SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangielek barki

  • Trening-Masa. Proszę o ocenę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] inaczej? Pod treningiem 2 pytania, proszę o odp. poniedziałek: klata/biceps, środa: triceps/plecy piątek: barki/nogi 1 Klata i Biceps 1. ławka skos 45 stopni głową w górę: wyciskanie (4 X 8-10) 2. ławka pozioma: wyciskanie (4 X 8-10) 3. ławka pozioma: rozpiętki (4 X 8-12) 1. Modlitewnik: sztanga łamana (5 X 10) 2. Modlitewnik: sztangielka [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1185 Data: 2005-11-19 18:28:18 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3s - uginanie podchwytem 3s Brzuch - brzuszki na skośnej w dół 4s Czwartek Plecy - martwy ciąg 4s - wiosłowanie 4s - przyciąganie liny na wyciągu dolnym 3s Triceps - wyciskanie francuskie sztangą 3s - wyciskanie francuskie sztangielkami 3s - wyciąg dolny wyciskanie nachwytem 3s Sobota Barki - wyciskanie sprzed głowy 3s - wyciskanie za [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1624 Data: 2010-09-05 18:58:53 Liczba szacunów: 0
  • Plan dla początkującego do poprawy?:P

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy na msazynie 4x 12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12 kaptury , WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 4x 12 robie to ze sztanga klatka + tric wyciskanie sztanga plasko 12 10 8 8 progresja wyciskanie sztanga skos w góre 12 10 10 8 progresja rozpietki skos w gore ok 30% (dobrze to? :P ) 4x 12 tric pompki na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1117 Data: 2007-10-21 19:09:02 Liczba szacunów: 0
  • Test: cp+ mono+tauryna+dieta=masa by Acid

    Temat
    Odżywki i suplementy

    test na 50 dni proszę sie nie wpisywać do póki nie skończę suple: -tauryna mc 300kaps -cell pump 450 gram -mono treca 300g -magnez + b6 50 kapsow -system protein 80 3,2kg -witaminki super muliti dymatizu dawkowanie: dt 2xtauryna przed śniadaniem cp przed treningiem 9g+ 1 tabletka mg mono+ i tabletka mg po treningu + 2x tauryna dieta : B=191g= [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 2555 Data: 2007-11-11 18:49:51 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW prośba o ocene

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mam zamiar ćwiczyć na tym planie ocencie go czy jest dobry lub jak macie jakiś lepszy to wrzucie go: A Nogi: Przysiady 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangą 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 12-10-8 barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 triceps: wyciskanie wąskim uchwytem 12-10 biceps: uginanie sztangi podchwytem 12-10 B Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1079 Data: 2012-05-20 02:35:20 Liczba szacunów: 0
  • Plan 2x w tyg. na mase.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, od września rozpoczne plan 2 dniowy, myslicie, że można co nieco się rozbudować przy takim planie podobnie jak przy np 3dniowym? A więc to był mój dotychczasowy trening( pisze go ponieważ nie chce powielać wszystkich ćw. gł na bic i tric bo cały czas robie te ćwiczenia i chciałbym je zmienić. Oto plan: PLAN 4 DNIOWY połączenie Isze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2006-08-20 13:37:56 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do poprawy ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Ćwiczę na nim (z małymi zmianami co do ilości powtórzeń i zmianami ćwiczeń) od 4 miesięcy. Poniżej mój trening: Poniedziałek klatka + biceps 1 Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4x8-6 2 Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce ukośnej - 4x10-8 3 Klatka piersiowa - Przenoszenie za głowę [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2010-01-16 18:00:07 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc przy poprawieniu planu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] plan jest ok to proszę o pomoc w seryjkach i powturzeniach.Bo nie wiem ile seri i powtórzeń robić.Typ mojego ciała to ektomorfik. Poniedziałek: klatka, barki, triceps wyciskanie sztangi/sztangielek płasko wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos wyciskanie sztangi z klatki unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 512 Data: 2010-05-28 09:35:53 Liczba szacunów: 0
  • trening na rzeźbe do sprawdzenia!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] po 3 godz!(cwicze około 1,5 godz) 2.Koncząc trening Hst przyszło mi z 85kg na 95kg w 5 powtorzeniach 3. OD dzis chce zaczac trening tego typu: Poniedziałek Klatka piersiowa: wyciskanie na płasko 4 serie (15,14,13,12)+pompujaca gryfem na maxa wyciskanie na skosie 4 serie (15,14,13,12)+pompujaca gryfem na maxa rozpiętki sztangielkami na płasko 4 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1555 Data: 2005-03-14 09:26:13 Liczba szacunów: 0
  • Ciężki trening na Masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na przemian z supinacją nadgarstka 3x10 -Uginanie ramion na przemian chwyt młotkowy 2x10 i 3 na maxa Triceps -Wyciskanie w wąskim uchwycie leżąc 4s 15,12,10,8 -Francuskie wyciskanie leżąc sztanga 3x10 -Ściąganie linki wyciągu stojąc zza głowy 3x10 -Francuskie wyciskanie hantla 2x10 i 3na maxa PIĄTEK Plecy -Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 4216 Data: 2010-12-26 11:53:55 Liczba szacunów: 0
  • poprawiony SPLIT do oceny i korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o ocenę i korektę tego SPLITA. Poniedziałek ( trening ciężki ) : Klata + Bary + Triceps KLATA ( 3 serie / 12 - 8 powtórzeń ) : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W DÓŁ 3.ROZPIĘTKI 10 10 10 BARKI ( 3 serie / 12 - 8 powtórzeń ) : 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1240 Data: 2010-04-03 22:46:28 Liczba szacunów: 0
  • Siłownia a praca? trening na rozpoczęcie roku

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sie ćwiczyć 3 razy w tygodniu zazwyczaj poniedzialek, środa, piątek wg nast. planu: 1 dzień: Klatka: 4x10 ławka pozioma 3x10 ławka skos 4x10 rozpiętki na ławce poziomej 3x10 wyciskanie hantelek w skosie triceps: 3x10 wyciskanie sztangi wąskim chwytem poziomo na ławce 3x10 wyciskanie sztangielki zza głowy 3x10 ściągania na drążku nad chwytem 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3668 Data: 2012-01-13 12:11:07 Liczba szacunów: 0
  • split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę splita 2 x w tygodniu z priorytetem na nogi. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s pompki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 551 Data: 2008-12-05 21:22:52 Liczba szacunów: 0
  • Plan fbw,dieta na mase do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] drążku -max2s / lub sciaganie drazka z wyciagu gornego - 12x 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos- 12x 3s Barki: - unoszenie sztangielek na boki -12x 2s Tricepsy: -wyciskanie francuskie sztangielek w siadze -12x 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch B: Nogi: - Wysoki step ze sztangielkami 12x3s / (ewentualnie przysiade [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2013-03-14 21:19:31 Liczba szacunów: 0
  • Poprawa sylwetki i zabicie nudy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich serdecznie, przeglądając forum dostrzegłem właśnie ten dział. Chciałbym zacząć swój dzienniczek, który w miarę czasu i możliwości będę uzupełniał. Na wstępie : Mam na imię Dominik, lat 15. Moim głównym zainteresowaniem jest motoryzacja, czyli jak wiadomo motocross, przerabianie motorów, mazanie się smarem itp. Poza tym od pewnego [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 949 Data: 2014-04-14 18:00:12 Liczba szacunów: 5
  • Redukcja - ciężka sprawa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cel: redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 105 Wzrost : 178 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 113 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Split, 1-2 x w tyg basen, taniec w zespole [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1272 Data: 2016-03-10 18:37:07 Liczba szacunów: 0
  • [...] 93 g. węglowodany: 15g. tłuszcz: 31 g. Dziennie: Kalorie: 1951 Białko: 188 g. Węglowodany: 161g. Tłuszcz: 50g. Plan treningowy: Poniedziałek Klatka, nogi, tricpes: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej -Nogi na maszynie 3 rodzaje ćwiczeń -Wyciskanie sztangielki leżąc na [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 7262 Data: 2011-07-19 19:05:58 Liczba szacunów: 0
  • Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] taka cicha nadzieje ze zdołam to zrobic do mojego urlopu i tak sie stało,ponizej wkleje plan treningowy oraz diete , trening Split i aeroby KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s x 10-12pow 2. hantle skos 4s x 10-12 pow 3. rozpiętki 3s x 10-12 pow 4. przenosy 3s x 10 pow 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s x 10pow 2. [...]

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-22 20:48:14 Liczba szacunów: 5
  • Trening do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] fbw z jabłczanem kreatyny. Ostatni cykl kilka miesięcy temu więc i tak przez wakacje wszystko spadło ;] Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Jeśli chodzi o rekordy to nie jestem w stanie powiedzieć, gdyż nie mam aż tyle obciążenia. Staram się odpowiednio dobierać. PONIEDZIAŁEK Klatka: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2011-10-24 17:22:24 Liczba szacunów: 0
  • Trening na wakacje

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pod chwyt (10-10-10) Uginanie ramion z hantlami stojąc (chwyt młotkowy) (10-10-10) Uginanie ramion z hantlami siedząc (kolano) (10-10-10) Triceps: stale ciezary Francuskie wyciskanie sztangi leżąc (10-10-10) Francuskie wyciskanie hantli w siadzie (10-10-10) Prostowanie ramienia w opadzie tułowia (10-10-10) Na dogrzanie: pompki w podporze tyłem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 777 Data: 2008-06-29 09:53:29 Liczba szacunów: 0