wyciskanie sztangielek barki

[...] bokiem 3x8 2min 4. Pompki 1x 15 lub max 5a. wznosy ramion bokiem w pochyleniu 3x8 5b butterfly 3x8 2min 6a. odwrotne rozpietki 3x8 6b dipy na klatke, lub cable crossover lub wyciskanie sztangi na ujemnym 3x8 2min +. HIIT 5x 30/30 (+1 interwał co trening) Dzien 2. Nogi/ dzien sredni 1.MC Romanian 4x 12-15 ;30-60sek przerwy 2. Przysiad 4x12-15 [...]

[...] wyżej(20-30*) Serie 4 + 1 rozgrz. Powt. 13- ciezar mały Powt.11- ciezar wiekszy Powt.9 - ciezar duży Powt.7 – ciezar najwiekszy (x2) 3.rozpiętki na skosie(nie wyciskanie!)(dłonie jak na kierownicy) Serie 5 + 1 rozgrz. Powt. 11- ciezar mały Powt. 9 -ciezar wiekszy Powt.7 - ciezar duży Powt .6 – najwiekszy (x2) TRICEPS: [...]

[...] w piatek radziłbym ci wstawic jakies ćwiczenie na przedramie np. nachwyt przy modlitewniku i cos jeszcze bo widze ze nie masz nic na przedramie. OK. Do klaty dołuz wyciskanie sztangi waskim chwycie na płaskeij ławce, do barków wyciskanie sztangielek bokiem w opadzie WYTLUMACZ MI CO TO JEST WYCISKANIE HANTELEK BOKIEM W OPADZIE BO NIE [...]

[...] sciskaczy 2x30 Czwartek nic albo brzuch Piątek: Nogi Przysiad 16,12,10,8,8 Martwy proste nogi 3x12 Wspiecia Łydki 4x20 Barki: Unoszenie bokiem sztangielki 4x12 Arnoldy lub wyciskanie sztangi zza karku 4x12 Unoszenie bokiem w opadzie tulowia 4x10 new trening stary podobny CZŁOWIEK , KTÓRY PRZENOSI GÓRY , MUSI ZACZĄĆ OD KAMYKÓW _..::You can do [...]

[...] NÓG SIEDZĄC (JAKO 2ĆW) Wspiecia Łydki 4x20 OK NA DOPOMPOWANIE ZRÓB 1 SERIE 100POWT (BEZ OBCIĄŻĘNIA!) Barki: Unoszenie bokiem sztangielki 4x12 DAJ 8-10POWT. Arnoldy lub wyciskanie sztangi zza karku 4x12 ZRÓB PROGRESJE (12/10/8/8POWT) Unoszenie bokiem w opadzie tulowia 4x10 DAJ 8-10POWT. OK to na tyle poprawek Siłownia, klatka regeneruje się [...]

Major ja zawsze lacze klatke z ramiona, znaczy biceps lub triceps. Plan moze byc taki: Klata -wyciskanie sztangi na plaskiej: 20,10,8,6,4 (20 pow. to rogrzewka) -wysikanie sztangi w skosie: 8,8,8,8 (ok 30-40 stopni) -wyciskanie sztangielek w skosie: 10,10,12,12 (to cwiczenie na koncu bo mocno angazuje tricpesy, pozatym ciezar mozna opuscic nizej [...]

[...] jednorącz rączki bramy zza pleców 4s 12-15p - Odwodzenie na tył barków na odwrotnym butterfly'u 3s 15p - Wyprosty ramion ze sznurem 3s 20,15,10p - 3-0-1-1 - Francuskie wyciskanie leżąc z linką wyciagu dolnego 4s 12, 10, 8, 6powt - 3-0-1-0 - Wyprosty na wyciągu podchwytem 3s 10powt. 2-0-1-1 - Wyprostyw tył w opadzie, jednorącz ze [...]

Witam, treningi w ostatnich dniach: Klatka i barki Wyciskanie sztagi poziomo 5s 15x60, 12x100, 8x120, 4x140, 10x120 Ściąganie linek w bramie 4s 20,15, 12, 12 Wyciskanie sztangielek skos górny 3s 10-12 45kg Wznosy sztangielek bokiem w górę 5s Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3s +20min aerobów Plecy Wiosłowanie sztangą 6s 15-10p [...]

11.01.2011 - WTOREK nibyMASA KORYTO 1. 150g kuraka + 100g ryżu brąz. + 50g owsianych + pekińska 2. 150g kuraka + 150g ryżu brąz. + 30g owsianych Trening 3. 15g WPC + 100g kuraka + 150g ryżu brąz. 4. 200g karkówki + 2 jajka + 20g orzechów + warzywa 5. (Omlet: 3 jajka + 20g WPC + otręby) + 55g orzechów + 2 marchewki 6. serek wiejski (200g) + 10g [...]

18.01.2011 - WTOREK nibyMASA KORYTO 1. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka + pekińska 2. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka Trening 3. 20g WPC + 200g ryżu brąz. + 100g kuraka 4. 200g karkówki + 3 jajka + 10g orzechów + warzywa 5. (Omlet: 20g WPC + 4 jajka) + 45g orzechów + 2 marchewki 6. 200g twarogu + 10g oliwy + marchewka KOKS przed śniadaniem : 5g [...]

25.01.2011 - WTOREK nibyMASA KORYTO 1. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka + pekińska + marchewka 2. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka Trening 3. 10g WPC + 200g ryżu brąz. + 150g kuraka 4. 200g karkówki + 2 jajka + 15g orzechów + kapusta kiszona + pekińska 5. (Jajecznica: 7 jajek + cebula,czosnek) + 25g orzechów + 2 marchewki 6. 200g twarogu + 10g oliwy + [...]

07.02.2011 - PONIEDZIAŁEK nibyMASA KORYTO 1. 100g makaronu pełnoziarn. + 150g kuraka + 15g oliwy + surówka 2. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka Trening 3. 200g ryżu brąz. + 150g kuraka 4. 50g ryżu brąz. + 50g makaronu pełnoziarn. + 150g kuraka + 15g oliwy + pekińska 5. 200g karkówki + 3 jajka + warzywa 6. 200g twarogu + 10g oliwy + marchewka KOKS [...]

Co sądzicie o takim treningu: Poniedziałek: klatka, barki, tricepsy(cieżko) wyciskanie sztangi skos dodatni 3x 8-12 Wyciskanie sztangielek płasko 3x 8-12 progresja rozpiętki ławka prosta 3x 10 stały ciężar wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3x 8-12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 8-12 unoszenie sztangielek na ławca kąt 30 w bokk 3x8-12 [...]

[...] i MC słabo. W uginaniu ostatnia seria ledwo poszła z przerwami, w MC mi trochę prąd odcinało, a szkoda, bo też bym chętnie tu dołożyła z 5kg. Potem już z górki, chociaż wyciskanie na barki w siedzeniu też ciężko pod koniec - ale to już bardziej wina zajechania mięśni w poprzednich ćwiczeniach. Dieta: Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: [...]

[...] sztangi do prody 4s 12-10x Face Pullsy 4s 15x (lubie to cwiczenie pomaga nareperowac troche skrzywienie na szyi) Uginanie sztangielki oburącz za głową 4s 12-10x Francuskie wyciskanie 4s 12-10x Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12-10x ŚRODA PLECY + BRZUCH Podciąganie na drązku nachwytem 3s 12-10x Sciaganie wyciagu zza kark 4s 12-10x MC 4s 12-10x [...]

[...] sztangi do prody 4s 12-10x Face Pullsy 4s 15x (lubie to cwiczenie pomaga nareperowac troche skrzywienie na szyi) Uginanie sztangielki oburącz za głową 4s 12-10x Francuskie wyciskanie 4s 12-10x Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12-10x ŚRODA PLECY + BRZUCH Podciąganie na drązku nachwytem 3s 12-10x Sciaganie wyciagu zza kark 4s 12-10x daj po [...]

[...] 4s 12-10x Wyciskanie na barki maszyna 4s 12-10x Podciąganie sztangi do prody 4s 12-10x Face Pullsy 4s 15x Uginanie sztangielki oburącz za głową 4s 12-10x Francuskie wyciskanie 4s 12-10x Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12-10x ŚRODA PLECY Podciąganie na drązku nachwytem 3s 12-10x MC 4s 12-10x Wiosłow sztanga podchwytem 4s 12-10x [...]

[...] kolejne 2 po nim zrobie 2 tygodnie regeneracji i zaczne kolejny plan : Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie na wyciagu 3 x 10 powt. - [...]

31/05/2015 DNT Kurcze, ale narobiło mi się zaległości - aż 3 dni :-( Ale już uzupełniam i będę starała się na bieżąco robić wypiski jak do tej pory, oczywiście na ile pozwoli mi czas. Ok dosyć smęcenia :-) Weekend minął na odwiedzinach u rodzinki. Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez, Vita-min multiple sport napoje: kawa z mlekiem, [...]

09/06/2015 DT Tydzień 3, Dzień 2 Trening udany, nawet interwały na bieżni dzisiaj fajnie mi poszły mimo, że miałam kiepski dzień w pracy. Żałuje, że w wyciskaniu sztangi w ostatniej serii nie powalczyłam bardziej - dałam radę jedynie 7 powtórzeń. W wyciskaniu sztangi siedząc sprzed klatki w 2 oraz 3 serii miałam małą pomoc. Trening: DZIEŃ II [...]