trening ramion

mam pytanie czy mój trening jest dobry, aha narazie kładę większy nacisk na górną cześć klatki oraz cele jest nabranie masy : poniedziałek klata - wycisk sztangi na skosie 4 x 10 8 8 6 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 4 x 10 8 8 6 - wycisk sztangi na płaskiej 4 x 10 8 8 6 barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] gryfem, 3x wyciskanie hantla zza głowy siedząc, ) ptk. barki + biceps ( jak wyzej, czasami zmieniałem na uginanie rąk z hantlem opierając o kolano ) Podczas 2 miesięcy trening ten dał mi ok 3,8 cm co w moim wypadku stanowiło bardzo dużo. Problem w tym że gdy zmieniłem cokolwiek w tym planie np poszedłem na siłownie w sobotę, zamiast w [...]

Witam! Mam maly problem z FBW. Wybralem dla siebie taki trening: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych [...]

[...] w leżeniu 9. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 10. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Czy jest on dobry i od przyszłego tygodnia mogę zacząć treningi ? Poza tym czy jest jakieś ćwiczenie zastępujące Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu, bo słyszałem, że może on być szkodliwy dla [...]

[...] i układasz plany z takim zestawem cwiczen i serii to polecam : http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html haoendea Według mnie lepiej zmieniac trening co 6-8 tygodni, jak najlepiej cały tz, zmienic dni treningowe( pozamieniac np pon i sr), kolejnosc cwiczen, trzeba tak robic aby mięśnie ciągle dostawały odpowiedni [...]

[...] w leżeniu 9. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 10. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Czy jest on dobry i od przyszłego tygodnia mogę zacząć treningi ? Poza tym czy jest jakieś ćwiczenie zastępujące Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu, bo słyszałem, że może on być szkodliwy dla [...]

I dzisiejszy trening obwodowo, wszystko po kolei z krótki odpoczynkami, przerwa 2-3 minuty i od nowa i tak 3 razy : Pompki, unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami, przysiady ze sztangielkami, podciąganie się do krawędzi stołu . Zobaczymy jak mi pójdzie :). Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-02-23 19:12:00

DZIEŃ 2 Trening zaliczony, nieźle dał mi w kość : Pompki x 15 , unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4kg x 15, przysiady ze sztangielkami 4 kg x 15, podciąganie się do krawędzi stołu leżąc na podłodze x 15. Wszystko obwodowo 3 razy . Jutro będą pewnie same aeroby na siłowni lub w domu. Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-02-23 [...]

Dzień 6 Cały weekend w biegu i praktycznie poza domem..Wieczorem już zdecydowany byłem że nie robię treningu bo siły nie mam ..No ale stwierdziłem że właśnie jak nie mam siły i mi się nie chce to muszę zrobić trening i zrobiłem. pompki x 20 , unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4kg x 15, przysiady ze sztangielkami 4 kg x 20, podciąganie się [...]

Dzień 8 Trening w domu był obwodowo. pompki 3x20 przysiady ze sztangielkami 4kg 3x20 unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3x15 Podciąganie do krawędzi stołu 3x15 Od przyszłego tygodnia chyba jednak wrócę na siłownie i zacznę 5x5..

[...] 5s / Żuraw 5s - B A R K I 1 Wyciskanie żołnierskie (sprzed glowy stojac) 5s 2 Unoszenie ramion ze sztangielkami z boku + w opadzie 4s 3 Wznoszeni barków (szrugsy) 4s Ten trening na pewno zajmie mi wiecej niz godzine. Przypuszczam, ze po treningu nog nie wstane przez caly weekend :]. Plecy tez nie sa lekkie (szczegolnie to podciaganie na [...]

Dzień 43 DNT Od jutro wprowadzam trening Push/Pull/Legs i będzie on wyglądał mniej więcej tak, ale może ulec lekkim zmianom: Poniedziałek (Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - 4 x 6-8 Pendlay Row - 5 x 5-6 Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 Martwy ciąg - 4 x 6-8 Uginanie [...]

[...] kg Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc 12/12/12/12 4/4/4/4 kg Dodatkowo ćwiczenie na mięśnie głębokie No i niestety zapomniałem o szrugsach, ale nadrobię to na treningu pleców lub barków. Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f5c95a1185c4268843b705b4e68b3c7.png Zmieniony przez - Radzioo1 w dniu 2014-05-02 22:43:42

[...] Wspięcia na palcach stojąc – 50/40/30 cc/5/10 kg Barki: Unoszenie hantli bokiem 12/12/12/12 4/4/6/6 kg Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 8/8/8/4 26/28,5/31/33,5 kg Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc 12/12/12/12 4/4/4/4 kg Szrugsy 20/20/20 28/35/40 kg Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/adf4f5a8773d4763b49e840e47462dde.png

Piątek Barki 1. Wyciskanie z sztangą w siadzie ( smith )5 x 12-8 Fajny, lekko prowadząci się smith. 100 kg x 8 2a. Arnoldki 3 x 10 2b. Unoszenie ramion na boki z sztangielkami 3 x 12 3a. Wznosy z sztangą do mostka 4 x 12 3b. Wznosy z sztangielkami w opadzie tułowia leżąc na ławce skośnej 4 x 12 5. Trening interwałowy Podobnie jak poprzednio [...]

[...] 4 x 12 3b. Wznosy z sztangielkami w opadzie tułowia leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Areoby o wysokiej intesywności Tętno 150-160 15 minut 5. Stretching 30 minut Szybki trening, trochę areobów i rozciąganie statyczne i PNF. Zaczynają dokuczać mi stawy, szczególnie barkowy. Paczka z SFD doszła. Miałem dosyć BCAA xtra, teraz zamiana na [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg Dziś ciężko, w pracy od 8 do 22, ale dałem i zrobić trening i smaczną michę. Jutro na szkolenie z Faftaqiem, już nie mogę się doczekać http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Dziś w końcu mogłem zrobić w miarę normalne przysiady, prostowniki jeszcze bolą, ale można ćwiczyć. Aeroby 2 x [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg Dziś trening na starej siłce, lekko chory jestem, ale spokojnie mogę trenować. Nie mogę się doczekać jutra Bo jutro znów Warszawa i FIWE - Międzynarodowe Targi Fitness & Wellness Będzie się działo kilka wykładów, treningów i ogólnie FIT http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg rano [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Wzdęcia trochę męczyły, ogólnie brak sił, trochę inny trening http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Postawiłem wczoraj na objętość bardziej niż intensywność 30 minut AEROBÓW potem PUSH 1. Wycisk sztangi leżąc na ławce poziomej 6 x 8 – 10 2. Krzyżowanie linek na [...]

[...] 5 SAŁATKA Z ŁOSOSIEM i MOZZARELLĄ mega kolacyjka, ale trudno było cokolwiek przełknąć http://www.iv.pl/images/60348030236421121368.jpg Nie wiem ile kcal zjadłem Potreningu.pl coś nie działa, jutro zliczę na swoim programie http://www.iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - ZMA HITEC 2 kaps. na noc - WHEY C6 40 g - WITAMINA D 1000iu [...]