wyciskanie sztangielek barki

w poniedziałek 27.10.2014 o godzinie 6 rano weszłam na stepper i stepowałam 45 min ;-D na czczo . pozniej praca do 16, i trening - BARKI klatka Klatka + Barki 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 12 1. Wznosy ramion w bok, siedząc 4x15 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 15,12,10,10 3. Przenosy sztangi zza głowy do przodu do brody 4 x 12 [...]

I juz niedziela.....@-| Czesc i czołem Wszystkim ;-) Niech mi ktoś powie .... czemu ten weekend tak szybko mija ?? :-( no coz.. wstałam rano zjadłam śniadanie, po czym pojechałam z mężem na trening :-) wpadły barki z klatką Klatka + Barki 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 12 1. Wznosy ramion w bok 4x15 2. Wyciskanie sztangielek [...]

Ja czytałem że SPLIT jest lepszy. Czy to prawda? Na dole jest PRZYKŁADOWY plan który i tak bym musiał zredukować pod siebie. Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 15<12=12>15 Brama [...]

1 dzien poniedziałek klatka + biceps klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 10 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dolnej leżąc 4 serie 10 powtózeń ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 10 powtórzeń przenoszenie hantla nad głową 2 serie 10 powtórzeń biceps Uginanie przedramion ze [...]

[...] tu podobnie lepiej zrobic jedno porzadnie ;-) daj przod , tylem latwiej o kontuzje a technika pewnie srednia do tego 2 cwiczenia na barki bardzo malo proponuje wyciskanie z przed glowy 14,12,10,8 podciaganie do brody 3x10 unoszenie na boki hantli 3x12 i unoszenie na boki w pochyle 3x12 - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4 x [...]

porusz swoje plecy: Wyprosty na lawce 2x 20 Martwy ciag 3x 10 (ciezar okolo 60% MP) Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 Wioslowanie sztangielka 2x12 Sciaganie linki do karku 2x 12 porusz swoje barki: 1) Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3 s - 8-10 powt. 2) Wyciskanie sztangi z klatki siedząc (ew. sztangielek) 4 s - 4-6 powt. 3) Podciąganie [...]

[...] (troche kulawo, ale byłam prawie cały dzień u koleżanki i nie zdązyłam zjeść tyle ile sobie założyłam) + 2 litry wody i 1 kawa z mlekiem Trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu [...]

A ten Trening Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. -rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Triceps -francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. Brzuch - skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max. - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie [...]

::: PON :: Klatka+triceps :: Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3X12-10-8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3X12-10-8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x12-10-8 wywalił bym stad ostatnie cwiczenie dodał jedna [...]

PONIEDZIAŁEK- klatka, barki, biceps KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNIEJ 2. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3. WYCISKANIE SZTANGI PROSTEJ NA ŁAWCE SKOŚNEJ BARKI 1. UNOSZENIE SZTANGIELEK NA BOKI 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK SZIEDZĄC 3. PRZYCIĄGANIE SZTANGIELEK DO BRODY TRICEPS 1. PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ ZA GŁOWĄ (nisko opuszczaj [...]

Do tej pory cwiczylem tak: PON klatka, biceps, triceps 1. wyciskanie plasko 4x 12-8 2.wyciskanie sztangielkami skos gora 4x 12-8 3. wyciskanie sztangielkami plasko 3x 10-8 4. uginanie sztangi stojac + prostowanie ramion na wyciagu 4x 12-8 5. uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielkami + porecze WT nogi, barki 1. przysiady 2 wyciskanie nog na [...]

[...] sztangielek na skosie &#8222;chwytem młotkowym&#8221; &#8211; 5*8-12 / 10 kg 3. Przenoszenie hantla zza głowy &#8211; 3*15 / 10 kg TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi &#8211; 5*15/12/10/8/6 / 68,51113,515 kg 2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną &#8211; 5*15/12/10/8/6 / 68,51113,515 kg PRZEDRAMIĘ: 1. Zwijanie [...]

zrobiłem triple post, przepraszam, proszę o skasowanie tamtych :D Poniedziałek KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image008.gif WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRE 4x12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image011.gif ROZPIĘTKI W SIADZIE NA [...]

Trening z wtorku: Wiosło sztangą 12/10/8/12+ 42/44/46/42 44/46/48/44 44/46/48/46 46/48/50/46 44/46/48/44 44/46/48/44 *Mc rumuński ze sztangą 12/10/8/8/12+ 54/56/58/60/56 56/58/60/60/58 56/58/60/60/56 56/58/50/50/50 44/46/48/48/44 44/46/48/48/44 *Uginanie nóg leżąc na brzuchu z gumą lub sztangielką między stopami 15/14/13/13(guma) 15/15/15/15 [...]

Po treningu w czwartek nie mogłam się pozbierać.Dosłownie wszystkie mięśnie bolały tak jakbym nigdy nie ćwiczyła.Odpuściłam wczoraj siłowy,zrobiłam cardio 40 min ale to głównie dla endorfin:-)Dobrze mi to zrobiło.Dziś nadal trening z gobletem,narazie boje się kombinować ze stojakami,muszę do tego dojrzeć:-)Dołożyłam obciażenie na barki i triceps z [...]

klatka (15 serii) - wyciskanie sztangi skos x 5 (pro) 12/10/8/8/8 - wyciskanie hantli skos x 4 (pro) 12/10/8/8 - pompki na poręczach x 3 max - rozpiętki płasko lub brama x 3 12-10 Trochę dużo tego jak na klate. Lekko dulujesz ćwiczenia. Czy zalezy ci bardziej na górze klatki? Masz jakieś dysproporcje? triceps (6 serii) - francuskie [...]

[...] --- 15 12 10 8 5. Unoszenie sztangielek przodem stojąc --- 15 12 10 8 -TRICEPS 1.Prostowanie ramion sztangielką zza głowy oburącz siedząc --- 12 10 8 6 2.Francuskie wyciskanie sztangą prostą za głowe --- 12 10 8 6 3.Pompki odwrotne 3x 15 SOBOTA: -NOGI 1. przysiad z [...]

[...] 10) scyzoryk 3 x 15 11) skłony boczne na ławce 3x15 12) skłony tułowia w leżeniu 3x 15 ----------------------------------------------------------------- Środa Klatka 13) wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 4x10 (stały) 14) wyciskanie sztangi w leżeniu skos góra lub dół 4x(12-8) (stały ciężar) 15) wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

[...] 3x 15 2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3x 13 +Ćwiczenia na drążku 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 3x 13 Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 3x 13 2. wyciskanie sztangi leżąc skośnie do góry 3x 12 3. rozpiętki na ławce poziomej 3x 12 Barki: 1. wyciskanie sztangi za glowy 2x 14 2. podciąganie sztangi wzdłuż tłowia do [...]

[...] 3x 10 2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3x 9 +Ćwiczenia na drążku 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 3x 10 Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 3x 10 2. wyciskanie sztangi leżąc skośnie do góry 3x 8 3. rozpiętki na ławce poziomej 3x 10 Barki: 1. wyciskanie sztangi za glowy 2x 10 2. podciąganie sztangi wzdłuż tłowia do szyji [...]