whey

Czwartek 23.06.2016 Trening: Interwał 15min brzuch 3 cw po 3 serie Dieta: 1) jaja x3+masło 10g+kiełbasa 50g 2) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 40g 3) ryż biały 100g+twaróg 100+masło orzechwoe 20g 4) owsiane 100g+jaja x3 5) pierś z kurczaka 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - [...]

Czwartek 30.06.2016 Trening: Interwał 15min brzuch 3 cw po 3 serie Dieta: 1) jaja x3+masło 10g+kiełbasa 50g 2) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 40g 3) ryż biały 100g+twaróg 100+masło orzechwoe 20g 4) owsiane 100g+jaja x3 5) pierś z kurczaka 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - [...]

zaczynam nowy etap http://www.bodybuilding.com/fun/workyearprint4.htm DT: rano Impact Whey Protein 82 + KA 4c + 2mhp przed treningiem 10 bcaa+2mhp po treningu 10bcaa + 4c KA + CFM WHEY PROTEIN 50 DNT rano Impact Whey Protein 82 + KA 4c + 2mhp po poludniu 2c mhp chciałbym do tego dodać glutamine

[...] 10kgx9/10kgx8 4b. młotki skos ujemny 2x10 10kgx7/9kgx8 5. dumbell rotation 3x12 60sek 4kgx12/5kgx10/5kgx9 czas trwania: 38 minut aero: 30 minut micha: 1. omlet (jaja whey sliwki) trening 2. whey jablko orzechy 3. kurczak szpinak oliwa orzechy 4. kurczak salata ogorek oliwa camembert 5. kurczak szpinak oliwa ogorki 6. twarog orzechy ogorki [...]

[...] siedzac 3x12-15 8kgx12/8kgx9/7kgx10 czas trwania: 41minut aero: 30minut dzisiejszy trening z kumulacja zakwasow i bolu z calego tygodnia... micha: 1. omlet (jaja whey jablko) trening 2. whey jablko orzechy 3. kurczak brokuly oliwa orzechy 4. wolowina salata ogorek oliwa 5. kurczak brokuly oliwa 6. twarog ogorek orzechy +tran razem [...]

micha (ladowanie) 1. whey owies 2. whey bialka jaj owies 3. wolowina ryz suszona gruszka 4. wolowina ryz pare kawalkow suszonego jablka 5. wolowina dwa paski czekolady ciemnej z ziarnami kawy 6. twarog i nie chce juz wiecej wegli

[...] czas trwania: 31 minut aeroby: 30 minut po wczorajszym ladowaniu jakos lepiej sie cwiczylo...i nawet poprzedni rekord czasu pobilam micha: 1. omlet (jaja whey owies) trening 2. whey jablko orzechy 3. kurczak brokuly salata oliwa oliwki 4. kurczak rukola ogorek orzechy 5. kurczak brokuly oliwa 6. twarog ogorek orzechy +tran [...]

[...] 2c przyciaganie liny wyciagu dolnego do szyi siedzac x25 11kgx25/11kgx23/11kgx22/11kgx20/11kgx19 czas trwania: 33 minut aero: 30 minut micha: 1. whey owies trening 2. whey jablko orzechy 3. kurczak salata oliwa orzechy 4. kurczak szpinak oliwa 5. kurczak salata orzechy 6. twarog ogorek orzechy +tran MID razem B/T/W [...]

[...] sztangi x12 10kgx12/10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx7 3c. mlotki x25 2.5kgx25/2.5kgx20/2.5kgx18/2.5kgx18/2.5kgx17 czas trwania: 48minut aero: 30 dluuuugich minut micha: 1. whey owies trening 2. whey jablko orzechy 3. kurczak brokuly oliwa 4. kurczak szpinak orzechy 5. kurczak brokuly 6. twarog orzechy +tran razem HIGH B/T/W 217/61/46 [...]

[...] 90 () najszersze pow. pepka: 71 (-1) najszersze pon. pepka: 86 (-0.5) pachy: 87 () klata: 88 () udo najszersze miejsce: 57.5 (-0.5) udo srodek: 53.5 () lyda: 37 () micha: 1. whey owies 2. whey orzechy 3. kurczak salata oliwa 4. kurczak brokuly orzechy 5. kurczak brokuly orzechy 6. twarog orzechy +tran razem HIGH B/T/W 220/67/37 1645kcal [...]

[...] 3a. szrugsy 4x5 40x5/50x5/55x5/60x4 3b. podciaganie sztangi wzdluz ciala 4x8-10 90sek 15x9/15x9/15x8/15x8 czas trwania: 35minut aero: 30minut micha: 1. whey owies trening 2. whey jablko orzechy 3. kurczak brokuly oliwa orzechy 4. kurczak szpinak oliwa 5. kurczak brokuly oliwa orzechy 6. twarog orzechy +tran razem MID B/T/W [...]

[...] morning 1minuta przerwy obwod 25kg 6powt. kazdego cwiczenia deadlift bent over row hang power clean front squat push press back squat reverse lunges good morning micha: 1. whey owies trening 2. whey orzechy jablko 3. kurczak szpinak oliwa orzechy 4. kurczak brokuly salata oliwa orzechy 5. kurczak brokuly salata oliwa 6. twarog orzechy +tran [...]

[...] morning 1minuta przerwy obwod 25kg 6powt. kazdego cwiczenia deadlift bent over row hang power clean front squat push press back squat reverse lunges good morning micha: 1. whey owies 2. whey orzechy jablko 3. kurczak szpinak oliwa orzechy 4. kurczak brokuly salata oliwa orzechy 5. kurczak brokuly salata oliwa 6. twarog orzechy +tran razem MID [...]

[...] - russian twist 5kgx15/5kgx12/5kgx10/5kgx6 2min przerwy Obowd D x4 5x Man Maker (2x7kg) 10x jumping jacks 15x przysiady czas trwania: 68minut micha: 1. whey owies trening 2. whey jablko orzechy 3. kurczak brokuly oliwa 4. kurczak brokuly orzechy 5. kurczak szpinak oliwa 6. twarog orzechy +tran razem HIGH B/T/W 216/59/51 [...]

[...] sztabkix15 5. Burpees 10x http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW: 100/50/200 1. płatki owsiane, białka jaj, kawa,Supreme whey TRENING 2. płatki owsiane, białja jaj, borówki 30g 3. makaron durum, łopatka wieprzowa 4. ryż, pierś z kurczaka 5. ryż, krewetki 6. makaron pełnoziarnisty, jajka + [...]

[...] BTW:100/50/150 TRENING 1. płatki owsiane, kakao, jajka, borówki 25g 2. ryż, wątróbka z kurczaka 3. ryż, wątróbka z kurczaka 4. makaron pełnoziarnisty, białka jaj, whey 5. łosoś, jajko + warzywa do posiłków 2-5 ostatni posiłek http://img708.imageshack.us/edit_preview.php?l=img708/8389/j3tm.jpg&action=rotate [...]

[...] BTW:100/50/150 TRENING 1. płatki owsiane, jajka, banan 61g, kakao 2. ryż, wątróbka kurczaka 3. ryż, wątróbka kurczaka 4. whey, białka jaj, oliwa 5. ziemniaki, marchew, jajko, masło + warzywa placek ziemniaczany - nie wygląda apetycznie ale był pyszny :-D [...]

[...] nie poszłam bo coś mnie lewa łydka bolała. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW:100/50/200 1. kasza jaglana, białka jaj, whey 15g TRENING 2. płatki owsiane, jajka, banan 53g 3. ryż, udko z kurczaka,oliwa 4. ryż, udko z kurczaka 5. kasza jaglana, białka jaj,oliwa + warzywa [...]

[...] bez problemu utrzymywałam :-) http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW: 100/50/150 1. kasza jaglana, białka jaj, banan 45g, whey 15g 2. płatki owsiane, jajka 3. ryż, łopatka wieprzowa 4. ryż, łopatka wieprzowa 5. białka jaj, oliwa +warzywa Porcja fasolki jedzonej w ciągu dnia :-) [...]

[...] cały dzień czułam mięśnie. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW:100/50/150 TRENING 1. kasza jaglana, białka jaj, banan 46, whey 10g 2. płatki owsiane, jajka 3. ryż brązowy, wątróbka kurczaka,oliwa 4. ryz brązowt, wątróbka kurczaka,oliwa + warzywa poranna papka: [...]