trening ramion

[...] barkach4 x 15- 10 prostowanie nóg na maszynie 3 x 12 uginanie nóg na maszynie 3 x 12 wspiecia na palce z obciążeniem na barkach stojąc 4 x 20- 15 staz ponad rok cel masa ten trening robiłem przez coś około 7 tyg mam zamiar teraz zmienić trening i teraz moim priorytetem miały by być bicepsy i bary da rade jakoś pozamieniać te ćwiczenia bo nie wiem [...]

witam, moj staż treningowy to dwa lata z przerwami jednak dawno nic nie ciwczyłem i teraz wracam po 10-cio miesięcznej przerwie. Jestem po wstępnym treningu obwodowym i mam zamiar zaczac robic poszczególne partie. Za cel stawiam sobie wzrost sily i masy przy jednoczesnym zrzuceniu sadła poprzez przeplatanie treningu siłowego treningiem aerobowym. [...]

wiek 18 waga 65 stz jakies 10 m-cy ktore FBW jest lepsze dla mnie ? FBW nr 1 Poniedzialek TRENING A 1.wyciskanie skos sztanga 2x12 2.rozpietki 1x12 3.wyciskanie na barki stojac 2x12 4.podciaganie sztangi wdluz tulowia 2x12 5.wioslowanie sztanga 2x12 6.martwy 2x12 7.prostowanie nog 2x15 8.ugianie nog lezac 2x12 9.uginanie ramion ze sztanga + [...]

czesc ćwicze 6 miesiecy oczywiscie dieta jest a oto mój trening na mase: dzien 1 Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x12-8 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 5x 12-8 Bicepsy - młotki 4x8 -jako drugie - uginanie ramion ze sztangą 4x12-8 - uginanie ramion siedząc 2x8-12 dzień 2 Nogi - przysiady ze [...]

[...] 3 SERIE. Ja to rozumiem tak : Dalej mam podwójnie dzielony i jednego dznia robie w ramach "klaty" tylko 5 serii na płaskiej (0 barków ?) , a następnego dnia treningu I robię sztangielki i rozpiętki itd ?? Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC. 5 x a w następny dzień; UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI na ławeczce skośnej z [...]

dzieki student kurda zjadłem tyle a dalej głodny jestem sam nie wiem moze dlatego ze trening byl!! hm.. zobacze jutro jak bede głodny to moze dorzuce kcal,tylko z czego ,chyba najlepeij wegli! a i dodam ze pije Ice Tea z lidla mało ma wegli tak 200ml dziennie no i oczywiscie minerlaka2-3litry. dobra dzis zaczołem ten plan FBW,zamierzam na nim [...]

Poniedziałek- Trening Kosza Wtorek: Wioslowanie Sztangi w Opadzie 12 10 8 6 Przenoszenie sztangi w lezeniu 12 10 8 6 Martwy Ciąg 12 10 8 6 Szrugsy 12 12 12 Uginanie Ramion ze sztanga 12 10 8 6 Uginanie ramion w podporze o kolano 12 10 8 6 Środa – Trening Kosza Czwartek: Wyciskanie Plasko 12 10 8 6 Wyciskanie Skos 12 10 8 6 [...]

[...] ,to taka hiperbola z mojej strony %-) jest OK:-) ,Czaki ale że głowa mi puchnie?%-) w sumie kto wie\-) absolutnie nie narzekam:-) :-} jednak przyzwyczaiłam się do tego że treningi przede wszystkim katują moje nogi:-)) tutaj jest jakby luz wiec, muszę to zmienić :-}%-) co drugi trening będzie wytrzymka z naciskiem na nogi i pupę :-) Ps. Dorotka [...]

Zawodny trening-wolne-trening-wolne-trening-wolne-wolne 1)klatka, tricepsy 2)plecy, bicepsy 3)nigi, barki 1) wyciskanie sztangi (może być mały skos lub poziom) 5 serii progresja, zakres powtórzeń nigdy poniżej 6, optymalnie 10-6, wszsytkie serie robisz sam, żadnego pomagania wyciskanie sztangielek w skosie 3 serie stałe obciążenie, zakres [...]

[...] ramion w opadzie tułowia: 10x10 10x10 13x10 Prostowanie ramion na wyciagu (tric): 25x10 35x10 45x10 Odwrotne prostowanie ramion, czyli podchywt: 20x10 25x10 30x8 Odnosnie treningu: morderczy kondycyjnie trening, martwy lajtowo, to 105kg w 8 i 9 serii nie wazylo nic, juz wiem ze w teecj chwili 150 wciagnalbym jak szmate, zobacyzmy jak bedzie [...]

[...] wyciskanie wasko sztanga lezac 10x60kg, 2x10x70kg prostowanie ramion na wyciagu gornym linki 3x10x30kg prostowanie ramienia zza glowa sztangielka 3x10x12kg Zrobilem taki trening, na sali bylo dosc duszno i ciezko sie robilo. Zmienilem tak jak pisalem trica aby aktywowac wszystkie glowy. Nastepny trening w srode klata plus plecy. Dzisiaj [...]

Czw trening na gumach Pia trening pilki recznej Sob mecz ligowy Pon FBW power clean 5x40kg, 5x45kg, 2x5x50kg przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x110kg, 8x120kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 8x35kg, 2x8x40kg podciaganie na drazku chwyt neutralny wasko 11xcc, 9xcc, 7xcc wyciskanie siedzac sztangielkami [...]

Wt trening pilki recznej Nie trening z gumami Pon FBW przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 2x8x75kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 8x35kg, 2x8x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc, 7xcc wyciskanie siedzac sztangielkami arnoldki 10x15kg, 3x10x16kg obwodzenie ramion na maszynie 15x35kg, 2x15x42kg uginanie [...]

[...] Martwy ciąg na prostych nogach 3s 5. Uginanie ramion ze sztang 4s Poszedł rewelacyjnie mimo późnej pory dnia, jednak lepszą metodą jest danie porcji cell pumpa rano i po treningu a przed treningiem efedryne więcej powera i lepiej się ćwiczy Jutro kończy się Thermal Pro, ostatnie 3 capsy i od niedzieli wchodzę na Thyrotherma (4 caps na zień) [...]

[...] bic) 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3s 2. Martwy ciąg 3s 3. Przysiady ze sztangą na plecach 3s 4. Martwy ciąg na prostych nogach 3s 5. Uginanie ramion ze sztang 4s Przed treningiem zżarłem 2 jabłka i popiłem 20g Ultra Wheya(kończy się już) + 2 capsy Thyrotherma, po czym pobiegłem na rozgrzewkę i trening który po raz kolejny zaliczam do [...]

[...] W jednym z swoich trzech ćwiczeń z wykorzystaniem "modlitewnika" Milos chwyta sztangielkę, aby zmusić swoje ramiona do pracy indvwidualnei; bardzo często przy treningu ze sztangami obciążenie treningowe nie jest równomiernie rozłożone i silniejsze ramię wykonuje więcej pracy. Milos skupia się na stworzeniu połączenia [...]

[...] 3 3,5kg _______________________________________ Trening jakoś tam poszedł, wróciłem ze szkoły o 15.40 chyba, zjadłem i spać i wstałem o 17 i ćwiczyć,jakoś dałem rade nie było tka źle.Jeszcze tylko jutro trening i od poniedziałku ruszam z jakimś nowym planem.Nie wiem czy na siłę klatki podobny jak ma szajbus albo taki fbw jak ma Vice.

2013.05.26 Rozgrzewka Bieganie: 1,0 km / 7:00 Wioślarka: 1,0 km / 4:50 TRENING NOGI Przysiad ATG ze sztangą na karku: 10 x (50, 60, 70, 50, 80 kg) KLATKA Zginanie ramion na poręczach ("DIPSY") 10 x 20 kg, 10 x 30 kg, 5 x 40 kg, 20 x cc (91,7 kg), 10 x 20 kg PLECY Martwy ciąg na prostych nogach: 10 x (90, 100, 110, 90, 60 kg) Dwa obwody: [...]

[...] z łap zejdzie, ale będą trenowane razem z plecami klatką, więc powinno być dobrze. Szama do pracy zrobiona, bieganie zaliczone, więc można iść do pracy. Wrzucam Szamę i trening i to wszystko. Pozdro! Trening http://imageshack.com/a/img922/7083/5qJSy3.png Szama Omlet jaglany z sosem zero http://imageshack.com/a/img922/3470/D8cLsg.jpg Wołowina [...]

8.06.2015 Dzień 15 TRENING Tydzień 1 2 serie po 15 powtórzeń przy ćwiczeniach na maszynach nie podaję jednostki, bo nie wiem czy to kilogramy czy coś innego ;-) 10 min orbitrek 1. Rozpiętki ze sztangielkami na piłce (zamiast na maszynie) 15x3kg, 15x4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x4kg, 15x5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu [...]