trening ramion

CZWARTEK Dzisiaj kolejny trening w nowym systemie , jaki sobie ułożyłem.... Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x4 180kg x 2 180kg x 2 180kg x 2 180kg x 2 200kg x 1 trochę ciężko ale weszło Ciężar dobrany idealnie , cieszy mnie to bo zawsze po przerwie mam problem z dobraniem kilogramów na styk i tracę pierwsze treningi [...]

PIĄTEK Dzisiaj SUPER SERIE Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu + Biceps uginanie ramion z hantlami / młotek 20kg x 10 x 5 serii Fajna odmiana , baaaaardzo dawno nie robiłem łączonych ćwiczeń....odczucia super pozytywne Jutro kolejny trening klatki....ale bardziej lajtowy , chociaż będzie sporo serii :-))

WTOREK Zmiana której dokonałem tydzień temu , bardzo dobrze mi spasowała....;-D Wprawdzie na samym początku treningu podczas rozgrzewki , czułem w łapach i na klatce lekkie spięcia po wczorajszym wyciskaniu....ale po drugiej serii roboczej zaczęło wszystko wchodzić :-)) Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany , prostowanie ramion X x 6 x 4 serie [...]

WTOREK Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany , prostowanie ramion X x 4 x 8 serii stały ciężar Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze 32kg x 6 x 6 serii wycwiel Niestety ale nie miałem zbyt wiele czasu na trening i dlatego mocno okrojony , i nie zrobiłem tricepsa z kratownicą.....obiecuje filmik następnym razem .

NIEDZIELA Rozruchu ciąg dalszy... Super szybki trening ;-D SUPER SERIE Triceps - francuskie w leżeniu do czoła jednorącz hantelka Biceps - hantelkami uginanie ramion na przemian w staniu 16kg x 10 x 4 serie ;-D

Właśnie zakończyłem pierwszy po operacji trening ....8-)8-)8-) Świetne uczucie , oczywiście wszystko wydaje się jakieś niewygodne i jakby ,,ciężkie,, ;-D ....ale już wiele razy byłem na takim etapie , dlatego cieszę się z każdej małej rzeczy :-)) Jest to dla mnie na tyle ważne , że rozpoczynam treningi po dwóch operacjach . W styczniu operowałem [...]

PIĄTEK Udało się ogarnąć trening , pomimo bardzo mocno zajętego i pracowitego dnia . KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 110kg x 10 120kg x 10 120kg x 10 120kg x 10 130kg x 8 weszło na styk KLATKA butterfly maszyna X x 10 x 3 serie X x 10 x 2 serie dołożyłem kolejną płytkę i weszło BARKI odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym X x [...]

ajazy Tutaj wpis z pierwszego treningu wyciskania po operacji . Data 15-ty września a zabieg miałem 5-ego września . Czyli 10-dni po operacji wznowiłem aktywność na siłowni . Właśnie zakończyłem pierwszy po operacji trening ....8-)8-)8-) Świetne uczucie , oczywiście wszystko wydaje się jakieś niewygodne i jakby ,,ciężkie,, ;-D ....ale już wiele [...]

TRENING MIĘŚNI NÓG, MIĘŚNI POŚLADKOWYCH I MIĘŚNI PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI) Wyciskanie ze sztanga 12/10/8 TRENING MIESNI GRZBIETU PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8 ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/10/8 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 12/10/8 TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ WYCISKANIE [...]

A tutaj jest trening Rega Parka z 1951 roku Squats: 5 x 10 x 400 lbs. Bench Press: 3 x 10 x 320 lbs., 2 x 10 x 350 lbs. Dumbbell Bench Presses: 5 x 10 x 140 lbs. Dips Between Chairs: 5 x 12 (with resistance added) Cheat Barbell Curls: 5 x 10 x 190 lbs. Swing Bell Curls: 4 x 10 x 170 lbs. Triceps Extensions on Bench: 5 x 10 x 170 lbs. French [...]

Leyus a możesz mi powiedzieć czy taki trening hit będzie dobry, każda seria do załamania mięśniowego,nie robie seri rozgrzewkowych bo mi się nie chce:}Wykonywał go będe 3 razy w tygodniu.Czy może za dużo tych seri jak na hita:) Przysiady 2 6- 8 Wyciskanie na ławce 3 6-8 Wiosłowanie ze sztangą 3 6-8 Wyciskanie sprzed głowy 2 6-8 Uginanie ramion [...]

WTOREK 10 STYCZEŃ Dzisiejszy trening zdecydowanie lżejszy od wczorajszego.... Barkistojąc z podparciem przenoszenie hatli bokiem jednorącz 25kg x 8 x 6 serii Bicepsw staniu uginanie ramion na przemian - uchwyt młotkowy 32kg x 10 x 6 serii To ćwiczenie wykonuję 3 razy w tygodniu ,w ramach rehabilitacji łokcia po zabiegu. Skupiam się na mocnym [...]

PONIEDZIAŁEK 30 STYCZNIA Wrażenia po wypiciu REDLINE całkiem sympatyczne 8-) wkrętka trzymała przez cały trening..szkoda tylko że z rozpędu wziąłem również jak zwykle ARGIPOWER . Klatkawyciskanie sztangi na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 145kg x 2 165kg x 2 185kg x 2 205kg x 1 210kg x 1 strasznie styrany triceps po [...]

[...] opuszczania hantelki wykonywałem ruch skrętny / rotacyjny do wewnątrz z równocześnie maksymalnie rozluźnionym bicepsem... Chyba nie zamotałem z tym wyjaśnieniem ;-D Podobny trening muszę wprowadzić 2-3 razy w tygodniu....do tego w poniedziałki i soboty fizjoterapeuta. Zdrowie najważniejsze :-)):-)):-)) Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu [...]

ŚRODA 15 LUTY Dzisiejszy trening trochę wyrwany z systemu....sporo improwizacji. Klatkawyciskanie na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 170kg x 4 200kg x 2 200kg x 2 MONSTER BLUE 200kg x 6 220kg x 3 240kg x 1 W ramach rehabilitacji... Bicepsuginanie ramion na przemian z hantlami w staniu supinacja i dodatkowym [...]

Udało się w końcu zrobić trening 8-) Waga rano 100,6kg :-)) Klatkawyciskanie na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 8 170kg x 3 170kg x 3 słaba dynamika 190kg x 1 190kg x 1 ciężko podobnie jak wcześniej słaba dynamika 170kg x 3 170kg x 3 150kg x 10 spompowało mnie okrutnie :-)) Klatakrozpiętki na ławce [...]

Dzisiaj zaległy z wczoraj trening.. Barkiprzenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu 12kg x 10 12kg x 10 12kg x 10 14kg x 10 14kg x 10 14kg x 10 myślę że następnym razem znowu coś dołożę ...przerwy 3 minuty Bicepsuginanie ramion na przemian w staniu / młotek 19kg x 10 19kg x 10 19kg x 10 21kg x 10 21kg x 10 21kg x 10 tutaj też jest zapas Nogi [...]

Dzisiaj kolejny lekki trening Barkiprzenoszenie ramion bokiem z hantlami 15kg x 10 x 4 serie Tricepswyciąg z góry X x 10 x 4 serie Cwiczenia rozciągające rehabilitacyjne...

Wrzucę jeszcze dzisiejszy trening (w nawiasie podaje progresje obciążenia jeżeli jest w danym ćwiczeniu): Podciąganie na drążku (+7,5kg), -22,5kg x 12/9/8 Przysiad: 50kg x 12/12 Martwy ciąg (+2kg): 60kg x 12 Wiosłowanie (+3kg): 48kg x 12/12/12/9 Ławka (+3kg): 43kg x 12/12/8/6 Żołnierskie (+2.5kg - wreszcie!): 20kg x 12/12/11 ------------ [...]

PRZYKŁADOWY trening HT na łapy PISANY PODE MNIE: Piątek: Biceps, Triceps 1a. Uginanie ramion ze sztangą jednorącz na modlitewniku 3s max 1b. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 10-12 1a. Pompki wąsko z nogami na niestabilnej podporze 3s max 1b. Francuz sztangą leżąc 3s 10-12 2. Młotki ze sztangielkami 3s 8-10 2. Wycisk wąski głową w górę [...]