SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening ramion

  • Oszukać grawitacje.

    Post
    Po 35 roku życia

    Jeżeli wyznacznikiem dobrego treningu nóg jest niemoc/niechęć do ćwiczenia innych partii- to dzisiaj pierwszy raz zaliczyłem dobry trening. orbi 5 min - na najwyższym powoli Przysiady: 20x20,12x60,10x80,10x100,6x110,6x120,6x130,6x130 - ultra krótkie przerwy, Prostowanie na maszynie: 10x45,10x55,8x65,6x75- skała w ogniu %-) Uginanie nóg w siadzie: [...]

    Odpowiedzi: 3605 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-02 22:40:26 Liczba szacunów: 0
  • Oszukać grawitacje.

    Post
    Po 35 roku życia

    Trening WL: 12x20,9x60,6x80,6x100,5x3x110 WL wąsko: 10x60,8x80,4x6x80 Francuskie zza głowy 10x30,10x40,10x40 MP: 12x50,8x60,8x60, Wyciskanie hantli nad glowe, lawka 60': 3x8x26 Prostowanie ramion z warkoczem: 10x25,10x30,8x35,5x40 Szrugsy: 12x28,11x30,14x28 Moje rozterki z braku partnera trochę się naprawiły, mianowicie odkryłem, że mogę ustawić [...]

    Odpowiedzi: 3605 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-23 23:25:48 Liczba szacunów: 0
  • Oszukać grawitacje.

    Post
    Po 35 roku życia

    No nareszcie udało się zrobić trening i nic już nie stoi na przeszkodzie w regularnym kontynuowaniu. Moc w sumie była ale jakoś werwy brak, mam na to swoją teorię, ale podzielę się nią z wami pod koniec stycznia jak wrócę do tłuszczy. A tak apropos diety, aktualnie jestem na 2900kcal i waga bez zmian, może coś z tego będzie i będę mógł jeść jak [...]

    Odpowiedzi: 3605 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-21 22:53:54 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik motywacyjny START

    Post
    Ladies SFD

    Trening dziś wyszedł dosyć dobrze,jestem zadowolona z uginania ramion,bo w ostatnich treningach cieżko mi było,myślałam żeby w nastepnych zmniejszyć ciężar ale dzis poszło fajnie.Raczej graniczy to z cudem abym mogła coś jeszcze dorzucić. Dziś było takie fenomenalne słońce,że chyba pierwszy raz w życiu widziałam takie cudo na niebie. Wiosło [...]

    Odpowiedzi: 641 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-01-24 19:58:43 Liczba szacunów: 0
  • **TRENING - 10** *KLATKA* 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 47kg x 8 52kg x 8 57kg x 8 62kg x 6 67kg x 4 2. WYCISKANIE SZTANGI SKOS HANTLAMI 16,5kg x 8 16,5kg x 8 16,5kg x 8 16,5kg x 8 16,5kg x 8 3. ROZPIĘTKI 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 *BICEPS* 4. UGINANIE RAMION OPARTYCH O UDO (HANTLEM) 11,5kg x 8 11,5kg x 8 [...]

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 13554 Data: 2009-11-13 18:28:56 Liczba szacunów: 0
  • **TRENING - 14** *KLATKA* 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 47kg x 8 52kg x 8 57kg x 8 62kg x 8 67kg x 6 2. WYCISKANIE SZTANGI SKOS HANTLAMI 16,5kg x 8 16,5kg x 8 16,5kg x 8 16,5kg x 8 16,5kg x 8 3. ROZPIĘTKI 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 *BICEPS* 4. UGINANIE RAMION OPARTYCH O UDO (HANTLEM) 11,5kg x 8 11,5kg x 8 [...]

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 13554 Data: 2009-11-23 19:54:47 Liczba szacunów: 0
  • PRODŻEKT DZIKA MASA by sany

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    24.10.14 - GUNS Czas treningu : 40 minut + rozgrzewka 15minut Trening: 1.Uginanie hantli z supinacja 3x10-12 + Pompki na poręczach 3xMAX (20+) 2.Uginanie sztangi na modlitewniku 3x15 + Prostowanie ramion na wyciągu 3x10-20 3.Uginanie hantlem o kolano 3x12-15 + Wyciskanie francuskie 3x12-15 4.Uginanie z wyciagu dolnego 3x15-20 + Pompki w podporze [...]

    Odpowiedzi: 135 Ilość wyświetleń: 11353 Data: 2014-10-24 21:09:30 Liczba szacunów: 0
  • PRODŻEKT DZIKA MASA by sany

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    28.10.14 - FBW part 1 - roztrenowanie Czas treningu : 40 minut + rozgrzewka 10minut + 10 min chodu przed treningiem Trening: 1.Przysiady ze sztangą ATG 3serie robocze - 70kg - 10powtórzeń 2.Podciąganie na drążku 3serie robocze - 10 powtórzeń 3.Wyciskanie płasko 3serie robocze - 50kg - 10powtórzeń 4.Wyciskanie sztangi stojąc 3serie robocze - 30kg [...]

    Odpowiedzi: 135 Ilość wyświetleń: 11353 Data: 2014-10-28 18:05:58 Liczba szacunów: 0
  • [...] dzień 3. Do południa na uczelni, reszta dnia, z przerwami, przy historii chemii. DIETA: Apetyt dopisuje, tylko czasu na posiłki brak. Między pierwszym, a drugim - przed treningowym posiłkiem, jakieś 6h różnicy, trening po kolejnych 3h. Reszta już zgodnie z planem. Do każdego posiłku ok 10 morel. 1.Pierś, kasza jęczmienna oliwa. 2.Pierś, [...]

    Odpowiedzi: 841 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-21 22:10:10 Liczba szacunów: 0
  • [...] francuskie To co łylma x4, do palenia Prostowanie ramion na wyciągu 4x drop seria. Prostowanie jednorącz podchwytem to co łylma x1, do palenia Komentarz: Jak pisałem - dziś trening Wylliamem - ja plecy, on - klata, wspólnie robiliśmy triceps. Przy ciągach strasznie ślizgała mi się sztanga, co przy 160kg było już kłopotliwe, zrobiłem poniżej 5 [...]

    Odpowiedzi: 841 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-29 23:02:34 Liczba szacunów: 0
  • [...] zmęczenia. Na ramiona bardzo pasuje mi powyższe zestawienie, pewnie będzie to stały element. Średnia ilość powtórzeń do palenia, talerz opuszczany z pogłębieniem. 2. Szybki trening, bardzo intensywny. Plecy i klatka fajnie spompowane. Ramiona większa ilość powtórzeń, prawie do upadku mięśniowego. Aeroby mimo że po treningu stosunkowo długie [...]

    Odpowiedzi: 841 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-22 13:22:11 Liczba szacunów: 0
  • https://i.imgur.com/fpM754m.png 21.03.2019 - DT - obiegowy Wstałem o 5, całkiem wyspany choć w nocy pocilem się mocno. https://i.imgur.com/8BinKxh.png Poleciałem po 2 serie i 15 powtórzeń na każdym ćwiczeniu Przysiady Ściągnie drążka wyciągu górnego Wyciskanie płasko Wyciskanie siedząc na maszynie Unoszenie ramion z hantlami Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 12854 Data: 2019-03-21 18:28:04 Liczba szacunów: 0
  • Brak wzrostu ramion

    Post
    Trening dla początkujących

    Caly plan treningowy Poniedzialek 18-20 Trening Pilka Nozna Wtorek Nogi Lydki Brzuch Nogi: Przysiady 10x4, hack przysiady 10x3, wypychanie ciezaru na suwienicy 10x3, uginanie nog w lezeniu 10x4 Lydki: wspiecia na palce w staniu 10x4 Brzuch Sroda: Wolne Czwartek: Barki Brzuch + Trening Pilka Nozna 16-18 Barki: Wyciskanie sztangielek 3x10, [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1647 Data: 2016-03-16 20:51:23 Liczba szacunów: 0
  • dzień 11 TRENING: spacerro prawie 60min Nie ma jęczenia :-)) Maszerowałam na tyle na ile zad pozwalał. dzień 12 TRENING: Ramiona + brzuch 3x15 1. Wyciskanie hantelek siedząc 4/4/4 5/5/4 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 1/1/1 2x10+1x5/1/1x10+0,5x5 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 1/1/0,5 2x4+1x11/1/1 4. Odwrotne rozpiętki 1/1/1 2/1/1 [...]

    Odpowiedzi: 1171 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-02 22:48:21 Liczba szacunów: 0
  • anniczek/blog/Chciec to moc? ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w chwycie młotkowym (7kg) wiecej o kg od poprzedniego razu + brzuch na poreczach,prosto i ukosnie + 30 minut aero +20km na rowerze przez jakies chaszcze ;) generalnie trening ok, tylko kurcze cos mnie nadgarstki bola, nie wiem czy to od roweru czy od sztangi :/ w ramach dopalacza treningowego zamowilam sobie nowa zabawke, sigme sport onyx [...]

    Odpowiedzi: 918 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-07 19:45:49 Liczba szacunów: 0
  • anniczek/blog/Chciec to moc? ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] rowerowaniu, ale jakos poszlo :) 7. Uginanie nóg w leżeniu 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (7kg) + brzuch na poreczach,prosto i ukosnie oraz na maszynie + 40 minut spokojnego aero na rowerku stacjonarnym ogolnie trening ok, tylko ludzi tyle jakby to poniedzialek byl Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-05-19 19:57:46

    Odpowiedzi: 918 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-19 19:57:08 Liczba szacunów: 0
  • anniczek/blog/Chciec to moc? ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] siemie 10 btw-kcal: 45/28/10-482 2. wiejski 200 migdaly 30 btw-kcal: 28/26/6-366 3.4.5. kurak 180 wloskie 25 ogory btw-kcal: 43/18/5-349 6. prolongatum 23/1/1-108 wypiska z treningu wieczorkiem :) --- napisalam epopeje i zdechl serwer, drugi raz mi sie juz nie chce ;) to napisze tylko, ze dzis byl trening B 1. Wyciskanie sztangi płasko [...]

    Odpowiedzi: 918 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-20 16:14:29 Liczba szacunów: 0
  • Trening Masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4x12-3 serie hantli chwyt młotkowy 3) Unoszenie ramion na przemian ze sztangielkami 4x12-2 serie po 8 powtórzenie siedząc na modlitewniku Wtorek:-Wtorek zrób wolny zrób ten trening w środę . Z tym że o kurcze nie ma za bardzo co tu poprawiać ! Zrób tak: Podciąganie max Wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,10,8 Ściąganie linki wyciągu dolnego [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 850 Data: 2010-07-13 23:40:08 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik RedAlert

    Post
    Usuniete tematy

    Dzisiejszy trening dość ciężki bo przeważnie robię przerwę pomiędzy treningiem pleców i ramion. BICEPS 1. Uginanie ramion w staniu, sztanga łamana 20kg/12 30kg/12 40kg/12 45kg/8 50kg/6 2. Naprzenienne uginanie ramion w siadzie, sztangielki 14,5kg/12 14,5kg/12 14,5kg/12 14,5kg/11 3. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 246 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-13 21:49:55 Liczba szacunów: 0
  • Długa droga do celu by Hexal

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Wczoraj zamiast treningu poszło drugie 45minut cardio na tętnie 140.Pojadłem troszke,bo musiałem w końcu życie uporządkować,i podjąć decyzje na czym sie musze konkretnie skupić.To co ważne dla dziennika to to ze, wejde na IIFYM,luźniejsze podejście,wypadnie mi jakas kolacja/ochota na cheata/impreza to skorzystam z tego.Dalej redukuje,ale bez [...]

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 5186 Data: 2014-11-12 15:12:20 Liczba szacunów: 0