Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://img18.imageshack.us/img18/2281/dzie16.png Żarcie: http://img853.imageshack.us/img853/7636/dziennext.png http://img834.imageshack.us/img834/6578/dziennext2.png Trening: Zestaw 1: Nogi: Przysiady ze sztangą 4 serie po 12 40kg-50kg-60kg-70kg Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie po 12 8kg-12kg-14kg Łydki: Wspięcia na palce ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jako że dawno nie było dobrego wpisu dzisiaj postanowiłem poświęcić wieczór na napisanie czegoś fajnego ze specjalną dedykacją dla nowy_K_D};-). http://img137.imageshack.us/img137/7667/dzie28.png Micha: http://img856.imageshack.us/img856/4629/zarooo.png Fotki jedzonka : Kanapeczki z serem białym i szynka szwardzwaldzką (sorry że takie ale jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do każdego ćwiczenia była dodatkowa rozgrzewka 2 serie po 12 sztangielkami o masie 9,5kg każda. Do bicka zrobiłem rozgrzewkę tylko do 1 ćwiczenia 12kg 2 serie 12 razy. Przed treningiem 5 minut rowerek na krążenie po treningu 20 minut rowerek program w wachaniach 140-180 wat :-D. Samopoczucie: Po wczoraj czuję zakwasy na tyłku- sprawka wykroków [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 15-12-12 20kg-25kg-30kg Uginanie nadgarstków podchwytem 15-12-12 8kg-10kg-12kg Samopoczucie: Przy podnoszeniu sztangielek wzdłuż tułowia naprawdę poczułem barki}:-(. Ogólnie to po wczoraj lekkie zakwasy ale już się przyzwyczaiłem, że mam zakwasy wiadomo zmiana intensywności treningu :)). Zmieniony przez - zegarsky91 w dniu 2012-04-20 23:24:31
nie ma sprawy, nie trzeba sie duzo glowic przy planie, proponuje FBW (3 treningi tygodniowo), chyba ze masz ochote na splita partia 2x tygodniowo i 4 dni w tygodniu przeznaczysz na trening, w razie czego moge pomoc no i jak juz wspominalem, trening silowy ograniczylbym jedynie do ciezkich cwiczen zlozonych, odrzuc maszyny i cwiczenia izolowane, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak, słaby jest. Idealny trening podał Ci DreamEvil. Najlepszy zestaw na początek, 2- 3 miesiące. trening 3 razy w tygodniu - Poniedziałek, środa i piatek Ja bym dodał jeszcze 2 serie uginania ramion ze sztangą na bicka i 2 serię jakiegoś ćwiczenia na trica. Ale spokojnie wystarczy ten zestaw powyżej :) Brzuszki możesz ćwiczyć według uznania, też [...]
[...] przedramię : - podchwytem sztanga 13 kg : 20,20 - nachwytem sztanga 9 kg : 20,20 Wczoraj jednak nie zjadłem kolacji , także zakończyłem dzień w okolicach 1900 kalorii. Co do treningu tak jak pisałem zmieniłem na 3 dni i na razie treningi będą krótkie więc będę mógł cisnąć i 6 razy w tygodniu. Co do pompek jakaś tragedia tak ciężko mi się robi , [...]
[...] biceps 1. uginanie ramion stojac ze sztanga lamana 12x20kg 12x22.5kg 12x22.5kg 2. '21' - 4 odwaznik 3. modlitewnik sztanga lamana 2x 12x20kg zadowolony z pompy i z treningu. Na pilce jak zwykle duzo biegania.. o tej porze organizm troche wyczerpany mija 3 dzien suplementacji a ja widze juz malutkie efekty tego.. jutro wyjezdzam na dwa [...]
ja robie cale cialo 3x w tygodniu i taki trening daje mi lepsze rezultaty niz dzielony. NOGI Przysiady z obciazeniem 3x8 KLATA Wyciskanie na lawce poziomo 3x8 PLECY Wioslowanie w pochyle 3x8 BARKI Wyciskanie zza glowy 3x8 TRICEPS Wyciskanie na lawce wasko 3x8 BICEPS Uginanie ramion ze [...]
oto jaki trening planuje na jutro Plecy Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu szeroki drążęk)4x15,12,10,8 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4x15,12,10,8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x15,12,10,8 Dobicie na wyciagu sciaganie linki waski :4x15,12,10,8 Biceps Uginanie ramion ze sztanga 4x15,12,12,12 Uginanie pojedynczego [...]
Trening jak w tym tygodniu ten sam: 1. Przysiady ze sztangą (na razie tylko 2x5kg) 3x 12 2. Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 po 6kg 3. ---II--- pionowej 3x12 po 6kg 4. Ściąganie drążka na wyciągu siedząc 3x 12 po 33kg 5. Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12 po 33kg 6. Zginanie ramion ze sztangą 3x 12 po 15kg. 7. Suwnica na nogi 2x10 po 49kg 8. [...]
[...] uda (to chyba ginekolog) 3x12 po 49kg Po tym interwał ale średnio mi szło na orbitreku: 15 min Bardzo proszę o Szefowe o jakąś pomoc, co zmodyfikować w ćwiczeniach, diecie. Na siłowni jestem co 2 dzień. Chcę zasuwać i coraz lepiej się z tym czuję. W dniach poza treningiem jem tak samo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5ca867283b2c4191b52e4fd47db5c2a4.png
Proszę o wskazówki co tu dalej robić. Narazie po 2 tygodniach regularnej pracy i diety widzę postępy w "ubiciu" swego mięsa. Pomiarowo i wagowo bez zmian. Trening wczorajszy: 1. Przysiady ze sztangą długą (2x5kg) 3x 12 2. Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 po 8kg 3. ---II--- pionowej 3x12 po 6kg 4. Ściąganie drążka na wyciągu siedząc 3x 12 po [...]
[...] dzięki temu, że całe życie w ruchu - w normie. Jako, że to lekarz sportowy, zalecił 2 rzeczy: - wkładka korygująca - ruch, siłownia, pływanie, rower Zatem wczorajszy trening: 1. Przysiady ze sztangą długą 3x 25 kg -----podaje się w tym wage grfu? 2. Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 po 8kg 3. ---II--- pionowej 3x12 po 6kg 4. Ściąganie [...]