TEST 50/50 - Ann -

Ania, szczuplaczku, ja się tu muszę mocniej wczytać, co Ty za czary uskuteczniasz :och_ach:

Darku Lepiej się czuję , mam więcej siły Zawsze na ergometrze mam tak, że im niższa waga tym lepiej mi się pływa.
Przez rok startowałam w kategorii normalnej i zdecydowanie miałam gorsze wyniki w porównaniu do kategorii lekkiej(nie mam na myśli miejsc zajmowanych w klasyfikacji tylko moje wyniki)
Krewetka czary to micha czysta bez względu czy jestem na urodzinach, ze znajomymi itd no i treningi bez obijania się

Dzień 38, Tydzień 6, 4.10.2013

1.Podciaganie na drążku/opuszczanie 4×6-8
2,5xpod+5opusz/8opusz/7opusz/6opusz/
3xpod+5opusz/8opusz/8opusz/6opusz/

2.Sciaganie drążka do klatki nachwytem (rece szeroko) 6×8-10
27kgx10/27kgx10/27kgx10/32kgx10/32kgx7/27kgx10
22,5kgx10/27kgx10/27kgx10/32kgx10/32kgx9/35kgx8

3.Przyciaganie drażka wyciagu dolnego do brzucha siedzac 6×8-10
10sztx10/11szt10/12sztx10/12x10/13sztx8/12sztx9
9sztabekx10/10sztx10/11szt10/12sztx10/13x10/13x9

4.Wiosłowanie hantla w oparciu o ławke 6×10
10kgx10/10kgx10/12kgx10/12kgx10/15kgx9/15kgx8
10kgx10/10kgx10/12kgx10/12kgx10/15kgx9/15kgx8

5. Odwrotne rozpietki na maszynie 6×10
2kgx10/2kgx10/2kgx10/2kgx10/2kgx10/2kgx10
2kgx10/2kgx10/2kgx10/2kgx10/2kgx10/2kgx10

6. Power walk 15 minut, 15%, 5,1km/h

Bardzo fajny trening mimo,że zaliczyłam regres w niektórych ćwiczeniach. No ale wiadomo technika najważniejsza.
Przy ściąganiu drążka wyjątkowo brakowało sił, w 5 serii było bardzo ciężko, zmniejszyłam i było ok. Taka sama sytuacja przy przyciąganie drażka wyciagu dolnego. Nie wiem skąd ostatnio miałam tyle sił

BTW:100/50/200
1. płatki owsiane, białka jaj
TRENING
2. płatki owsiane, jajka, banan
3. ryż, pierś z kurczaka, oliwa
4. ryż, pierś z kurczaka, oliwa
5. kasza jaglana whey
6. kasza jaglana, pierś z kurczaka, oliwa
+ warzywa

suple od IHS:
przed treningiem: Thermo Lizzer x2
po południu: Thermo Lizzer x2, whey
Inne suple: omega-3, witaminy,

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-10-05 09:38:32

Dzień 39, Tydzień 6, 5.10.2013

1.Wyciskanie hantli na skosie 6×8-10
8kgx10/9kgx10/9kgx10/9kgx10/10kgx10/10kgx9
8kgx10/8kgx10/9kgx10/9kgx10/9kgx9/10kgx8

2.Wyciskanie na maszynie siedzac 6×8-10
2sztx10/2sztx10/2sztx10/2sztx10/2sztx9/2sztx8
2sztx10/2sztx10/2sztx10/2sztx10/2sztx10/2sztx9

3.Pompki 6×8-10
10/10/10/10/10/10
10/10/10/10/10/10

4.Rozpietki na skosie 6x10
4kgx10/5kgx10/5kgx10/6kgx9/6kgx8
4kgx10/4kgx10/5kgx10/5kgx10/5kgx10

5.Krzyżowanie linek w bramie 6×10
2kgx10/2kgx10/2kgx8/1kgx10/1kgx10/1kgx10
2kgx10/2kgx10/2kgx9/1kgx10/1kgx10/1kgx10

6.Power walk 15 minut, 15%, 5km/h

Moc.
Udało mi się zrobić progres w wyciskaniu hantli jak i w rozpiętkach.
Pompki bardzo ciężko, nie ma szans na wykonanie ich z ciężarem.
Power walk jak zawsze dał mi w kość. Zawsze fajnie to wygląda obok mnie chodzą osoby szybciej, trzymając się rączek i mniejszy skos, ja wykończona, spocona a oni na luzie 60 min


BTW:100/50/200
1. kasza jaglana, białka jaj
TRENING
2. kasza jaglana, białka jaj, truskawki 45g, borówki 20g
3. ryż, wątróbka z dorsza
4. ryż, pierś z kurczaka,oliwa
5. kasza jaglana , pierś z kurczaka
+ warzywa

suple od IHS:
przed treningiem: Thermo Lizzer x2
po południu: Thermo Lizzer x2,
Inne suple: omega-3, witaminy,

Dzień 40, Tydzień 6, 6.10.2013

1. Prostowanie rak na wyciagu 6×10
3sztx10/4sztx10/4sztx10/4sztx10/5sztx9/5sztx8
3sztx10/4sztx10/4sztx10/4sztx10/4sztx10/4sztx9

2. Uginanie rak na wyciągu 6×10
3sztx10/3sztx10/3sztx10/4sztx10/4sztx10/4sztx9
3sztx10/3sztx10/3sztx10/3sztx10/3sztx10/3sztx10

3. Prostowanie oburącz z hantla zza głowy siedząc 6×10
10kgx10/10kgx10/10kgx10/10kgx10/10kgx10/12,5kgx8
10kgx10/10kgx10/10kgx10/10kgx10/10kgx10/10kgx9

4. Młotki 6×10
5kgx10/6kgx10/6kgx10/6kgx8/5kgx9/5kgx9
5kgx10/5kgx10/6kgx10/6kgx8/5kgx10/5kgx9

5. Floor wipers 6×10
6x10
6x10

6.Cardio orbitrek: 30min

Pompa. Energia mnie rozpierała.
Jak widać w większości ćwiczeń progres. Dzisiaj już ubrałam luźniejszą koszulkę bo ostatnio rękawy mnie uciskały po treningu Dawno na orbitreku nie ćwiczyłam to nudno nie było. Na bieżnie nie poszłam bo coś mnie lewa łydka bolała.

BTW:100/50/200
1. kasza jaglana, białka jaj, whey 15g
TRENING
2. płatki owsiane, jajka, banan 53g
3. ryż, udko z kurczaka,oliwa
4. ryż, udko z kurczaka
5. kasza jaglana, białka jaj,oliwa
+ warzywa

suple od IHS:
przed treningiem: Thermo Lizzer x2, whey
Inne suple: omega-3, witaminy,


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-10-06 20:49:08

Dzień 41, Tydzień 6, 7.10.2013

DNT

czas / watt /tempo
5 min / 201/ 27
5 min /210/ 28

Dzisiaj wybrałam się na ergometr w celu omówienia kilku kwestii. nie miałam w planach wykonania treningu,, jedynie przepłynęłam sobie o tak 2 odcinki, porozciągałam się i tyle
Darku wydaje mi się, że zdecydowanie technika poprawiona od naszego ostatniego spotkania. Płynęło mi się bardzo dobrze, bez jakiś problemów i tempo również bez problemu utrzymywałam

BTW: 100/50/150
1. kasza jaglana, białka jaj, banan 45g, whey 15g
2. płatki owsiane, jajka
3. ryż, łopatka wieprzowa
4. ryż, łopatka wieprzowa
5. białka jaj, oliwa
+warzywa

Porcja fasolki jedzonej w ciągu dnia


suple od IHS:
rano: whey
Inne suple: omega-3, witaminy, magnez


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-10-07 20:00:51

Następnym razem spróbuj z taka mocą popłynąć tempem 24.

Darek ok

Dzień 42, Tydzień 6, 8.10.2013

1. Interwały- Ergometr: 6x30/30sek , przesłona:4

interwał/ watt /[m]/ tempo
1 / 350 / 150 / 33
2 / 305 / 143 / 32
3 / 293 / 142 / 31
4 / 270 / 138 / 29
5 / 285 / 141 / 30
6 / 255 / 135 / 29


2. Bieznia-Power walks: 30min, 15%, 5km/h

3. Core (w obwodach):
A. Turlanie piłki pod siebie 3x15/15/14
B. Plank na piłce 3x max(nie mierzyłam czasu)
C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 15/14/12
D. Wznosy z opadu na piłce 3x 15
E. Wznosy bioder 3x30

>po interwałach kręciło mi się w głowie. Nienawidzę tego uczucia jak mi tak mocno pulsuje w głowie. 30 sek "odpoczynku" to było wolniutkie pływanie.
>brzuch skatowany, cały dzień czułam mięśnie.

BTW:100/50/150
TRENING
1. kasza jaglana, białka jaj, banan 46, whey 10g
2. płatki owsiane, jajka
3. ryż brązowy, wątróbka kurczaka,oliwa
4. ryz brązowt, wątróbka kurczaka,oliwa
+ warzywa

poranna papka:


suple od IHS:
przed treningiem: Thermo Lizzer x2, whey
po południu: Thermo Lizzer x2
Inne suple: omega-3, witaminy, magnez

W końcu odnalazłam
Ania, świetna forma i bardzo przyjemny w czytaniu dziennik !!

Lejjla

Ania, świetna forma i bardzo przyjemny w czytaniu dziennik !!

Jaki dziennik - takie efekty

Ania, cieszę się, że trening na brzuch przypadł Ci do gustu

Aniu, przy następnych interwałach na ergo pojedź pierwszy odcinek z mocą 300 watt zamiast 350, wtedy może następne odcinki też utrzymasz na 300.
Przy początkowym strzale na 350 watt zakwaszasz się tak bardzo, że od razu blokujesz się, i dalej to już jest agonia.
Nawet używając maszyny w treningu uzupełniającym, warto zbierać doświadczenia w rozkładaniu siły. Możesz dowiedzieć się jak reagujesz w dalszej części odcinków, na rozpoczęcie z taką, czy inną mocą. Co będzie bardzo przydatne w kwietniu. Jak się obcykasz z odpowiednimi dla Twojego organizmu mocami, nabierzesz pewności siebie, i w czasie biegu popłyniesz po swoje nie oglądając się na przeciwniczki.