[...] stojąc podchwytem 12/10/12 2. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 12/10/12 3.Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/12 Czwartek(lekki trening) ????? Klatka : nie ma sensu robienia klaty o tej samej objetosci treningowej co w pon. Miesnie sie nie zregeneruja 1.wysikanie sztangi głową w góre 10/12/10/9 [...]
[...] dzieci ale taki jest mój plan, żeby stopniowo teraz co tydzien dokładać minimalnie ciężaru żeby dojśc do porządnych obciążeń, zobaczymy co z tego będzie. Dodatkowo dzis wpadła sauna 4x15min w 100st, mega regeneracja. Jutro trening bjj, a w sobotę jadę na zawody w roli motywatora ;-) Pzdr Fuuun Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-02-21 23:35:56
[...] prostą 3x10 2 Uginanie ramienia z hantlą o kolano 12/10/8 3 Uginanie ramion z hantlami naprzemiennie młotkowo 3x10 Ciężary PLECY 1 3x własne ciało. 2 powt. więcej od 1 treningu 2 35kg/40kg/45kg/47,5kg, 5kg więcej w ost. serii od 1 treningu 3 3x 32,5kg, 2,5kg wiecej w ost. serii od 1 treningu 4 4x 18,5kg 2,5kg więcej w ost. serii od 1 [...]
[...] Dziś wstałem o 6:10, od 8 do 15:20 szkole czyli 8 godzin, co za tym idzie zmęczenie całkiem duże, w drodze powrotnej do domu jak jechałem busem to zasypiałem. Dodatkowo do treningu który odbył się o 17:20 zjadłem zaledwie może ze 30% zamierzonych kcal z całego dnia także za dużo paliwa nie było. Jednak po dawce przedtreningówki (plutonium [...]
[...] na suwnicy na skosie dodatnim 3 serie po ~10/12 ruchów Wyciskanie siedząc na maszynie na dół klaty 3 serie po ~10ruchów Rozpietki na bramie z góry jw. INFORMACJE Dziś trening na meeega szybkości, trwał może 30 minut, musiałem się śpieszyć nie było innej opcji. Ale mega mi się to podobało, mega intensywność. Ciężary małe ale fajnie się [...]
Wczorajszy trening dał mi w kość, szczególnie wykroki, męczę się strasznie z takim ciężarem, no ale jakoś daję rady %-) 1a. wyciskanie sztangielek płasko 12x3 10kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 12x3 10 kg/ręka 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 12x3 8 kg/ręka 2b. wznosy łydek stojąc 20x3 3a. uginanie młotkowe [...]
[...] 2x15-10 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x15-10 unoszenie ramion bokiem w górę 2x10 unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie 3x10 _________________________ mega fajny trening na tył barków i bok było 8 serii. A na plecki łącznie 25 serii ;-) Także całkiem fajnie. Przy wiośle tak zayebiscie czułem plecki ze to koniec, a ostatnia seria [...]
[...] klata siłowo, i biceps lekko na rozruch. Miałem w zamyśle pomachać coś 120kg na klateczke ale cały dzień byłem w chuy zamulony, wiec odpuściłem tym bardziej że to mój drugi trening klatki w tym tygodniu ;-) _________________________________ wl/ 3x70kg, 3x90kg, 3x105kg, 3x115kg wycisk hantle skos/ 6x22kg, 6x32kg, 8x42kg dipsy 3x6 rozpiętki 2x15 [...]
Dzisiejszy trening 8-) Zwiększone obciążenie o 2 kg na rękę %-) podczas robienia pierwszej super serii tak się skupiłam na treningu, że nie wiedziałam czy zrobiłam 3 czy 4? Więc wolałam dołożyć 5 serie niż zrobić mniej }:-( 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x4 12kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x4 12 kg/ręka 2a. [...]
Dzisiejszy trening,rozgrzewka wiadomo i 12 pompek, odbyło się bez ściągania obciążenia w ostatniej serii 8-) 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x4 12kg/ręka 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8x4 12kg 2a. wznosy ramion bokiem 8x3 6kg/ręka 2b. wznosy łydek 20x3 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 8x4 12 kg 3b. [...]
Wczorajszy trening zaczęłam z werwą i miałam dużo siły, zwiększyłam obciążenie o kolejny kg 8-) (bo mnie Vredotka goni ;-)) I jak super mi się szedł na początku, tak ostatnią serie, ostatnią parę ćwiczeń już nie dałam rady zrobić, nie miałam kompletnie siły %-) Rozgrzewka 5 min aero + 14 pompek 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x4 13kg/ręka 1b. [...]
ha ha ha... a powiem Ci, że bardzo dobry był ten filet :-P Ostatnio cierpię na brak czasu, więc wszystko robię z opóźnieniem }:-( Wczorajszy trening: rozgrzewka + 19 pompek męskich 8-) 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x4 12kg/ręka 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8x4 12kg 2a. wznosy ramion bokiem 6x4 6kg/ręka 2b. wznosy łydek [...]