wyciskanie sztangielek barki

[...] 20,12,6-8+redukcja 6-8+6-8 -uginanie ze sztangielkami na lawce skosnej, kat45stopni 20,2*6-8 cw 2 i 3 podwojnie laczone -w oparciu o kolano serie j.w. triceps -francuskie wyciskanie sztangielka lezac, z boku 20,12,6-8+6-8+6-8 -francuskie wyciskanie sztanga lezac 20, 2*12-8 -odwrotne pompki 3*max metoda 3-1-1-0 wtorek nogi -przysiady [...]

[...] 3. jajka, oliwa, sałata lodowa, rzodkiewki 4. jajka, sałata lodowa 5 .białko Woda 7,5 l , jedna kawa ------------------------------ Trening: lekko zmodyfikowany 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 5,5 kg x 6x 15 30s * 1b. wznosy bokiem w opadzie 3kg x 6x 20 30s 2a. przenoszenie sztangielek za głowę 3kgx 6x 20 30s 2b. [...]

[...] brzucha/nachwytem do klatki 12-10-10-8 - Szrugsy 20-15-10 wtorek Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-10-8-8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej -/10-10-10-10 - wyciskanie sztangielek na skosie =/ 10-10-10-10 barki - Wyciskanie sztangi z za głowy 12-10-8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10-10-10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

[...] -4serie x10 powtórzeń Przedramie - Unoszenie sztangielek nadgarstkami opierając ręce na udach Piątek (Aeroby/Barki/Uda/Łydki) Aeroby - Rowerek 10 MIN Barki - wyciskanie sztangielek/sztangi nad głowę 4x10 - unoszenie ramion bokiem w górę 3x10 - unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie 3x10 - Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] serie 4. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3 serie 5. Odwodzenie ramion do tyłu na maszynie - 3 serie Tricpes 1. Wyciskanie wąsko - 4 serie 2. Dipsy - 3 serie 3. Francuskie wyciskanie na ławce - 3 serie 4. Ściąganie drażka wyciągu - 2 serie Kaptury 1. Szrugsy ze sztangą z przodu - 3 serie 2. Szrugsy ze sztangielkami siedząc - 3 serie Łydki 1. [...]

[...] ławce skośnej/góra 2 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki na ławce skośnej/dół 2 serie x 8 powtórzeń Pompki na poręczach 2 serie x MAX powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy\wyciskanie sztangielek 3 serie x 10 powtórzeń Podciąganie sztangielek do brody 2 serie x 10 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2 serie x 10 powtórzeń Triceps: [...]

[...] drążku w szerokim uchwycie - 3x15 Wiosłowanie sztangielką w podparciu tułowia o ławkę poziomą - 3x15 Barki Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3x15 Siedząc, wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej - 3x15 Biceps Siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni), uginanie przedramion ze sztangielkami - 2x15 Siedząc na ławce, uginanie [...]

[...] Więc tak : Mój ostatni trening na mase ktory robilem po redukcji ,trwal 4 tygodnie ,jestem zadowolony z niego choć wolę coś mocniejszego. PONIEDZIAŁEK 1klatka triceps -wyciskanie sztangielek w skosie 12,10,9,6 -rozpietki w skosie 12,2*8 -porecze 4*12-6 lub wyciskanie sztangielek skosem w dół - na klate -wjazdy 3*12-6 lub [...]

Siemanko Co tam chłopaki u was słychać , dawno tu nie witałem Odin jak będzie to wiesz ocb I Trening (Klatka + Biceps + Brzuch) -Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s Wyciskanie sztangielek na skosie 4s Rozpiętki 4s -Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3s Uginanie ramienia ze [...]

NOWY PLAN Tydzień 2, dzień 3, Trening C W ogóle trening trochę na wariata :/ Trening C I. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8 12/12/14 - pierwszą serię z rozpędu zrobiłam po swojemu, a w drugiej się ogarnęłam, że inaczej miałam prowadzić hantle - tak czy siak muszę to nagrać, żeby sprawdzić czy oby na pewno mam dobry kąt [...]

Nie wiem czy znów nie przeoczyłam jednego dnia, bo coś nie widzę opisu treningu A z 3go tygodnia @@-) Tydzień 4, dzień 1, Trening A Trening A I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/6/6 16kg/18kg/20kg/22kg/24kg - podczas samego ćwiczenia wydawało mi się, że dobrze robię, ale na dzień następny zdecydowanie za mocno czułam przy kapturach [...]

[...] dopracować technikę. 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 4x 1) 5kg x 15 powtórzeń 2) 7kg x 14 powtórzeń 3) 8kg x 10 powtórzeń 4) 10kg x 7 powtórzeń Zamieniłem arnoldki na wyciskanie, wg mnie zmiana na lepsze, barki oberwały prawie równo. 5. Unoszenie sztangielek w bok - 3x20 1) 2kg 2) 3kg 3) 3kg Dobrze wyszło. 6. Unoszenie młotkowe sztangielek [...]

Nie bardzo trening jak dla początkującego... TRENING NA MASĘ Poniedziałek: klatka, biceps, łydki Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12<10<8=8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 12<10<8 - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12 Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą 12<10<8=8 - uginanie przedramion ze [...]

Poniedziałek: KLATA I BARKI PRZÓD ŚRODEK KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 12/10/8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS (-) 12/10/8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS(+) 12/10/8 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12/10/8 BARKI: -WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 14/10/8 -ARNOLDKI 12/10/8 - UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 12/10 [...]

[...] w czas ;) Plan na siłownie 6 dni w tygodniu przerwy pomiędzy seriami do 60-30 sekund Plan kierowany w stronę spalania i zbudowania podstaw pod rzeźbę Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - wyciskanie sztangielek w [...]

[...] Z racji jakiegoś tam dyskomfortu w barku i karku, bardzo delikatnie z ciężarem i samym ruchem. Zresztą wielkich progresów w tym ćwiczeniu nie będzie raczej. Francuskie wyciskanie leżąc – wcześniej usunąłem to ćwiczenie z planu, z powodu dyskomfortu w łokciu. Na razie było OK, ale zobaczymy czy zostawię na przyszłość. Wąskie wyciskanie [...]

[...] 3c. wznosy ramion bokiem 3x8 2min 4a. wznosy ramion bokiem w pochyleniu 3x8 4b butterfly 3x8 2min 5a. odwrotne rozpietki 3x8 5b dipy na klatke lub cable crossover lub wyciskanie sztangi na ujemnym 3x8 2min + 30min interwałów Dzien 2. Nogi 1.MC Romanian 4x 12-15 ;30-60sek przerwy 2. Przysiad 4x12-15 3.wypady z przeskokiem 3x10 30sek [...]

Ale to jest prost sprawa. Np. 1) przysiad ze sztangielkami + mc z tymi samymi sztangielkami (np. rumun) + np. plank, 2) wyciskanie sztangielek leżąc + wiosłowanie tymi samymi sztangielkami oburącz lub jednorącz + krzesło rzymskie 3) Wyciskanie sztangielek na barki + te same sztangielki biceps + te same sztangielki jednorącz lub oburącz triceps (tu [...]

Chłopaki jak możecie to zmiencie jak coś źle Trzeba by było jeszcze dać do tego cos na brzuch, i nie wiem czy zmienić prostowanie nóg w siądzie na przysiady ?? Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 Rozpiętki 4x12 [...]

mała poprawka wprowadzona : Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 Rozpiętki 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 3x 10 Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 3x 8 Pompki w podporze [...]