[...] bieżnia 10km/h 1900kcal mam chwilowa fobie przed przytyciem 1. kasza gr 50g, chili con carne 2. kasza 50g, kura w sosie koperkowym, brukselka 3. kasza 50g, wol w sosie pomidorowym, brukselka 4. j.w + ogorki malosolne gruszka przed i jablko po treningu 5. kefir+ whey, owies 20g +tran, mineraly Zmieniony przez - agak w dniu 2010-09-15 21:21:18
[...] a tu sie po prostu poddalam i czasami nie wiem czy lepiej robic wolno i dokladnie, czy dorzucac i walczyc ok. 2400kcal 1. kasza 80g, kura w sosie koperkowym, gruszka 2. kuskus 50g, whey, gruszka 3. kasza 50g, wol w sosie ze swiezych pomidorow, warzywa 4. j.w. 5. sery+winogrona 6. ryby wedzone mix + bacardi cola zero + piwo + mineraly
[...] 3kg 5. uginanie nog w lezeniu x 100 - kiler 10kg x40 (+5pow) + 5kg x40 (+5pow) masakra po treningu mialam problem z przemieszczaniem sie, a tu jeszcze 30min, 1km i posiłek nr 4 pozniej czekał mnie: taniec brzucha 60min ok. 2300kcal: 1. grahamka, wiesniak, pomidork 2. kura, kasza, jablko 3. j.w. 4. gruszka, whey+kefir 5. wolx2, warzywa, oliwa
niom a dlaczego nie?? jeszcze w pazdzierniku albo w listopadzie bede bral jakies odżywki mam: profi whey mass olimpa 4000g., whey pro matrix olimpa 2250g. i l-glutamine olimpa 400g. ale to nie o tym teraz, trzeba mi ta dietke ocenic i zmienic posilek po treningowy. moze zamiast tego zjadl bym z 4 bialka jaj?? ################## #Barlinek Rulezz# [...]
Dzieki za odpowiedz. Zauwazylem jeszcze, że oferowany na allegro to VITALMAX - WHEY GAINER 1 jakies WHEY jest dodane w nazwie, czy to ten sam vitalmax o jakim toczy sie tutaj rozmowa na forum ?
Posilek 1: Mleko 300g + 75g platkow Corn Flakes - na poczatrek dnia lepiej zeby byly to wolnotrawiace weglowodany, ktore "ustawiaja" Cie na caly dzien ;) Posilek 2: 100g(2 kromki) chleba bialego lub razowego + 15g masla extra + 40g(2 plastry) zoltego sera edamskiego - jezeli ser jest tlusty to ok. Posilek 3(1 godzina przed [...]
[...] - WTEDY SZYBLKOWCHLANIALNE BEDZIE DOBRYM ROZWIAZANIEM PO. a na noc cos wolniejszego. TAK. Zatem taka konstrukcje powinna chyba wygladac tak: rano i po treningu 3-4 tabletki whey amino a wieczorem jakis koncentrat np pure whey 80. PATRZ UWAGI WYZEJ. OPROCZ TEGO PAMIETAJ ZE KONCENTRAT SERWATKI WCHALANIA SIE (JAK JUZ MOWIELM) W CZASIE (O ILE [...]
Ciężko będzie tu wrzucić normalny posiłek. Chyba, że coś nie za ciężkiego. Proponuję tak: 22:10-glutamina 5-10g 22:30-profi whey mass(czy to gainer??)-ok. 60-80 gram 23:10(23:00)-lekki posiłek wysokobiałkowy lub matrix pół na pół z egg. Doradca w dziale suplementacja
Niestety wczesniej cwiczyc nie moge :(. Danone - profi whey mass to gainer z duza iloscia bialka serwatki - 45% dlatego tez myslalem zeby zaraz po treningu wziac glute z prostymi (1 lub 1.5 szklanki soku owocowego - ok 20-30 g. ww) a nastepnie jakies 20-30 min. pozniej profi 80-100 g i wtedy nie brac juz bialka na noc.
Myślałem, że Ci się nazwy pomyliły. Profi whey mass to nie gainer, a bulk- czyli odżywka 50:50. Twoja koncepcja jest również dobra. Jeśli nie masz problemów z zatłuszczaniem może być ten sok, ja jednak wybrałbym carbo. Profi weź później tak jak piszesz 80-100g. Doradca w dziale suplementacja
-bcaa+G 2x500g ActivLab i BCAA+G 1000g Premium Nutrition jak nie robisz aero rano to nie sa konieczne bcaa z rana na czczo, dobre sniadanie wystarczy. przed snem tez nie dawaj, daj przed i po aero/przed i po silowni po 10g -2000g Metabolic Whey MRM(izolat biaka serwatkowego) glownie dalbym po treningu robisz aero po silowym? -Whey matrix Hi-tec(5 [...]
Witam!! Chciałbym prosić o sprawdzenie diety nastawionej na przyrost masy mięśniowej. Zależy mi na zrobieniu tego w jak "najczystszej" postaci, żeby było łatwiej z redukcją w marcu;) Teraz coś o mnie: Wzrost: 170 Waga: 70kg Typ: Endo/Mezo Cel: Masa Dodam, że podczas diety będę robił cykl na CP. Oto dietka: Posiłek 1: - Płatki [...]
Hey.A więc w końcu udało mi się ułożyć dietę na 1 dzienod razu to tu zapodaje żeby jakis szpec mi to sprawdził bo jak cos zrobiłem źle to nie bede musiał wszystkich dni poprawiać,choc pewnie w kloejne dni pozmieniam produktyA więc:cel redukcja-trening około 2h bardzo intensywny,zapotrzebowanie 3212kcal 222g białka,101g tł,354g ww 1.śniadanie 7 00 [...]
oki owsiane już są,dzem wywalony a dyni nie umię znaleźć w tabeli buuupostaram sie więc ten ryz jakoś zamienić żeby po treningu był-a sam cz y razem z piersią z kurczaka?Acha czemu białko zbędne?w tym posiłku potreningowym czy wogóle białko wywalic mam-jako odżywka ofcourseryz spoko tez pozamieniam-to dopiero 1 dzień na inne napewno dam albo kasze [...]