trening ramion

[...] sznurek: 1210/8 ------- Trening A był dopiero wczoraj , bo w tym tygodniu pisałem testry i nie chciałem żadnej niepożądanej kontuzji , więc odpuściłem sobie wtorkowy i czwartkowy trening.A od wczoraj jadę z koksem;] --------- Zastanawiam się właśnie co by we wtorek wziąć do szkoły do żarcia , bo od 7:00 do około 17:00 nie będzie mnie w domu;/

po 1 na daną partie? .Wiek 18,sportowa budowa ciał,waga 74 kg wzrost 181 cm .Trening co 2 dzień w kierunku rzeżby .Co do poprawy w planie? rozgrzewka rowelr ub bieg 20minut Cwiczenia na miesnie klatki piersiowej: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3-4 X 8-12 rozpietki z hantlami na lawce poziomej 3 X 15 . Cwiczenia na miesnie grzbietu: [...]

[...] 5 s 15,15,12,10,10 ~~~~~~Kaptury: Szrugsy 5 s 15,15,12,10,10 ~~~~~~Przedramiona: Uginanie ramion ze sztangą (hantlem) nachwytem 5 s 15,15,12,10,10 Zwijanie nadgarstków siedząc podchwytem 5 s 15,15,12,10,10 oczywiscie dieta dieta i jeszcze raz dieta ! ! ! trening to nie wszystko, dieta i aeroby jesli chodzi o rzezbe to 70% efektu. pozdrawiam.

[...] czujesz klatki to znaczy ze zle wykonujesz wersje na klatke - na poczatku powinno Ci rozrywac cycki. Skoro teraz 6 powt. jest max. zacznij z pulapu 5 serii po 4 powt. i co trening dodawaj po 1 powt. do kazdej serii, ale zwiekszasz l. powt. w seriach wowczas gdy we wszystkich 5 seriach zaliczysz wszystkie powt. Najlepsza metoda poprawy wyniku w [...]

[...] 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Po kazdym treningu mozesz sobie oczywiscie dorzucic brzuch (dowolny system czy wlasny sposob na trening brzucha oby skuteczny) i lydki (wspiecia na palce 2s max). Jesli z w/w planu cos [...]

[...] program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu. ja sam uwazam ze w treningu silowym to klate sie powinno cwiczyc 2-3 razy w tygodniu poniewaz jak namnie to lepiejdziala niz raz w tygodniu a oto jest ponizej plan treningowy od michaila [...]

ok nie wiem czy wybrać trening siłowy obwodowy czy na poszczególne partie (http://www.sfd.pl/-t92199.html ) - czy mozecie mi doradzić ? bo jesli cwiczenia siłowe najlepiej wykonywac 3 w tyg a ja chcialabym ruszać się 6 dni w tyg - co drugi dzien siłowy wg planu i 1 dzien wolny to co mysliscie o takim planie: 1 dzień zajecia takie jak fitball tbc [...]

-Tora- wiek 18 lat waga ~110kg, wzrost 195 cm staz treningowy 2,5 roku z drobnymi przerwami(na wakacje itp.) najblizszy cel sportowy Cel to masa, a dodkladnie mowiac chce zbudowac do maja troche dobrej jakosci miesa, bez obrastania w tłuszcz. planowana dieta zgodna z celem 6 posiłkow dziennie co 3 godziny. ~3500 kcal b. 220g w.450g t. 80-100g [...]

- wiek 17 lat (rocznikowo 18) - waga 78kg - staz treningowy poczatki 2 i pol roku temu, w tym kolo 8 miesiecy przerw, od wrzesnia zadnej przerwy (oprocz tyg regeneracyjnych) - najblizszy cel sportowy poprawienie obwodow ramion i klatki - planowana dieta zgodna z celem bialko ok 2g/kg, wegle ok 4g/kg, tluszcz ok 1,5g/kg - planowany [...]

Dzień 10 Miska: 3500 kcal B:300 Ww: 340 T:120 Treninig: Barki + ramiona Wyciskanie sztangą stojąc 4x15pow Unoszenie bokiem siedząc 3x20pow Unoszenie bokiem w opadzie stojąc 4x12pow Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce 45st 3x15pow Uginanie ramion stojąc ze sztangą 4x10 Tricepsy: Francuskie wyciskanie leżąc za głowę [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=s8rUcHfdSS8&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=UX1s16SewLs&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=MrIqvbjTmS0&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=3IbePWtT_D8&feature=youtu.be Uff.. jest dobrze, siła na + trening sprawił niezly wycisk, pompe, czucie i satysfakcje ;)

[...] na shmicie 6.Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia 7a.Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu 7b.Prostowanie francuskie zza głowy wyciąg górny Brzuch Planowo miał być trening pleców ale po 3 dniach w pracy odezwała się rwa kulszowa i nie chciałem żałować pleców. Trening spoko silka cały czas do przodu waga do góry. [...]

Siemanko wczoraj off od treningu nocna zmiana w pracy :-) Dzisiaj poleciały Barki + łapki 1a.Wyciskanie na hamerze 5x10 60kg 1b.Wznosy hantli na bok 5x12 15kg 2a.Przyciaganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia leżąc 4x12 10szt 2b.Unoszenie talerza przed siebie 4x15 20kg 2c.Face pull 4x20 7szt 3a.Wyciskanie wąsko 70x10, 80x8, 90x6, 90x6, 90x6 [...]

[...] nie daje poszło kiepsko ale tego się spodziewałem. Byłem zmęczony do tego od soboty czuje ze zbiera mnie choroba.. W śladach miało iść 130x6 poszło na 4rep. Dzisiejszy trening 1.Wioslowanie polsztanga 90x10, 115x10, 105x12, 105x10, 95x15 2.Wyciskanie sztangi skos dół 95x8, 110x8, 105x9, 105x7, 90x11 3.Wyciskanie sztangi na shmicie [...]

[...] tułowia 62.5x8, 52.5x12 4. Wznosy drążka wyciąu dolnego przed siebie 4SZTx15x3 5. Wyciskanie hammer skos dodatni 55x8, 47.5x12 6. Wyciskanie hantli ławka pozioma 40x13, 45x7 7. Prostowanie ramion wyciąg linki jednoracz 1SZTx15x3 Dziś już lepszy trening ale choroba mnie zbiera i jakis osłabiony jestem .. Zaraz zbieram się na noc do pracy

[...] + uginanie przedramion modlitewnik 4x12 - 10kg/sztanga Uginanie w oparciu o kolano + sciaganie jednorącz 3x15 - 5/7,5/10kg + 15/20/25kg łydy brzuch aero 6km rowerek ogólnie trening na serio fajny i całkiem szybki, niektóre ćwiczenia mega czułem. ogólnie coś ruszyło wreszcie ale dalej jestem daleko daleko od celu. Zmieniony przez - CFnewbie w [...]

[...] 2s 10/10 Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s 10/8/6/6 Tricepsy: -Pompki na poręczach 3s 8/8/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 10/8/8 Do końca czerwca będzie taki trening .Potem w lipcu mam zamiar dołożyć jeszcze jeden trening na siłowni więc pewnie odetnę trochę serii i będę cwiczył na zmiane planami A i B.

[...] Uginanie ramion ze sztanga 2s 06 - Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s + dorzucam 07 - Przedramię: Nachwyt/Podchwyt 4x max 08 - Brzuch. 3) Cykl (białko/gainer/dieta/trening) będę stosował od 4 do 6 tygodni. Mam tylko jedno pytanie: "- Ilość seri: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy [...]

[...] /SFD/2017/3/26/f7d4bbc386284a97a6d0154638b56056.jpg /SFD/2017/3/26/532912b670104f9a89712bae15c80486.jpg Dodatkowo przemyślałem trening i ułożyłem za pomocą georgu (który napisał go kiedyś) jako FBW: A/B/A/B: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]

a polecam jesli juz split to taki plan Trening 1)dzień KLATKA+BICEPS -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 -Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 -Wyciskanie skos głową w dół 3 serie 15,12,10 -Serie łączone rozpiętki +uginanie ramion stojąc sztanga 3 razy 12,10,8/10,8,6 -Modlitewnik 4 serie 12,12,10,10 -Uginanie młotkowe sztangielką [...]