Nothing Gonna Be The Same Now! Wpis zaległego treningu Barków i Tricepsów z środy. Trenowano: naramienne, tricepsy Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 21kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6, [...]
Trening II Podciągnięcia na drążku 3s x8, Wiosłowanie sztangą 15x20kg,10x25kg,8x30kg,8x35kg, MC 15x40kg,10x60kg,8x80kg, przysiady ze sztanga - nie pamiętam ile kg, uginanie ramion łamana 15x30kg,12x40kg,8x50kg, superserje: uginanie ramion łamana 3s 10x20kg, uginanie ramion sztangielki - młotkiem 3s 10x10kg, niektóre ciężary na oko, nie stałem z [...]
[...] x12/3kg x12/ 3kg x 12 2kg x12/2kg x12/ 2kg x 12 2kg x12/2kg x12/ 2kg x 12 Exercise ball butt ups 3x 25/25/25 25/25/25 25/25/20 20/20/20 20/20/20 15/15/15 +rozciąganie Ciężki trening, przy przysiadach w okolicach 63kg/68kg robiło mi się ciemno przed oczami, Goblet --> #-P, wyprosty+uginanie+wspięcia dobiły maksymalnie, face pull/wznosy też [...]
[...] jest ciekawy to priv :-) ) rzeknę jedynie że TSH się spsuło oraz morfologia nadal coś szwankuje, w najbliższym czasie postaram się to skonsultować z lekarzem. Rozpiska treningów niedziela- nogi poniedziałek-klatka wtorek-off środa-off czwartek-plecy piątek- metaboliczny/obwodowy sobota off Przez najbliższe miesiące tylko w zaznaczone dni [...]
[...] 8/5kg x 8 Wyprosty na wyciągu górnym jednorącz 3x12-15 10kg x15/10kg x15/10kg x15 10kg x15/10kg x15/10kg x15 planck 3 x max czas 30sec/30sec/30sec 45sec/45sec/45 sec Był to trening życia, złodziejstwo z karate zabrało hantelki. Miałam do wyboru 1kg-4kg lub też 12kg w górę. Stwierdziłam że 4kg to żenua i zaliczyłam progres w obciążeniu plus [...]
[...] dołożyć, każde ćwiczenie pod koniec cienżko. Przyznaję się również że prawie w ogóle się nie rozciągam- zapominam, nie mam czasu itd. Wstyd. Jutro jak Bóg da to pójdę na trening klatki a jak nie to we środę ( muszę wstawać po 4 rano i czasem tak wychodzi że przed treningiem potrzebuję się przespać ;-) ) Zmieniony przez - Miodowa w dniu [...]
Berry Ja lubię takie zupy żeby się nimi najeść a sama dynia to suabo w moim przypadku, dlatego te ziemniory itd :-) Doprawiałam pod siebie więc innym może nie smakować };-) Budyń przygotuję pod koniec tygodnia, jak będę miała troszkę czasu, jeśli będzie zacny to oczywiście wstawię :-)) Byłam dziś bardzo zmulona, mdłości i różne takie się działy. [...]
1.1 rok 2.trening ulozony przez admiral: Pon: Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 4 - 8-12 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x 4 - 8-10 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 3 - 8-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc x 3 - 8-12 2) Uginanie ramion ze [...]
NOGI - PROSTOWANIE NOG NA łAWECZCE (CZTEROGŁOWE) -UGINANIE NOG LEZAC TYLEM NA LAWECZCE (DWUGLOWE) - WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU Na uda rob przysiady na zmiane co trening z martwym ciagiem wiec pierwsze 2 cwiczenia wywal KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ drugie [...]
[...] stojac 12+8powt z zejsciem z ciezaru 3s niestety po silowym nie robilem aero bo mi sie spieszylo nadrobie wieczorem 1h pojezdze na stacjonarnym. jeszcze tydzien lece tym treningiem pozniej tydzien przerwy i od poczatku czerwca wejde na silowy trening z priorytetem klatki lub Wodyniowe 15,10,5 czterodniowe [...]
[...] siły z kosmosu %-) naprawdę nie wiem jakim cudem udał się progres. Miałam biegać ale uprałam jedyne długie dresy i były mokre bo włożyłam je do suszarki dopiero przed treningiem. Dzisiaj rano lepiej się zorganizowałam niż jak miałam możliwość dłuższego snu |-) Wstaję, wskakuję na orbiego, potem szybko śniadanie, pudła i do pracy. [...]
[...] przypływ energii a na koniec znowu senność i mało co nie spadłam z orbiego. Miała być skakanka ale ledwo co trzymałam ją w rękach a co dopiero mówić o kręceniu nią. Po treningu nie maiłam nawet siły, żeby zjeść obiad. Coś mi stanęło na żołądku bo od rana mdliło mnie i średnio się czułam. A najgorsze w tym wszystkim, ze pomimo mdłości nadal [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Środa. Cały dzień w pracy. Od rana trening rąk. Super wszedł, pompa rozrywała. Postawiłem tym razem na po prostu machanie ciężarem. Tam może jedno ćwiczenie z dłuższym TUTem Apetyt bardzo dobry, choć powoli zaczynają się wzdęcia i wypchany bęben. Trzeba będzie wrzucić nowe probiotyki [...]
łapa w kablach to po tym prince polo? };-) tylko trzeba regularnie jeść :D /SFD/2016/11/16/8deb5a57b566439c89415cd69e5ec8f0.jpg ŚRODA Dobry trening z rana, i to tyle. Spadek samopoczucia, bo po prostu nie progresuję. Masa ciągle stoi, do tego brak apetytu, większość posiłków wmusiłem., tylko pizza smakowała [...]
/SFD/2016/12/20/a373c4348e2b4bc186d6cbf113b946f2.jpg WTOREK Samopoczucie dosyć średnie, jakiś brak energii, senność, więc trzeba było zrobić trening. Nawet za dużo powiedziane, po prostu pompowanie na FBW do tego jumpy i styka. Apetyt nawet spory. /SFD/2016/12/20/b71550fb8b7141dea35a3cbe9770c71b.jpg FBW 1. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 [...]
/SFD/2017/1/17/accf782824bd47e6bd33fb98cd63dddd.jpg WTOREK No nic nowego praca, potem szpital wróciłem zaraz spać i wstajemy o 5 i od nowa. Czwartek i piątek trochę luźniejszy będzie. Trening bardzo fajny, zmęczyłem się mocno, skupiając na technice,, ,na sztandze nawet nie 50 kg, jeszcze technika do poprawy. Przy Y raise max 2 kg, świetne [...]
[...] - Pompki na poręczach 1s 15pow swoje waga Plecy: - wiosłowanie sztanga 1s 15pow 70kg Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 1s 15pow 40kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 1s 15pow 10kg trening fajny pompa jest mysle ze znowy bede miał czas dodawac wypiske co tren i filmik Zmieniony przez - S.Q.N w dniu 2009-11-23 11:42:12