Wczoraj trening jak najbardziej udany. Trwał ok 60min. Przysiag ze sztangą 4x12 Martwy ciąg 4x12 Podciąganie na drążku 4x10 Wyciskanie sztangielek na awce skosnej 4x12 Wyciskanie sztangielek nad głowe 4x12 Przyciąganie linek wyciągu górnego 4x12 uginanie ramion na modlitewniku 4x8 Spiecia brzucha 4 x max Dziś dzień bez treningowy. Wypiska z [...]
[...] o 6.15 trenuje 15.00 kładę się spać 22.00-23.00 Przerwy w pracy mam o 11.00,13.00 natomiast na studiach to zależnie od zajęć. Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) :Trenuje w dobrze wyposażonej siłowni 3x w tygodniu trening siłowy +30 min treningu aerobowego [...]
[...] (pn., sr., pt. - ilość serii jak napisaleś) 3.??? 4.drążek 3s max 5.wyciskanie w staniu 12/10/8 6.wiosłowanie 12/10/8 7.uginanie ramion ze sztangą/francuz (na zmiane jeden trening biceps, drugi trening triceps) 12/10/8 +abs +łydki Co do pkt. 3 nie wiem co to jest rdl? czy to jakas nazwa MC? Jakby coś bylo do poprawy to popraw jak możesz. Czy [...]
[...] sztangi nad glowe: 6/6/6/6/6/6 Wyprosty ramion z TRX: 4 serie każda do niepowodzenia Wyciskanie sztangi łamanej wąskim chwytem na ławeczce: 8/8/8 Ogólnie dzisiaj dobrze weszło, ale po nocce byłem i spałem z 5h wiec nie było to może 110% normy ale najważniejsze ze byłem i zrobiłem trening. Zmieniony przez - Zyraeluss w dniu 18/11/2022 02:56:44
[...] tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): praca fizyczna Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): cardio/siłownia Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: zbilansowana [...]
Nie, nie ok! ;) 1. Przysiady/ Martwy ciąg przemiennie co drugi trening jeśli robisz martwy na prostych, stosując mniejsze obciążenie, to możesz robić go z przysiadem, na każdym treningu 2. Wyciskanie na ławce lekko skośnej 3. Dipsy wrzuć coś na plecy pomiędzy ćwiczeniami na klatkę, bo warto je oddzielić, poza tym masz za mało na plecy. Daj tu [...]
Chodzi mi o zwykły MC na plecy, pytałem czy będzie wystarczająco robić co 2 trening na zmianę z przysiadami, w planie ktory rozpisalem nie ma innego ćwiczenia na dół pleców wiec może nie będe przeplatał martwego z przysiadem, lepiej będzie robic martwy na kazdym treningu? Drążek jak pisze nerwus problem z progresją przy podciąganiu, dipsy mają być [...]
a ile razy w tygodniu trenujesz barki??? moj trening barkow... -wyciskanie sztangi z klatki 4 x 8 -unoszenie ramion bokiem w gore 3x6 -unoszenie ramion bokim w gore wopadzie 4x8
Do tej pory robiłem taki trening przez 8 tygodni: Pon Klata+tric Wt wolny Śr Nogi+barki+przedramie Czw wolny Pią Plecy+biceps Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12-10-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]
Teraz miałem 2 tygodnie przerwy. Proponujesz żebym zaniechał ćwiczeń na brzuch w ogóle ? Wiesz bardzo mi zależy na tarce. z resztą sama zobacz w szczegółach jak to FBW wygląda system a-b-a-b-a-b-a-b... TRENING "A" 5 minut aerobów + 10 minut rozgrzewki 1.--> Przysiad 3s. 12-10 powt. 2.--> Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s. 12-10 [...]
[...] z hantlami 3x1min 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy hantlami 3x15 Ten trening jak napisałem wcześniej ma być nastawiony pod sporty walki, i mogłoby tak to wyglądać czy może zaproponujeszcz jakiś inny przykładowy plan ? ;)
Mój przerabiany plan przez cały okres ćwiczeń : Poniedziałek : Klata/Bary/Bic klatka: wyciskanie na ławce leżąc 4 x 7 powtórzeń , WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 7 powt. i rozpiętki na ławce poziomej 4 x 7powt. . Bary : Unoszenie sztangielek do góry w pozycji stojącej 3 x 10powt. ( nie pamiętam nazwy) [...]
[...] atakujacych cale cialo. Cos jak odpowiednik cwiczen strongmanow, ktorzy w wiekszosci nie bawia sie w izolowanie tylko przysiady, martwe ciagi, wyciskania na barki i trening na sprzecie (noszenie walizek, przetaczanie opony itp.). A chyba nikt nie widzial strongmena z obwodem reki mniejsym niz 45 cm. Wiekszosc ludzi nie ma zadnych [...]
[...] ;p 2.Wiosło hantlą 4x8 3.Ściąganie linki wyciągu górnego 2x12 4.Szrugsy 4x10 5.MC 4x8 progresja To albo na koniec, albo na początek, wrzucanie tego ćwiczenia w środek treningu pleców w ogóle nie wchodzi w grę. 6. Odwrotne rozpietki 3x10 Taka kolejność będzie dobra? Mc ostatnie czy te rozpietki?? Co do barków, to nie przychodzą mi inne [...]
[...] do uginania nog w lezeniu, atlas , i butterfly, no i laweczka do brzuchow , steperek , orbiterek , rowerek no i oczywiscie lawka , sztangi i hantelki. Dzisiaj byl taki trening Rozgrzewka 1)sciaganie drazku do karku 3x12 2)to samo tylko do klatki 3x12 3)przysiady ze sztangu na karku 3x12 4) wyprosty nog w siadzie 3x12 5)uginanie nog w [...]
[...] z kolei pomagają budować mięśnie. Wyrzut hormonów jest, ale trwa on zaledwie kilkanaście minut i nie ma żadnego wpływu na budowanie mięśni. EDIT: O masz znalazłem. http://potreningu.pl/artykuly/922/czy-trening-nog-powoduje-szybszy-wzrost-sily-i-masy-ramion BTW. W necie można też znaleźć linki, do tego jak cudownym treningiem jest A6W itp. [...]
[BLOG]Dario-redukcja do lata
