Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71kg Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : nie za bardzo Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Plan Klatka + Biceps Klatka [...]
Czwartek: Klata & triceps Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE 12,10,8,6 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 10,10,10 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” HANTLI W SIADZIE 10,10,10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12,10,8 Niedziela: Nogi [...]
IMO trening redukcyjny nie rozni sie od masowego. Najwazniejsza jest tu dieta. Trening silowy ma za zadanie zatrzymanie spadkow tego co juz wypracowales (sily, masy miesniowej). Zakres powtorzen tak jak na mase 12-6 powt. Poniedziałek- Plecy+Brzuch PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3/ 15-12-10 PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]
Nie kombinuj. Pierwszy trening. 1. Poniedziałek klatka piersiowa + triceps + brzuch Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serie (12,10,8,6) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie (12,10,8,6) Wyciskanie hantli na ławce skosnej 3 serie (12-10 powt.) Pompki na poręczach 3 serie (12-10 powt.) Wyciskanie francuskie 3 serie (12,10,8) Brzuszki 4 [...]
Moj plan treningowy wyglada nstoeujaco, moze cos sci sie przyda: Poniedzialek: Klatka: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x12 wycikanie sztangi na lawce skosnej 3x12 rozpietki na lawce plaskiej 3x10 naciskanie dlon o dlon na wysokosci mostka ok 4-6 sek napiecia a ok 10-15 sek odpoczynku Plecy (najszerszy): tutaj oczekuje pomocy [...]
Prosze o ocene tego planu: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s B Nogi:Wykroki,Łydki 3s [...]
Tak dzisiaj wyglądało bieganie: ponad 6 km w niecałe 40 minut. Dodam, że około połowa trasy pod góreczkę. Dodatkowo siłownia: BARKI: - 4 serie 21 sztangielkami - wyciskanie sztangi za głową siedząc. 12x40kg, 12x50kg, 12x60kg, 12x50kg, 12x40kg - 4 serie wyciskania sztangielek siedząc z plecami pochylonymi do tyłu - 4 serie ćwiczenia na maszynie do [...]
Dzik - upór
[...] treningowy wygląda ogólnie tak: pn-wolne wt-klatka+triceps sroda-nogi+kaptury czw-wolne pt-plecy+bieps so-barki+kark Póki co zdradzę że w treningu na klatkę będę stosować wyciskanie chwytem młotkowym złączonych hantli i to na skosie i w wl , przy czym w wl mam wykonywać serie naprzemiennie standardowym chwytem z chwytem mlotkowym ściskającym. [...]
no to tak, moim zdaniem jeśli to ma byc Plan na mase to bym zmienił troche. Wtorek : Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x8,8,8,8,5 zrób sobie 12/10/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x8,8,8,7 rozpiętkidaj na koniec 3-4x 10/10/10 i tutaj 3 ćw. Na klatke nie mam czekam na wasze propozycje jak dorugie [...]
Balsen1 / DZIENNIK - C.U.D.
DZIEŃ 1 Klatka biceps brzuch Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4/12 55 55 55 60 H /(skośna) 60 60 60 65 60 60 60 65 45 45 45 50 50 50 55 55 50 55 55 60 55 60 60 65 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4/12 19 21 21 21 H 19 21 21 21 (next bez 19) 21 21 21 21 17 17 17 17 17 19 19 19 19 19 21 21 19 21 21 21 [...]
Balsen1 / DZIENNIK - C.U.D.
DZIEŃ 1 Klatka biceps brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4/12 55 55 55 60 H /(skośna) 60 60 60 65 60 60 60 65 45 45 45 50 50 50 55 55 50 55 55 60 55 60 60 65 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4/12 19 21 21 21 H 19 21 21 21 (next bez 19) 21 21 21 21 17 17 17 17 17 19 19 19 19 19 21 21 19 21 21 21 [...]
[...] byc gdzie niegdzie za duze albo za male wiec to jeszcze do ustalenia. 2 Moje drugie pytanie jest takie czy np do klatki bym mógł dorzucic cwiczenie na srodkowa czesc klatki wyciskanie na skosie hantli ( hantle dotykaja się) 3 moje trzecie pytanie dotyczy czy moze byc tak ze biceps robie na hantlach kazde cwiczenie a nie na gryfie gdyz mam lewy [...]
PONIEDZIAŁEK KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce głową w dół - x4 (12,10,10,8) -wyciskanie hantli na ławce prostej - x4 (12) -rozpiętki na ławce głową w górę- x3 (12) -pompki na poręczach / przenoszenie sztangielka wzdłuż tułowia za głowę- x4 (10) WTOREK PLECY: -podciąganie na drążku do brody szeroko nachwytem - x4 (max) / sztangą do karku x4 [...]
dzień 1: klatka piersiowa: wyciskanie na ławeczce poziomej sztangą 4 serie 12,10,8,6 powt. stosując progresje wyciskanie na ławce poziomej sztangliekami 4 serie 12-15 powt. rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. przenoszenie ciężaru za głowe w leżeniu 4 serie 12-15 powt. Biceps: stojąc z gryfem prostym uginanie przedramion w uchwycie na [...]
--------------------------------------------------------------------------------------- NIEDZIELA --------------------------------------------------------------------------------------- KLATKA 1 Wyciskanie sztangi w pozycji poziomej 4x (12,10,8,6) 2 Wyciskanie sztangi w skosie głowa do góry 4x (12,10,8,6) 3 Rozpiętki w pozycji poziomej 3x 10 stały [...]
[...] za kark 12 10 8 Plecy, na atlasie 12 10 8 Biceps, na lawce scotta 12 10 8 Biceps, hantelkami siedzac 12 10 8 Barki, Unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 12 10 8 Barki, wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 dodatkowo chce dodac: Triceps, Wyciskanie francuskie w siadzie 12 10 8 6 Przedramiona, uginanie nadgarstkow 12 10 8 Kaptury, wzniosy [...]
[...] 3s x12p, Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3s x12p, - wspięcia na palce w staniu 3s MAX, Biceps: - uginanie ramion podchwytem ze sztangą (łamana) 3s x12p, Triceps: - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3s x12,12,10p, Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy (siedząc) 3s x10p, Przedramiona: - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x [...]
[...] opadzie 3 x 8 (zamiennie z 2-gim) Masz dwa kontuzjogenne ćwiczenia - wycisk zza karku i podciąganie sztangi do brody. Zamień może na: wycisk sprred głowy/military press 5 x 5 podciąganie sztangielek do brody 4 x 8-10 arnpldki TRICEPS 1. wyciskanie sztangielki zza karku 4x10 2. triceps francuskie 4x8 3. prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4X8
Trochę poprawiłem: I DZIEŃ Klatka + Biceps - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12/10/8=8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 12/10/8=8 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 3x12 - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 10/8=8/6 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]
[...] 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion stojąc 2s 10-8 Triceps: Francuskie wyciskanie (leżąc) 2s 12-10 Brzuch: Spięcie na wyciągu 3s 20-18-15 (tu bardziej na rzeźbę masy nie musisz pompować bo nie potrzeba chyba że jesteś bardzo chudy to [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
