trening ramion

Agg - właśnie często przed treningiem warto wrzucić olej mct (jesli ktos po nim na wc nie siedzi). No i w sumie duza ilość ww przed treningiem to tylko wysoki poziom cukru w jego czasie, bo te ww przed nim nie zdążą się wchłonąć jako glokogen. Ryż z miechem i warzywami to nawet sie strawić nie zdąży. Sensowniej by było zjeśc na 3-4godz ww a przed [...]

Dzień 16, Tydzień 3 , 27.11.2012 , Trening góra A1 Wyciskanie leżąc, 6x7/5/3/7/5/3, tempo 3010, 32,5kgx7/35kgx5/37,5kgx3/35kx7/37,5kgx5/40kgx2+1 z pomocą A2 Uginanie ramion na modlitewniku, 6x7/5/3/7/5/3, tempo 5010, 75s, slow eccentrics 7,5kgx7/10kgx5/ 12,5kgx3/ 10kgx7/12,5kgx5/15kgx3 B1 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim [...]

15.04.2016 r. 6:30 - multiple + Wit c 7:30 - Owsianka z orzechami + szałwia hiszpańska, 10:30 - 300 g kurczaka + pół woreczka ryżu 13:30 - j.w. 15;30 - 80 g gainera przed treningiem , 18:30 - zupa ryżowa, ziemniaki i 4 jajka z ogórkami kiszonymi. 21:30 - zapiekanki. Trening: WL: 10 x 50 kg, 2/ 10 x 60 kg, 10 x 70 kg. Uginanie ramion z [...]

[...] noc sił, ale po dwóch tygodniach mam to już za sobą i wczoraj wróciłem ;-) Wszedłem na Orbitrek, 10 min z lekkim zmęczeniem i na "ciężary", bo wszystko znów było ciężkie, a trening obiegowy wyglądał tak: - Przysiady: 12 x 50 kg, 10 x 55 kg. 8 x 60 kg, 6 x 65 kg. - Uginanie ramion stojąc: 12 x 20 kg, 2/ 10 x 25 kg, 3 x 30 kg. - Unoszenie [...]

[...] 1. Uginanie ramion gryfem prostym: 12*20, 10*25, 8*30, 2. Modlitewnik - hantlem 12*6, 10*7 , 8*8, 3. Młotek hantlami, siedząc: 12*8, 10*10, 8*12. 4. Modlitewnik nachwytem: 8*17,5, 2/ 8*15 Jutro zawody w piłkę, w piątek może się uda zrobić jeszcze trening, bo przed południem mam rezonans kolan, może to mi powie co w tych nogach jest nie tak :)

[...] 15 min w średnim tempie 5:22 potem 3(300/200)+2(400/400)+2(200/200)+10 min w średnim tempie 5:08. Całość 8.65 km w średnim tempie 5:21 i średnim tętnie 168 BPM. Dobry trening :) 02.05.2019 r. Sportowa majówka. Może i wolałbym w tym czasie też grillować dzień za dniem, ale nie było mi to dane w tym roku, także trza iść w drugim kierunku i [...]

[...] uginanie ramion gryf łamany: 25*15 3/ 20*15 triceps linki: 15*17,5 15*20 2/ 15*22,5 młotek na modlitewniku: 3/ 15/7 + triceps w s.s. na linkach odwróconym chwytem Luźny trening, pozaplanowy, bo lędźwie coś dalej dają o sobie znać. Dziś piłka, a kolejne 4 treningi na niskich obrotach, bo mamy tydzień deloadu. Młodemu zabrałem przysiady, [...]

[...] na brzuchu 3s8 Plecy:Martwy Ciąg 3s8 Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s8 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s8 Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s8 Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s 8 brzuch;sklony w lezeniu ze skretem 3xmax Taki trening przez 3 tyg,aby pozniej wskoczyc na fbw 5x5. Co o tym myslicie?

A poniedzialek - Przysiad RAMAPA 5 - żuraw RAMPA 5 - WL RAMPA 5 - Podciaganie nachwyt 10 powt.- doczepiając obciążenie-push press RAMPA 5 nie wiem czy nie dac tego na poczatek jako cwiczenie dynamiczne -Uginanie ramion sztanga lamana 3serie 6-8 - Pompki na poręczach 3 serie 6-8 Brzuch B. sroda - Martwy Ciąg klasyk RAMPA 5 - Podciąganie [...]

Dzisiaj trening już u siebie :) Zrobiony w czasie przerwy od pracy :) Niestety ale odnowiła mi się kontuzja biceps, jakieś przeciążenie. Myślę, że po urlopie minie. Potrzebny mi odpoczynek bo od stycznia zero przerwy. Musiałem odpuścić podciąganie bo czułem ból. SFD/Images/2015/7/24/bc03dbf9e83b45a697f7ec681f1ee9bf.jpg Trening: PLECY+BICEPS: 1. [...]

Niestety znowu nieco okrojone treningi, ale robie tyle ile moge. Doby brakuje ;) ALe nie ma co narzekac. GLownie skupiam sie na wielostawach i robie duzo serii zeby spalic sporo kcal i pobudzic jak najwiecej miesni. Miska trzymana, makro i kcal sie zgadzaja, ale posilki nie sa wyszukane tylko mega szybkie, nawet nie mam czasu ani ochoty gotowac [...]

[...] towarzyszyć mi będą oczywiście suplementy Activlab :) /SFD/Images/2015/10/7/a5d3ba2c0a92450dbc20883c3cedbf73.jpg Głównie będę korzystał z: CREATINE POWDER - 4-5g przed treningiem, 4-5g po treningu, 5g w dni wolne CREA SHOT 2.0 - porcja przed treningiem Whey 95 - jako uzupełnienie diety + po treningu BCAA Xtraa - po treningu ZMA - 3 kaps [...]

[...] właśnie ogrzewanie i dzisiaj jeszcze nie działało. Trochę zmarzłem i nie mogłem się dobrze dogrzać ;) Do tego co chwile bieganie do recepcji itd, ciągłe wybijanie z rytmu treningowego. TRENING 1. Push Jerk: 5x40kg, 5x50kg, 6x60kg, 5x70kg, 3x80kg, 3x90kg 2. Wyciskanie sztangi na lawce dodatniej: 10x45kg, 10x65kg, 10x75kg, 10x85kg, 8x85kg, [...]

Dzisiaj mnie trochę wgniotły Push Jerki :) ale już trochę ciężaru wrzuciłem. Z braku czasu obijam się trochę z rozgrzewką i robię ją na "odwal się" :( Kiedyś porządnie się rozgrzewałem koło 20-25 minut, teraz 5 minut i lecę. Trzeba to w końcu zmienić. TRENING 1. Push Jerk - 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 3x90kg, 3x100kg 2. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] 5. Wyciskanie francuskie sztangi lezac: 10x30kg, 10x40kg, 8x50kgkg, 8x50kg, 10x40kg DIETA 1. Tosty razowe + mięso z indyka + ser gouda + pomidory, papryka + ketchup Przed treningiem Ergogenic 30g + pump IT TRENING Po treningu kreatyna + Bcaa xtraa 1g 2. Spaghetti z udzca indyka 3. omlet: jaja, platki, kakao, banan 4. zupa ogorkowa schab, [...]

Waga 95.3kg Sprawdzilem dzis ciagi na maksa. Slabo jak widac ;) Trzeba cisnac i znowu dobic do 200 :) TRENING 1. Martwy ciąg: 6x60kg, 6x60kg, 6x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 3x140kg, 3x160kg, 1x170kg, 1x180kg 2. Podciąganie podchwytem: 9xCC, 9xCC, 8xCC, 7xCC 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 10x60kg, 8x100kg, 8x100kg, 8x100kg, 8x100kg 4. Odwodzenie [...]

[...] wyjściem łyknę Whey 95 i spokojnie mogę wcisnąć z 3 kawałki dobrego ciasta na mieście ;) DIETA 1. Chleb razowy, szynka z indyka, ser żółty, śledzie, papryka TRENING 2. Po treningu: Activlab Whey Protein BAR + 50g Whey 95 + Szarlotka 3. Gołąbki: ryż + mięso z indyka, kapusta + ciastko owsiane 4. Jabłko + banan 5. Whey 95 (60 g) + ciasto na [...]

Wczoraj dzień low kcal, bylo 2300 kcal - 3 posilki. Coś mnie po wtorkowych nogach posinało w biodrach i krzyżu, ale dzisiaj porolowałem pośladki i grzbiet i jest lepiej. Waga 94.2kg TRENING 1. Ring dips: 5,6,5,5 powt. 2. Wyciskanie na ławce poziomej: 10x60kg, 6x80kg, 8x100kg, 6x100kg 3. Wyciskanie żołnierskie: 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, [...]

[...] zmieściłem ;) W poprzednim tygodniu przekroczyłem sporo kalorie, trochę podlało sylwetkę, waga ruszyła, siła także, z czego jestem zadowolony :) Dawno nie stosowałem przed-treningówki. Po przerwie Crea Shot 2.0 bardzo dobrze pompował, do tego zapomniane mrowienie twarzy dawało się we znaki :) Dzisiejszy trening - w trakcie rozgrzewki wydało mi [...]

[...] mniej jedzenia objętościowo i burczy w brzuchu co jakiś czas, ale pomaga mi przy tym IF :) Głodzę się do 12-14, a później jem 3-4 porządne posiłki ;) Dzisiaj na rozkładzie trening PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma: 8x60kg, 8x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x110kg 2. Push press: 8x40kg, 8x60kg, 5x70kg, 3x80kg, 4x85kg + drop set 6x70kg, [...]