wyciskanie sztangielek barki

[...] do góry 14.wspięcia na palce stojąc - na maszynie PROGRAM II (obwodowy) 1.unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłóż tułowia do brody v podciąganie sztangi do brody 2.wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4.prostowanie ramion na wyciągu górnym 5.spinanie brzucha na maszynie [...]

[...] Przykładowy dobór ćwiczeń: Nogi: Przysiady ze sztangą, uginanie nóg leżąc, wspięcia ze sztangą trzymaną na barkach Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Grzbiet: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej Barki: Wyciskanie sztangi z [...]

[...] pic soki z marchwi i wyciskanych owocow. Jem rowniez orzechy :) Co do treningu to trenuje 5 dni w tygodniu: Poniedzialek Miesnie klatki piersiowej • Lezac na lawce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4x(15,12,10,8) • Lezac na lawce skosnej glowa w gore wyciskanie sztangi w srednim uchwycie 4x(15,12,10,8) • Lezac na lawce skosnej [...]

[...] do klatki piersiowej. 3 x 10 2. martwy ciag 4 x 12-8 3. Podciaganie sztangieliki w opadzie 10,8,6,6 Triceps 1. Wyciskanie w waskim uchwycie 12,10,8,6 2. Francuskie wyciskanie sztangą leżąc. 3x10 3. Pompki tyłem na krzesłach. 3 x 12 4. No i na koniec (na zamknięcie roku:P) HST: NOGI 1. przysiady ze sztangą 2x 2. wspiecia na palcach [...]

Witam, chciałbym zmienić plan treningowy i potrzebuje kilku porad ;) ANKIETA: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lasek47 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD RAMIENIA: [...]

[...] hack maszynie 6-10TS + 20TS SRODA Klata - Wyciskanie sztangielek na lawce glowa w gore 10-20* Barki - Podciaganie gryfu lamanego wzdluz ciala 15-30* Tric - Francuskie wyciskanie sztangielek lezac 20-30* Plecy szer - podciaganie nachwytem 10-20* Plecy gr - wioslowanie podchwytem 6-10TS + 10-12TS Szrugsy sztangielkami - 2x max PIATEK [...]

Witam Chciałbym poradzić się was czy ten planik zda egzamin:) I mam pytanie co do powtórzeń, ponieważ zawsze ćwiczyłem do 10 powt. góra, ale teraz poczytałem parę ciekawych artykułów z forum i chciałbym też umieścić w treningu serie nawet do 20 powt. To tak na początek ankieta: Damian177 PŁEĆ:M WIEK:17 lat ( za miesiąc 18) WZROST: 194cm Staż [...]

Ostatnimi czasy bardzo modnym suplementem stał się Tribulus, mający rzekomo naturalnie podwyższać poziom testosteronu we krwi. Ile w tym prawdy ? No właśnie , toczą się o to dość ciekawe dyskusje na forum celem których jest przez jednych udowadnianie wspaniałości tego suplementu, a innych podważanie tego co piszą producenci, jednym słowem że TT [...]

[...] uginanie nog na maszynie do dwuglowych ud 3 serie po 12-16powt Lydki- wspiecia na palce 3 serie po 20powt Miesne brzucha-skłony tlowia 3 serie po 20-30powt 2 dzien: Barki-wyciskanie sztangielek siedzac- 4 serie po 12-15 powt Klatka piersiowa- wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 serie 12-15 powt plecy-sciaganie dlugiego drazka wyciagu [...]

[...] plus skonsultowane z trenerem). Wygląda to tak: poniedziałek 1 Plecy - podciąganie się na drążku 2s po 10p - wiosłowanie na maszynie (wąski uchwyt) 3s po 12p 2 Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s po 12p - rozpiętki na maszynie 2s po 12p 3 Barki - wyciskanie sztangielek 3s po 10p - wzniosy sztangielek bokiem 3s po 12p 4 Biceps - [...]

[...] rozpoczniemy od treningu ogólnorozwojowego-wprowadzającego. Wykonujemy go 3 razy w tygodniu, na każdym wykonujemy te same ćwiczenia w systemie A-W-A-W-A-W-W Klatka: -wyciskanie sztangi poziom 4s Grzbiet: -przyciąganie górnego wyciągu do klatki 4s Barki -wyciskanie z karku na maszynie Smitha 4s Uda: -suwnica 5s Triceps; wyciskanie [...]

[...] poczatek) jest trening FBW wiec taki tez ulozylem TRENING: FBW METODA 15-10-5 Trening zaplanowany na 3 dni w tygodniu P/S/P Poniedzialek:15powt B-) Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie -> 15 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2 serie -> 15 powt. Barki: -unoszenie sztangielek bokiem 1 seria -> 15 [...]

[...] tułowia -Unoszenie sztangielek bokiem w górę (stojąc) - Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangielek , „Arnoldki" (zamiennie - jedno wyciskanie na jednym treningu) - SZRUGSY (czy lepiej walnąć kaptury do treningu grzbietu?) dodatkowego cwiczenia na przednie aktony nie dalem, bo pracuja one praktycznie przy [...]

Witam, prosze o ogolna ocene treningu, sugerowalem sie treningiem Filara i Tomota. Nieparzysty: dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy [...]

[...] barki, łydki wt plecy, bicepsy, brzuch śr wolne czw klatka, tricepsy pt czworogłowe uda, dwugłowe uda, brzuch sb barki, łydki nd wolne TRENING: Klatka: 12-16 serii 1trening wyciskanie siłowe płaskie 4 serie x 12,10,10,8 lub wyciskanie sztangi skos 4s x 12,10,10,8 wyciskanie sztangielek skos 4s x 12,10,10,8 rozpietki na skosie ujemnym lub [...]

[...] 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Pompki w podporze tyłem "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową Brzuch 1.Skłony w leżeniu płako Łydki 1.wspięcia na palce stojąc dzień B Uda 1.Syzyfki 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg [...]

[...] 3x - Prostowniki 2x 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) 4x - Uginanie przedramion ze sztangą (modlitewnik) 3x zmienilem go na taki pon klatka barki tric -wyciskanie sztangi plaskiej 3 x 5,7,9 -wyciskanie sztangi skos do gory 2 x 7,9 -rozpietki 2 x 7,9 -wyciskanie sztangi z klatki 3 x 5,7,9 -unoszenie hantli na boki 2 x 7,9 [...]

[...] potrzebuje odpoczynku. Nie trwa on dłużej niż klika dni. Podejmując treningi po przerwie, wykonuję jedno ćwiczenie na każdą grupę mięśniową. Na klatkę piersiową jest to wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce skośnej, na mięśnie grzbietu - wiosłowanie lub podciąganie na drążku, na nogi - przysiady, na barki - wyciskanie, na bicepsy - [...]

[...] jak oglądam fotki innych i z mniejszym stażem to stwierdzam, że moje są malutkie :-) Mój plan do tej pory wyglądał następująco: Poniedziałek - klatka + barki Klatka Ćw. 1 - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 14, 10, 8, 6 powtórzeń Ćw. 2 - wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 12, 10, 8, 8 powtórzeń Ćw. 3 - wyciskanie sztangielek w skosie [...]

[...] Szrugsy Piątek Barki, trip > 1 Wyciskanie sztangi zza głowy 2 wznosy sztangielek bokiem 3 podciąganie sztangi wzdłuź tułowia 4 sztangielki w opadzie tułowia 1 wąskie wyciskanie sztangi 2 Francuskie wyciskanie. Nogi > 1 Przysiady ze sztangą na barkach > 2 Wkroki z sztangą > 3 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu > 5 Wspięcia na [...]