj progres jest slabszy na tych 2 partiach miesni co do innych.Uzywam treningu z Pierwszy rok treningow podzielony na 3 Grzbiet/biceps, Klatka/barki/triceps, Nogi. Treningi sa co 2 dzien ale teraz planuje 3x z rzedu i jeden dzien odpoczynku bo mam wakacje i wiecej [...]
[...] barkowe, boje sie powrotu kontuzji Zażywane suplementy : animal flex NOGI: przysiady 3s ŁYDKI: wspięcia na palcach 3s PLECY: wiosłowanie sztangą 3s, grzbietki 1s KLATKA: wyciskanie na ławce sztangi 2s, sztangielek 2s BARKI: wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s BICEPS: uginanie ramion siedząc 3s, często zmieniane TRICEPS: prostowanie ramion w [...]
[...] ze sztangielkami na ławeczce poziomej (1x15) PLECY: podciąganie sztangi w opadzie (2x15) ściągnie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (1x15) szrugsy (1x15) BARKI: wyciskanie sztangi sprzed głowy (1x15) podciąganie sztangi do brody (1x15) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (1x15) BICEPS: uginanie ramion ze sztanga stojąc (1x15) [...]
[...] Wiosłowanie 15/12/10 Wyciskanie zza karku sztangi 15/15/12 ściaganie linki na wyciągu w dół(na triceps) 15/12/10 unoszenie ramion ze sztangą 12/10/8 szrugsy 15/15/15 B: wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 ćwiczenie na atlasie(nie wiem jak to opisać, takie coś wystające z przodu na nogi) 15/12/8 podciąganie szeroko na drążku max wyciskianie [...]
[...] 72 kg Wzrost: 174 cm Klatka Wyciskanie leżąć - 2s Nogi Przysiady na suwnicy skośnej (pon) - 2s wypychanie ciezaru na maszynie (sr i pt) - 2s Wspiecia na palcach - 2s Barki wyciskanie sztangi zza glowy - 2s unoszenie sztangielek bokiem w gore - 1s Plecy podciąganie sztangi w opadzie na maszynie szerokim nachwytem - 2s wiosłowanie hantelkiem - 1s [...]
KONTYNUACJA ANKIETY : PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE: Zmniejszony zakres ruchu nadgarstka prawego(pęknięta torebka stawowa, operowana raz jakiś rok temu, przeszkadza raczej tylko przy ćwiczeniach na przedramiona) SUPLEMENTY: Białko Alphamale 2x dziennie Jabłczan Kreatyny ActivLaba 1.5 tygodnia cyklu OSTATNIO PRZERABIANY PLAN: Żaden konkretny niestety [...]
[...] 3 serie,wtedy wyrzucam wyciąg( chyba za dużo serii by sie zrobiło ) Biceps.Sztangielki siedząc 4 serie Sztanga modlitewnik 3 serie (bez młotków ? ) Sobota.Barki. Sztanga wyciskanie przodem stojąc 3 serie Unoszenie sztangielek przodem 3 serie Sztangielki w opadzie 3 serie (Na ławeczce czy nie?) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Szrugsy [...]
Witam, Na początku chciałbym się przywitać z wszystkim – więc witam serdecznie;-) Co mnie tu sprowadza? Mam 40 latek za sobą, 100kg wagi przy wzroście 180cm (otyłość) Od pewnego czasu rozpocząłem dramatyczną walkę o swoją kondycje. Na początek wybrałem basen. Po wielu godzinach spędzonych w wodzie udało mi się konsekwentnie bywać na basenie w [...]
NOGI - Przysiady ze sztangą - Wspięcia na palchach KLATA - 1x Wyciskanie sztangi na płaskie - 1x Wyciskanie sztangi na skosie PLECY - Podciąganie sztangi w opadzie - Martwy Ciąg - Będzie też podciąganie jak kupie drążek ;p BARKI - Wyciskanie sztangi zza karku - Unoszenie sztangielek na boki BICEPS - 2x Uginanie sztangi stojąc TRICEPS - [...]
a) Nogi - rzysiady ze sztangą 2 - spiecia na palcach 2 b) Klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 - Pąpki na porenczach 2 c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2 - Martwy ciąg (mozna wykonywać co drugi trening ze względu na mocne obciążenie kręgosłupa w połączeniu z przysiadami lub na zmianę z przysiadami co drugi [...]
[...] Z góry dzięki. Nogi: - Przysiady ze sztangą na plecach 3x12 - Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x12 Plecy: - Podciąganie na drążku do klatki 3x max Klatka: - Rozpiętki/wyciskanie sztangi płasko 3x12 Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem 2x12 Triceps: - Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangielkami z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
