[...] tułowia daj zamiennie z unoszenie sztangielki bokiem - 1 seria + 1 seria w opadzie na biceps i triceps masz same cwiczenia izolowane a powinno sie znalezc jedno zlozone, mozesz dac uginanie ramion i wyciskanie francuskie lezac lub wyciag + po jednym z twoich cwiczen najlepiej by bylo jkabys wkleil swoj poprzedni trening i napisal jak ci wchodzil
mój trening wyklądał różnie trenowałem z przerwami ale ostatnio robiłem coś takiego : poniedziałek przyciąganie drążka podchwytem 8-12x3 podciąganie w podchwycie 8-12x3 przyciąganie drążka nachwytem 8-12x3 wiosłowanie w podchwycie 8-12x3 wisołowanie w nachwycie 8-12x3 uginanie przedramion 8-12x3 skłony ze skrętem tłowia tutaj ile dałem tylko radę [...]
[...] hantlem stojąc 3x 10 7. Uginanie na maszynie-modlitewniku 3x 12 8. Prostowanie ramion na maszynie (taki jakby odwrotny modlitwenik; na triceps) 3x 12 + 15 minut cardio po treningu na stairmaster + 30 minut cardio na rowerku wieczorem Suplementacja: do śniadania: 1x kelp, porcja Vita Min, 1x omega 3:6 pół godziny przed treningiem: porcja [...]
[...] 30-10p 40-10p 50-10p PLECY Martwy ciąg 60-10p 70-10p 80-10p BICEPS Uginanie ramion ze sztangą prostą 30-10,10,10p UWAGI Klatka-jestem bardzo zadowolony Nogi,Plecy-tu brak wytrzymalosci ale ogolnie jak na 1trening po przerwie jest dobrze co do uwag to nie musze wrocic w 2miesiace zaczynam spokojnie wroce w 5miesiecy tez bede bardzo zadowolony
Wpis 1 Poniedziałek ostatni dzień 2012... siłownia czynna do 14 więc rano trzeba zmobilizować do treningu. Lubie trenować z rana, ale dziś pompy nie było. Dieta: 1.Płatki owsiane, wpc od sfd, 2 białka jaja kurzego, łyżka oliwy 2.Tuńczyk z puszki, biały ryż, banan, jabłko 3.Mintaj, biały ryż, banan 4.Mintaj, brązowy ryż, szpinak, orzechy laskowe [...]
@traktor71 dzięki za porady, czy ten trening będzie już dobry? Po Splicie nastąpił spadek siły w podstawowych ćwiczeniach, przed Splitem trenowałem FBW 3x w tygodniu, wtedy wszystko było ok. Chyba, że jest to wina regeneracji, bo chodzę spać późno o 12, 1 w nocy. Przysiad 4x8 Wyciskanie na skosie 4x10 Push press 4-5x6 Dipsy 4x8 Wspięcia 3s Pull: [...]
Dzisiejszy trening. --Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x10 45kg (ostatnia seria to ledwo ledwo zaliczona) --wyciskanie zolnierskie 12 12 10 10 28.5kg (wiecej powtorzen w ostatnich seriach nie dalem rady juz zrobic) --wyciskanie sztangi na plaskie waski chwyt 4x11 35kg --uginanie ramion ze sztanga 4x10 26kg (tutaj to kompletny zastoj, a nawet chyba [...]
2 zestawy A/B na zmiane co trening przysiad/mc wiosło/drążek wyciskanie leżąc płasko/wyciskanie skos hantle military press/arnoldki uginanie ramion ze sztanga/pompki na poreczach
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ułożyłem trening ACT mam nadzieje że tym razem dobrze :) W końcu człowiek uczy się na błędach. 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. [...]
[...] nie ta . Podciąganie na drążku podchwytem 12 8 7 6 Wiosłowanie hantlami 20kg 12 10 8 Szrugsy 20kg 12 12 12 12 Uginanie ramion hantle 10kg 12 10 8 , Przerwy 1-1,5 min Po treningu druga część obiadu (na zdjęciu całość) Kolacja 150ml mleka i 50g musli , jakieś 300 kcal . Jako dzisiejsze cardio , Dojazd i powrót z pracy po 12 minut na rowerze , [...]
[...] na rowerze , głównie asfalt . Jazda bez świateł po pasie startowym na nieczynnym lotnisku wojskowym w pełnej ciemności , bezcenne . Zjem jutro za was tort ! No i dzisiejszy trening : Wedle planu 5x5 , ale nadal rozkręcanie formy i wyszło jak wyszło . Dipsy 10 10 10 10 Podciąganie na drążku 10kg x 5 , 18kg x 5 , 20kg x 5 , 24kg x 3 Wyciskanie [...]
Dzięki ,do ciebie też chętnie pozaglądam . Dzisiaj ciężko określić pulę kaloryczną , bo obiad był u teściowej . Ale karkówka , ziemniaki i surówka z pekińskiej kapusty to nie jest nie wiadomo jaki hard core Reszta standard , 140g grahamki , 300ml mleka , twaróg półtłusty , 240g jaj , 70g polędwicy , no i wcisnęli mi flaki około 200ml . Trening [...]
[...] we wloknach orazp proporcje typow wlokien kurczliwych w kazdym z miesni kazdego uczesnika badania. Wyniki Badacze wykazali, ze kilka lat po zaprzestaniu stosowania SAA, bez treningu silowego lub z jego niewielkim udziale, zageszczenie obszaru wlokien miesniowych oraz ilosc jader w wloknach miesnia czworobocznego uda byly porownywalne do tych, [...]
Znalazłem coś takiego to chyba rozwieję wszystkie wątpliwości Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na [...]
Dziś trening nóg-całościowo oraz ramion i przedramion-nie zapominając o łydce. Co cieszy-coraz śmielej robię przysiady ze sztangą -kolana coraz mniej dokuczają ale za to pojawiła się dodatkowa atrakcja-coś zaczyna mnie prawe biodro wysyłać jakieś protesty. Szczególnie,gdy chce głębiej przysiąść. Więc po prostu trenuje na lajtowych ,fitnessowych [...]
[...] Nigdy w innych miejscach nie mialem a Wy?8-) Skąd się bora skurcze mieśni? Ogólnie jest kilka przyczyn ale u nas najcześciej: -nadmierny lub długotrwały wysiłek- trening praca,długie chodznie,bieganie. -wysiłek w niskich temperaturach -wysiłek w stresie -odwodnienie organizmu przy wysokich temprearurach -brak rozgrzewki i nagły duży [...]