trening ramion

Trening 1 suwinica skośna 4x wypychanie na suwnicy 4x 100 120kg łydy 2x max 2 wycisk skos góra 50kg 4x wycisk skos góra wąsko 40kg 2x 3 wycisk przed głowy arnoldki 4 wiosłowanie hantlom przyciąganie na wyciągu dolnym 5 uginanie ramion z wyciągu 2x triseria z hantlami 13kg,10kg,8kg 2x modlitewnik 1x 25kg 6 wycisk francuski 2x Trening troche [...]

Rozumiem że Push-wyciskanie, Pull-podnoszenie jednak niezabardzo wiem jak to zrobić, może być taki 4dniowy? Poniedziałek Klata - Wyciskanie Sztangi wąskim uchwytem na płasko 4x 10 10 8 8 - Wyciskanie Hantlami skos góra 4x 10 10 8 8 - Rozpiętki skos 4x 10 10 8 8 Triceps - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x 10 10 8 8 - Pompki w [...]

Myślę nad tym by przejść jednak na ACT, trening chyba będzie mi bardziej odpowiadał. Oceni ktoś : 1. Unoszenie nóg do pionu na plecach / Spięcia (brzuch)tutaj proszę o pomoc, które ćwiczenie wybrać by było bardziej efektowne, ćwiczyłem ABS i A6W więc chcę to trudniejsze 2. Przysiady wykroczne ze sztangą za karkiem lub hantlami (czworogłowe ud) 3. [...]

[...] co trzeba,hantelki,gryfy proste i łamane,posiadam atlas,więc mogę tam śmiało ćwiczyć.Co do diety,to mam wszystkie wagi,ale nie wiem jak się do wszystkiego zabrać.Jak ułożyć trening,aby był jak najefektywniejszy i co najważniejsze jak jeść,aby przybrać masę,a żeby na brzuchu nie zalać się jeszcze bardziej.Mój plan którym ćwiczyłem przez 2-3-4 [...]

[...] krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12,10,10,8 4. Unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12,10,8 Żeby nie 'zaliczać' całej objętości treningowej zmniejszyłem ilośc serii na barki Wtorek - Plecy + przedramie 1. Podciąganie na drążku szeroko do klaty 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 3. "dzień [...]

A takie coś (znalazłem gdzieś jako przykładowy trening): PONIEDZIAŁEK Klata - Wyciskanie sztangi płasko 4s 10-8 - Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8 - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 - Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10 ŚRODA Plecy - Wiosłowanie sztangą 4s [...]

Znalazłem na stronce coś takiego, jakaś opinia? Trening FBW 1: 1. Przysiad ze sztangą na karku 4 x 12-10-8-6 2. Martwe ciągi 4 x 10-8-6-4 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12-10-8-6 4. Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc przy użyciu maszyny Smitha 4 x 12-10 5. Dipsy 4 x 10-8 (w miarę możliwości zastosować dociążenie) 6. [...]

[...] tułowia 4 x 12 6. Prostowanie przedramion z hantlem zza głowy siedząc 4 x 12-10 7. Uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym „młotkowym” 4 x 10 8. Unoszenie kończyn dolnych do świecy leżąc na podłożu 4 x 15 Plan w sumie ok. Ale nie musiałeś dużo szukać, bo u nas w dziale masz multum gotowców. Chociazby temat pierwszy rok treningów.

Siema, pisze dopiero dzisiaj bo wczoraj miałem problemy z internetem. Także poszedłem na siłownie i zrobilem biceps-triceps-przedramie. Trening zajął mi ok.35-40 min w tych granicach. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s + Ugin. ramion ze sztangą3s Pompki w podporze tyłem 3s + Ugin. przedramion z supinacją3s. Tylko że to ćwiczenie robiłem [...]

Witam. Coraz lepiej się czuję więc poszedł dzisiaj większy progres. Przyznam że pierwszy tydzień IF był ciężki ale opłacało się bo już widzę efekty. Po treningu były też aeroby 25 min na schodach jacoba. Jutro dzień wolny :) Trening B 1.Martwy ciąg na nogach prostych 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-65kg, 12-75kg, 12-85kg 12-95kg drop set 60kg do [...]

Witam. Dzisiaj był delikatny progres i ostatnie serie robiłem min do 20 ruchów albo do upadku tak wcześniej pisałem. Po treningu były też aeroby 25 min na schodach jacoba. W sobotę i niedzielę obowiązkowo rano na czczo aeroby 40 min na schodach. Trening B 1.Martwy ciąg na nogach prostych 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-65kg, 12-75kg, 12-85kg [...]

Wczoraj trening na szybkosci,musialem szybciej i szybko zrobic stad pre to tylko maslo z wpc i lecialem do rodzinki,na ognisko,jednak rozpadalo sie i zrobilem sobie jajecznice na patelni ^^ Samopoczucie dalej srednie,mialem pojechac na woodstock zobaczyc jak to wyglada i moze cos sie pobawic jakby sie spodobalo ,ale znajomi zrezygnowali ... Plecy+ [...]

[...] nóg do kolan ćwiczy dolne partie brzucha naprawdę sądzisz, że zaangażowanie dolnych mięśni brzucha w a6w jest aż tak znaczne, żeby wykasowywać ćwicz. 1? aha - uwagi co do treningu brzucha zgłaszał wyłącznie seba_kzn apokalipsa - jeśli te dwugłowe tak istotne, to przemyślę zmianę klubu; narazie wprowadzam martwy ciąg, jak radzisz Zmodyfikowany [...]

Siemanko. Masz moze dostep do gazety Kulturystyka i fitness sport dla wszystkich? w kwietniowym numerze byl bardzo ciekawy trening. Chodziło mniej więcej o to że: Cyk trwa 6 tygodni: Tygodnie 1,3,5: Dzień 1 KLATKA: Wyciskanie sztangi skos 3x6 i 1x25 wyciskanie na maszynie smitha 3x6 i 1x25 rozpietki skos 3x6 i 1x25 pompki na poreczach 3x6 i 1x25 [...]

Witam Wczorajszy trening już ciężarowo trochę lżejszy mała stymulacja mięśni przed ciężki poniedziałkowym treningiem /SFD/Images/2016/3/18/a4e8050cc7a640428b7d134783b592e6.jpg Wczorajszy trening wyglądał następująco Rozgrzewka Podciąganie na drążku 5x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 12x130kg 10x150kg 8x180kg 6x200kg Uginanie ramion stojąc na [...]

/SFD/Images/2016/4/22/2a8e07defa1a402e962ed98eeac7226c.gif Czas uzupełnić Dziennik o treningi w tym tygodniu. Kolejny trening to trening pleców. Cały czas od zakończenia treningów siłowych bieżące treningi prowadzę w systemie 6;6;1;6;6 dla głównych ćwiczeń /SFD/Images/2016/4/22/a32dfa200cdd45029071e633c4abb6e9.png No to zaczynamy trening Pleców [...]

DZIEŃ 42 Dziś tylko trening aero. http://imgupload.pl/images/96067435701494908773.png http://imgupload.pl/images/28219475991355886687.png DZIEŃ 43 Dziś trening siłowy oraz aero. Micha tak jak zwykle. Jutro podam wymiary. Jak zeszło coś to zostawiam aero i kcal, jeśli nie - tnę znów. TRENING: Wyciskanie na płaskiej 65x4 65x3 60x4 60x3 50x7 [...]

[...] wolne%-) Coraz bardziej rozmyślam nad obcięciem od przyszłego tygodnia 200 kcal, gdyż po ostatnim tygodniu waga słabo poszła w dół. Oraz planuję wrzucić BCAA w dni treningowe przed i po treningu a okazało sie że w domu uleżało pół puchy Pure Bcaa SFD }:-((zostało po ostatniej redukcji). Samopoczucie: Ogólnie kto czytał wyżej śpiący [...]

[...] http://img210.imageshack.us/img210/4884/zarciedzienkolejny12.png Micha dzisiaj - dzisiaj już piękny dzień nastał pobudka bez bólu głowy i motywacja do treningu 8-) http://img163.imageshack.us/img163/4008/zarciedzienkolejny2.png http://img23.imageshack.us/img23/2605/zarciedzienkolejny22.png Trening: Wczoraj ze względu na [...]

Lorane dzięki :) miałaś racje panikuję :) pomiary - nie, nie robiłam, tylko co na początku, dziś za to rano jeszcze przed śniadaniem złapałam za metr, przynjamniej ten brzuch chciałam sparwdzić no i wyszło tak jak było na początku, ale to na czczo, w srodku dnia wymiary wyglądają nieco inaczej ;) Wody nie zatrzymuję podobno, chyba że sie coś [...]