Powiem tylko tyle, miałem okazję trenować z Mariuszem i dobrze ten trening wspominam Jest kawał chłopa z niego, gdzieś do ramion mu głową sięgałem Mam nadzieje że jeszcze zawojuje na ringu
Co do ominięcia ACT: To zależy tylko do Ciebie, jak chcesz to omijaj, trening obwodowy ma na celu przyzwyczajenie organizmu do wysiłku jakim jest prawdziwie pizganie żelaza jak chcesz ominąć to robisz FBW, najpierw robisz ćwiczenia złożone, czyli takie, które angażują dużo grup mięśniowych (wyciskanie, przysiad, mc), a później ewentualnie [...]
Napisze moj plan jaki wczoraj wykonalem, ale z uwagi na tlok na silowni wiem ze nie byl on najlepszy. 1a. klatka na skosie 3 serie ( superserie z ) 1b. rozpietki 2 serie 2a. barki na stojaca 3 serie ( superserie z) 2b. uniszenie sztangielek przed siebie 3 serie 3a. podciaganie sztangi w opadzie do tulowia 3 serie (superserie z) 3b. sciaganie zza [...]
1). MC 3s / Przysiad 4s (na zmianę co trening) 2). Wykroki 3s / Wspięcia na palce z obciążeniem 3s (na zmianę co trening) 3). Wyciskanie na klatkę 4s 4). Wiosło półsztangą jednorącz 4s 5). Wyciskanie na barki 4s 6). SS uginanie ramion + francuz 2s 7). Brzuch 3s I jak teraz? Aha, jedna uwaga - nie mam dostępu do maszyn/wyciągów/suwnic (trenuję w [...]
Nie, wcale jakos butterflya nie "faworyzuje" Tylko bylam ciekawa dlaczego zostal odrzucony. OK, modyfikuje trening. Porposze jeszczeo modyfikacje domowego: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3. Wyciskanie sztangielek 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ozzy jak teraz wstałem i patrzyłem na ten trening to kilku ćwiczeń nie dam rady zrobić, możesz pomóc mi je zastąpić innymi (hantle,sztanga,ławka,wyciąg do nóg)? Mowa o: Pompki na poręczach podciąganie na drążku prostowanie ramion na wyciągu Jeśli ktokolwiek to przeczyta to proszę o pomoc jak najszybciej gdyż chcę przed południem zrobić trening ;D
[...] skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Co Ci się w tym planie nie podoba?? Czemu upierasz się przy swoim, jak radzą Ci starsi stażem i doświadczeni forumowicze?? Ten plan który Ci wkleiłem na początek i nic więcej trening 3razy w tygodniu, brzuch po treningu.
Trening - barki + brzuch Niestety dzis nie udalo zrobic sie cardio po treningu, zdarzenie losowe na ktore wplywu nie mialem i trzeba bylo skrocic trening o te 30 min. Wznosy bokiem - 4x 12-6 (7.5kg, 10kg, 12.5kg, 12.5kg) Wyciskanie hantli 4x 12-8 (20kg, 22.5kg, 25kg, 25kg) Podciaganie sztangi do brody 4x 12-8 Unoszenie ramion z linka wyciagu [...]
[...] 4 x 12, 10,10, 8 powt. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10, 10, 8, 8 powt. Piątek 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, 2. Wyciskanie sztangielek 3 x 12, 3. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3 x 12, 4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12, +nogi Sobota-Niedziela-Wolne Ułozylem Taki trening może byc prosze o ocene i poprawki
[...] WĄSKIM UCHWYTEM (PODCHWYTEM) 3*10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2*12 Głowa boczna i dluga jak dla mnei OK tylko gorna czesc tricepsa mi nie pasi Teraz stosuej taki trening: POMPKI NA PORĘCZACH z obciazeniem 3*10-12 ruchow POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2,3*20 ruchow PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2*10 ruchow PROSTOWANIE [...]
[...] - 14/14/6 6kg - 16/13/8 6kg - 17/10/9 7.Skośne 5kg - 25/25/25 8.Spięcie brzucha z uniesionymi nogami 25/25/25 Co tu komentować, jest to w sumie najmniej wyczerpujący trening w porównaniu do tych pozostałych :)Wszystkie powtórzenia robione do maksymalnej ilości jaką jeszcze, pod koniec resztką sił byłam wstanie wykonać. [...]
[...] czerwona, kawa z mlekiem, melisa warzywa: ogórek, pomidor, brokuł, rzodkiewka suple: letrox100, omega3 /SFD/Images/2016/5/16/5815078b04794104b3b88edc200b1a74.jpg 14.05 - trening rozgrzewka - 6 min Trening A 1. Przysiady 3 x 6-8 powtórzeń 2x11,75kg x 8, 2x11,75kg x 8, 2x14,25kg x 8 oj był poważny problem by zarzucić sobie na ramiona te [...]
Dobrze że weekend już się skończył. Normalnie tęskniłam za ważeniem jedzenia |-) Wpadło parę rzeczy o których lepiej zapomnieć i wrócić na właściwe tory. 29.05 - trening rozgrzewka -5 min Trening A 1. Bułgary 3 x 6-8 powtórzeń 2x3,75kg x 8, 2x3,75kg x 8, 2x3,75kg x 8 - ciężko, ostatnie powtórzenia ledwo wchodzą. Dziewczyny jak Wy to robiłyście z [...]
Standardowo już, zaległości: 31.05 - dzień NT Poranna aktywność, szybki 30-min. spacer. miska /SFD/Images/2016/6/2/428d252009a946fcaee430d0dc81fea5.jpg 1.06 - trening Dzień udany jeśli chodzi o aktywność: rano ponownie 30-min. szybki spacer, po godzince trening. Młody zasnął więc nie marnowałam czasu, zdążyłam nawet wziąć szybki prysznic bo cała [...]
13.06 - dzień NT miska - rotacja DNT - 1715 - 120B, 140W, 75T /SFD/Images/2016/6/15/db3f83185edc44cfa8c70f11faaa936b.jpg 14.06 - trening Trening wyszedł dzielony na barki, biceps, triceps i brzuch, popołudniu cała reszta. 1. Bułgary 4 x 6-8 powtórzeń 10 x CC, 2x2,5kg x 10, 2x2,5kg x 10, 2x3,75kg x 10 - noga zakroczna była oparta trochę wyżej [...]
14.07 - trening Rozgrzewka - 5 min 1. Przysiad goblet 4x8 20,15kg x 8, 21,4kgx 8, 23,45kg x 8, 26kg x 8 19,7kg x 8, 21,5kgx 8, 22,6kg x 8, 25,5kg x 8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 25,5kg x 8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 21,75 x 8, 23kg x 8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 24,25kg x 8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 24,25kg x 8 19,25kg x 8, [...]