SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangielek barki

  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Eve, dla Ciebie mam pod ręką };-) /SFD/2017/10/12/1ce80f4174284192b7254af166d5dd46.gif Bziu - ja też! zdecydowanie 11/10/17 DT BWT 130/280/60 Trening 1. Wiosło sztangielka jednorącz 10/10/10/15 18/22/24/18 2. Wyciskanie sztangielek na barki 8/8/8/8/8/max 10/10/10/10/10/6x20p 3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia siedząc 3x12 3kg 4. Rack Pull 5x8 [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-12 12:39:37 Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Na barki mam teraz wyciskanie sztangielek na ławce pionowo , wznosy sztangielek bokiem, face pull i wznosy z linka na tył barku. Czyli coś na boczny akton jeszcze wrzucić ? Co do rotatorów to mi właśnie nie do końca pasowało mieć to przed wyciskaniem ale chciałam się poradzić gdzie to ćwiczenie najlepiej uplasować. Także dorzucę sobie po wznosach [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-19 17:00:06 Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Dodo , dzięki za wsparcie };-) Night, tak sobie pomyślałam, ze na te kilka tygodni to może być fajna odskocznia. Tylko nie robiłam wcześniej takiego treningu więc muszę się zastanowić jak by to miało wyglądać i wrzucić do konsultacji. Jeszcze zapomniałam dopytać o tą składankę na barki, którą zaczęłam robić dwa tygodnie temu. Zrobiłam to tak ; 1. [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-10-17 09:52:08 Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Sobota - dnt, miska wg zalozen. Piekny dzien, przepiekny! 20 stopni na dworze, wiec wiekszosc dnia spedzilam spacerujac. Po jakichs trzech godzinach prawy bark mnie rozbolal, ciagnal do przodu, nie moglam lopatek spiac w ogole. Troche jakby nerwobole? Dosyc czesto to sie pojawia przy dluzszym lazeniu. Nie wiem czy to to ale rozciagam klatke jak [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-13 13:50:34 Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    09/04/17 DT BTW 140/60/225 tydzień 14 treningu Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 4kg/7kg/9kg/12kgx9/7kgx16/5kgx20 5kg/7kg/9kg/12kgx8+1/7kgx15/5kgx19 4kg/7kg/9kg/14kgx7/7kg/5kgx19 4kg/ 7kg / 9kg / 12kg / 7kg / 5kgx20 Ok. 2. Odwrotne [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-10 10:57:20 Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    30/04/17 DT BTW 140/60/200 tydzień 1/9 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 4kg/7kg/9kg/10kgx10/7kgx15/5kgx17 5kg/7kg/9kg/12kgx9/7kgx16/5kgx17 4kg/7kg/9kg/12kgx9/7kgx16/5kgx20 Nie było 12tek, ale jako , że miałam dzień niemocy w barkach to [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-02 17:34:57 Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    07/05/17 DT BTW 140/60/200 tydzień 3/9 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 4kg/7kg/9kg/12kgx10/8kgx15/5kgx17 4kg/7kg/9kg/10kgx10/7kgx15/5kgx17 5kg/7kg/9kg/12kgx9/7kgx16/5kgx17 Dobrze, o dziwo nawet progres mi wyszedł :-) 2. Odwrotne rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-08 14:25:32 Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    02/11/18 DT Tydzien 3 Trening B 1. MC sumo 9/7/7/5/5/3 50/60/70/80/90/95 40/50/60/70/80/90x5 40/50/60/70/80/90 Ok , całkiem niezle mi idzie. Z tego filmu rozstaw nóg i kolan mówisz był ok? Wydaje mis się że jest całkiem ok. 2. HT 8(2s iso hold) / 8 (4s iso hold) / 8 (6s iso hold) 90/90/90 ostatnie powtórzenie przytrzymanie na maxa [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-06 08:40:09 Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Haha ale czadowy wiewiór. Takie małe łapki takie wielkie jabłko kradną... :) Zdeterminowany :-P szkoda tylko, że zanim ukradnie jabłko to musi ponadgryzać wszystkie inne leżące w torbie. 3 razy też już wpakował mi się do mieszkania. W weekend wlazł przez otwarte drzwi balkonowe jak jeszcze spałam, posliznął się na panelach i tak zarumotał, że mnie [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-13 10:11:24 Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    12/09/16 DT BTW 130/70/240 tydzień 3 Mobilizacje: aaa miałam lenia i w sumie to nic konkretnego nie pomobilizowałam Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+ 5kg / 6kg / 8kg / 12kg / 8kg / 6kg x19 5kg / 6kg / 8kg / 10kg / 8kg / 6kg x21 4kg / 6kg / 7kg / 9kg / 7kg / 6kg x19 12kg ciężko, [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-13 11:31:29 Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Wiewiór już jest swój };-) w sobotę też wpadł na karmienie. Kumpel %-) eve będę bardzo usatysfakcjowana, jesli sylwetka będzie się powoli poprawiać, bez ostrych masowań i redukcji, ale żeby cały czas szło do przodu i progres na przestrzeni roku był zauważalny :-) 16/09/16 DT BTW 130/70/240 tydzień 4 Mobilizacje: cos było, to co zwykle Trening [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-19 12:23:16 Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    14/10/16 DT BTW 130/70/240 tydzień 7 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+ 5kg / 7kg / 8kg / 12kg x12 / 10kg x14 / 8kg x16 5kg / 6kg / 8kg / 12kg x10 (8+2) / 10kg x12 (10+2) / 8kg x 17 5kg / 6kg / 8kg / 12kg x11 / 10kg / 7kg x 17 5kg / 6kg / 8kg / 12kg x10 / 10kg / 7kg x16 Całkiem [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-17 13:20:34 Liczba szacunów: 1
  • Pojedyncze pytania - TRENING

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] Czy raczej ten trening jest tak skonstruowany (nie wiem, nie znam się), że jednak powinnam zachować te przerwy? możesz robić na czuja Ok. Dzień 1. Klatka, plecy, brzuch 1. wyciskanie sztangi poziomo 2. wyciskanie sztangielek skos 1. ściąganie górnego drążka opuszczanie na drążku, jako 3., bo przypuszczam, że tak mnie to zmęczy, że psułabym [...]

    Odpowiedzi: 1523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-16 13:33:43 Liczba szacunów: 0
  • [...] podciągnięcia/opuszczania 3x6 3 przyciagania wyciągu dolnego do mostka 2x15 4a uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x 8-10 4b uginanie ze sztangielkami na modlitewniku 3x8 5a wyciskanie wąsko sztangi leżąc 3x8-10 5b prostowanie na wyciągu 3x 10 DZIEŃ 3 klatka+barki+brzuch 1 WL 5X5 2a wyciskanie sztangi skos 2x8-10 2b rozpiętki skos 2x15 3 [...]

    Odpowiedzi: 387 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-21 16:28:01 Liczba szacunów: 0
  • [...] nr 5 klasyczny FBW by agak trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 (czy mozna na plasko?) 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 +ew. 5. wyciskanie wąsko trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 (czym zastapic?) 3. [...]

    Odpowiedzi: 387 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-17 08:30:26 Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    12/01//2016 DT BTW 120/70/150 1, WL 12x20kg / 10x27,5kg / 8x35kg / 6x40kg / 6x42,5 wyciskanie sztangielek na skosie --- 12x8kg / 10x10kg / 8x12kg / 8x14kg / 6x16kg / 5x16kg 12x20kg / 10x27,5kg / 8x35kg / 6x40kg / 5x42,5kg 12x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 6x35kg / 5x40kg 12x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 6x35kg / 5x37,5kg 2. Wyciskanie hantili na barki [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-13 10:56:43 Liczba szacunów: 3
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] fajna, chyba będę częściej robić 03/02/16 DT BTW 120/70/200 1, WL 15x20kg / 12x25kg / 10x30kg / 8x35kg / 6x40kg / 5x42,5kg 12x20kg / 10x27,5kg / 8x35kg / 6x40kg / 6x42,5 wyciskanie sztangielek na skosie --- 12x8kg / 10x10kg / 8x12kg / 8x14kg / 6x16kg / 5x16kg 12x20kg / 10x27,5kg / 8x35kg / 6x40kg / 5x42,5kg 12x20kg / 10x25kg / 8x30kg / [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-04 09:32:18 Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] 1, WL 15x20kg / 12x25kg / 10x30kg / 8x35kg / 6x40kg / 4x45kg 15x20kg / 12x25kg / 10x30kg / 8x35kg / 6x40kg / 5x42,5kg 12x20kg / 10x27,5kg / 8x35kg / 6x40kg / 6x42,5 wyciskanie sztangielek na skosie --- 12x8kg / 10x10kg / 8x12kg / 8x14kg / 6x16kg / 5x16kg 12x20kg / 10x27,5kg / 8x35kg / 6x40kg / 5x42,5kg 12x20kg / 10x25kg / 8x30kg / [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-10 09:20:05 Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Ołkej, wyedytowałam bo się namyśliłam jak to ma wyglądać. * pierwsze dwa ćwiczenia z progresją ciężaru z serii na serię, reszta na ciężarze stałym. Czwórki + pośladki 1. Hip Thrust 6x15 2. Przysiad 5x10 3. Bułgar 3x12 4. Goblet 4x10 5. Odwodzenie na maszynie 4x20 6. Wznosy łydek 3x15 Plecy+klata 1. Wiosło sztangielką 8/8/8/6 + drop set 50% 2. [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-23 13:22:32 Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Nightingal to faktycznie mogłaby być dobra zamiana. Chociaż wykroki chodzone robiłam w ostatnim planie i teraz wrzuciłam sobie bułgary dla odmiany, bo tu w sumie też podobnie są mięśnie zaangażowane, prawda? 29/02/16 DT BTW 130/70/250 Plecy+klata 1. Wiosło sztangielką 8/8/8/6 + drop50% 16 / 18 / 20 / 22 + 12kgx16 2. Wyciskanie sztangielek na [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-01 10:13:27 Liczba szacunów: 0