01.08.19 I od dzisiaj ruszam z nowym treningiem. Jest już głód potrenować coś mocniej, więc idealnie. Zostaję dalej przy podziałem Push/Pull hipetrofia/siła. Trening Push hipertrofia: 1. Butterfly - 15x45kg; 12x50kg; 12x50kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15x20kg; 12x24kg; 10x26kg; 8x26kg 3. Wyciskanie na hammerze na skosie ujemnym [...]
01.01.2020 Nowy Rok bez szosy, ale za to na siłce. Od dzisiaj też lecę sobie jakimś nowym planem. Dalej podział PPL i 3 treningi w tygodniu. Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - rampa 8, ostatnia seria 8x36 kg. 2. Dipsy z obciążeniem - 8x10 kg; 8x15 kg; 8x17,5 kg; 8x20 kg. 3. Wyciskanie na hammerze - 10x90 kg; 12x80 kg; [...]
08.01.2020 Dziś mocny intensywny dzień. Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - rampa 8, ostatnia seria 6x36 kg. 2. Dipsy z obciążeniem - 4s 8x17,5 kg. 3. Wyciskanie na hammerze - 3s 12x80 kg 4. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie górnym - 3s 12x18 kg. 5. Wyciskanie na hammerze na barki - rampa 8, ostatnia seria 6x55 kg. [...]
22.01.2020 Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - rampa 8, ostatnia seria 9x36 kg. 2. Dipsy z obciążeniem - 4s 8x20 kg. 3. Wyciskanie na hammerze - 12x80 kg; 12x80 kg; 12x80 kg. 4. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie górnym - 3s 12x18 kg. 5. Wyciskanie na hammerze na barki - rampa 8, ostatnia seria 9x50 kg. 6. Unoszenie [...]
29.01.2020 Wczoraj dzień off, ale byłem za to u lekarza z rozjechaną morfologią. Pierwsze podejrzenie niedobór B12. Dostałem cały pakiet badań pod tym kątem i będziemy dalej myśleć. Poza tym przez ostatnie 2 dni strasznie mi waga poleciała i dziś było 76,2 kg. Czyli w zasadzie 1,2 kg do celu. Ale mało energii, więc podbijam z powrotem kalorie. [...]
03.07.2020 Wczoraj po tych przedwczorajszych 4100 kcal poleciało ze mnie 1,5 kg %-) i na wadze było 75,1 kg. Dzisiaj już powoli wraca do normy - 75,7 kg. W ogóle za tydzień pierwszy start w tym sezonie. Niezła jazda. Trening - Push. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 10x75 kg; 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos górny - 4x 10x26 [...]
A ja zawsze zapraszam :-D 03.08.2020 Po powrocie z weekendu 74,7 kg, czyli mniej niż było w ogóle docelowo, więc spoko :-D Co bardziej cieszy, to rekordowo niskie tętno spoczynkowe po przebudzeniu - 39 ud/min. Wystarczyło tylko kilka dni relaksu. Do tej pory najmniej miałem 43 ud/min. Trening - Push. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x [...]
Jeszcze na jedno się załapałem. Widać od razu kto ciągnął cały peleton :-P https://i.ibb.co/hFKwBL5/IMG-4165.jpg 12.08.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 6x90 kg; 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos górny - 4x 6x36 kg; 3. Rozpiętki na bramie - 4x 10x55 kg; 4. Wyciskanie na hammerze na barki chwytem neutralnym - [...]
11.09.2020 Waga cały czas trzyma się nisko. Średnia z ostatniego tygodnia, to 73,6 kg, a tyle jeszcze nie było. Spoko tym bardziej, bo od początku tygodnia podbiłem kalorie na 3100 codziennie plus to co z roweru. Trening - Push. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 5x97,5 kg; 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos górny - 4x 6x38 kg; [...]
Rower musze wyciąć z trenera (to zrobię) Tyle ze na rower psa nie wezmę ( a już czasowo ciezko isc na rower i z psem), no i w tym roku musialabym sama jeździć, dlatego mi sie nie chce za bardzo. Kuzynka męża jeździ z psem :-) Otrzymałam nowy plan od Nighta i muszę szczerze przyznać, że jak dla mnie bomba :-D Zobaczymy jak to wyjdzie w praktyce [...]
Miały być 3 DNT, a wyszło 7 %-) ale ale ;-) była joga, prace w ogrodzie i przerobiłam na przetwory pierdyliard kg brzoskwiń }:-( @ planowo zjawił się w piątek, pierwszy dzień bardzo ciężki, rwało mnie po operowanej stronie, mam nadzieję, że nie robią mi się tam żadne zrosty @-| a w sobotę już znacznie lepsze samopoczucie, więc wpadł trening. [...]
ok - czy macie pomysł jak ten trening powinien wyglądać? w tej chwili to jest: Trening B 1a. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 9/9/9/9 1b. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 9/9/9/9 2a. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 9/9/9/9 2b. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia lub facepull z gumą 9/9/9/9 3a. Uginanie ramion ze [...]