To już będzie warunkowała dieta ale tak jak pisałem wyżej - ja bym już nie redukował. Dodając trening siłowy kompozycja ciała się pewnie lekko zmieni wiec wizualnie powinno być lepiej, waga to niekoniecznie zawsze dobry wyznacznik. Trening tak naprawdę czym prostszy tym lepszy. Jakiś trening obwodowy moim zdaniem by się sprawdził np. Wykroki [...]
To już będzie warunkowała dieta ale tak jak pisałem wyżej - ja bym już nie redukował. Dodając trening siłowy kompozycja ciała się pewnie lekko zmieni wiec wizualnie powinno być lepiej, waga to niekoniecznie zawsze dobry wyznacznik. Trening tak naprawdę czym prostszy tym lepszy. Jakiś trening obwodowy moim zdaniem by się sprawdził np. Wykroki [...]
Na barki unoszenie sztangielek przelozylbym na koniec, trening zaczalbym od rozgrzewki w postaci wzniosow ramion bokiem ze sztangielkami (tak jak Ty ), nastepnie wyciskanie sztangi sprzed glowy, potem zza glowy. Modlitewnik rowniez seriami 12/10/8/8 (takim ciezarem, zeby nie bylo zapasu), pozniej sztanga 3x10 i kolanko 4x10.. Trening na brzuch [...]
Jeśli chcesz trening na masę do dodaj do tego odrzywki albo koks i gotowe : PLAN TRENINGU Poniedziałek 1)Odwodzenie ramienia ze sztangielkę w opadzie TRICEPS 2)Unoszenie ramion ze sztangielkami BICEPS 3) Francuskie wyciskanie w leżeniu TRICEPS 4) Unoszenie przedramion w siadzie BICEPS 5) Wyciskanie w leżeniu, [...]
Witam z racji, że mój temat został odblokowany kontynuuje dalszą relacje z testu ***Wypis z dzisiejszego treningu*** 10powtórzeń po 75% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 64kg 2serie wycisk głową w dół hantlami22,5kgx2 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 45kg 2serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
***Wypis z dzisiejszego treningu*** negatywy po 5ruchów Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 100kg 2serie pierwsza seria 4sam, druga seria 3sam // przed seriami zmierzyłem maxa poszło 117,5kilo . wycisk głową w dół hantlami37,5kgx2 1seria zaliczone Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 77,5kg 2serie zaliczone podciąganie [...]
***Wypis z dzisiejszego treningu*** negatywy po 5ruchów Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 102,5kg 2serie 1seria 3ruchy, druga seria 2,5 wycisk głową w dół hantlami40kgx2 1seria dałem rade, trza będzie zagadać do właściciela klubu zeby poskręcali większe hantle bo te były największe Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha [...]
Oto mój trening: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch) 2. Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu (klatka) 4. Wyciskanie sztangi (klatka) 5. Unoszenie sztangielek w bok w staniu (naramienne) 6. Wyciskanie sztangielek w siadzie (naramienne) 7. Podciąganie na drążku (najszersze grzbietu) 8. Szrugsy 9. [...]
Ostatni trening - Klatka, Biceps, Brzuch: 10 minut rozgrzewki na orbitreku 3 x 15 powt. ściągania linek wyciągu bloczkowego 3 x 12 (30 kg)/ 10 (40 kg)/ 8 (50 kg) wyciskania sztangi na skośnej ławce 3 x 12/8/6 wyciskanie w poziomie na maszynie 3 x 12 (10 kg)/ 10 (12kg)/ 8 (14 kg) uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce 2 x 12 [...]
[...] z linkami wyciągu 3 x 10 (40kg)/ 8 (50kg)/ 6 (60kg) wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2 x 10/6 wyciskanie w poziomie na maszynie 3 x 12/9/6 uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce 2 x 8/6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12 unoszenie nóg w zwisie na drążku Regeneracja po treningu: 10 minut w jacuzzi 10 minut w basenie
Ja jestem w tym samym wieku i mam mniej wiecej podobna budowe ciala. To moj plan treningowy i dieta: trening 1 Nogi 1.przysiady lub wykroki ze sztanga 2.przysaidy ze sztanga na barkach 3.wysoki step ze sztangielkami 4.wspiecia na palce w staniu 5.odwrosten wspiecia w staniu Barki 1.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 2.Wyciskanie [...]
[...] itp) schab w galarecie (mały kawałek ok 100g) omlet (2 jaja. 150g jogurt, łyżeczka mąki, 2 łyżki oliwy) pestki dyni, słonecznik i coś jeszcze będzie bo jestem głodna!!! trening z piłką - 8powtórzeń, 3 serie, 1a. MC - 30kg 1b. przysiad ze sztangielkami -26kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami - 26kg 3a. [...]
[...] dziewczynka!!! ale fajnie gratuluję MARTA DZIĘKI!!!!! no to teraz nie mogę odpuścić bo mnie gniewna Martucca dopadnie w jakiejś ciemnej uliczce idę poćwiczyć melduję się po treningu -leżę na podłodze z laptopem i próbuję się pozbierać 21 stycznia TRENING bieg ok 45-50minut próbowałam trochę interwałów,zmęczyłam się, poległam i pokornie wróciłam [...]