Bardzo dziękuje Panowie. :-} DZIEŃ 2 Zwiększyłem ciężar, powtórzenia, pot lał się po ścianach. :-D TRENING: Klatka piersiowa: -wyciskanie płasko na ławce: 3s - 15x 15x 10x 20 kg 30 kg 40 kg Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - 12x 12x 15kg 20kg Tricepsy: -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s - 12 x 12x 25kg Plecy: [...]
DZIEŃ 3 Pompa była, pot był. :-D Po treningu mnie zamroczyło. :-D 3 dzień treningów i już lepsze samopoczucie. :-) TRENING: Klatka piersiowa: -wyciskanie płasko na ławce: 3s - 15x 15x 11x 20 kg 30 kg 40 kg Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - 15x 15x 20kg Tricepsy: -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s - 15 x 15x [...]
Nie miałem neta przez weekend, więc dopiero dodaję wpis. :-D Od poniedziałku Ozzy dołożę. :-P DZIEŃ 6! Pompa, pompa, pompa! TRENING: Klatka piersiowa: -wyciskanie płasko na ławce: 3s - 15x 15x 7x 20 kg 30 kg 50 kg Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - 15x 15x 20kg Tricepsy: -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s - 15 [...]
DZIEŃ 16 Poniedziałek, ziimno. :-D Dzień pochmurny , czułem się zmęczony, za to na treningu się odpaliłem! :-D Zmieniłem wiosłowanie sztangą na martwy ciąg. :-P TRENING: Klatka piersiowa: -wyciskanie płasko na ławce: 3s - 12x 12x 10x 30 kg 40 kg 50 kg Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - 15x 15x 20 kg 25 kg Tricepsy: -WYCISKANIE W [...]
08.01.2014r. TRENING KLATKA+BARKI+TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 5 serii 15/12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5 serii 12/10/8/8/6 3. Rozpiętki 4 serie 12/10/10/8 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 5 serii 12/10/10/8/6 5. Unoszenie ramion bokiem w górę+przodem w góre 3 serie po 8+6 powt 6. Wyciskanie w wąskim chwycie 5 [...]
[...] sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s + brzuch Co trening starać się dokładać ciężaru przynajmniej na jednym z ćwiczeń aby zachować ciągły postęp.Takim planem ćwiczyć aż do momentu kiedy przestaniesz mieć efekty.
[...] na drążku szerokim nachwytem 2s do maxa Sciąganie drążka w wyciągu górnym 3s 8/8/10 podciąganie końca sztangi 3s 10/10/8 uginanie ramion ze sztangą 3s 8/10/10 Niewiem co dać zamias MC, gdyż strasznie sie tego boje ;D a i trening bedzie wyglądał tak : A,w,B,w,A,B,w w-dzien wolny Zmieniony przez - Rapelele w dniu 2010-02-07 21:22:06
Zeszły rok ćwiczyłem intensywnie zgodnie z planem treningowym i dopracowaną dietą. 3 lata wstecz ćwiczyłem bardziej intuicyjnie, na co miałem ochotę ( oczywiście nóg nie trenowałem ). Suple jakie brałem to Białko QNT po treningu Carbo Olimpa oraz mono mega caps. Ten trening dzielony to ma wyglądać tak np. poniedziałek: płasko, rozpietki i motyl; [...]
Jak idzie? Jak oszczędzanie kasy? Pamiętaj, podstawą treningu jest progres. Mięsień, gdy przyzwyczai się do treningu, to po prostu dostosuje swoją wielkość do jego wymogów, jego ciężaru, jego intensywności i tyle, przestanie się zmieniać bo nie potrzebuje inaczej. Trzeba mu więc dawać coraz cięższe zadania aby musiał się ciągle dostosowywać, [...]
[...] Tabela "Etapy Treningowe"). Operujemy w ćwiczeniach bazowych - wielostawowych na obciążeniach w granicach 60 - 80% CM (ciężaru maksymalnego - tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Czas trwania: 4 - 8 tygodni. Tu pisze tylko tyle, na podstawie tego mam sobie ulozyc trening ? cos malo tego:P
polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie [...]
[...] pół roku temu Trenowałem co drugi, trzeci dzień do września, później przestałem i od połowy października z powrotem zacząłem ćwiczyć. Pompki robię co 2 albo 3 dni. Cały trening odbywam w piątki i niedziele, bądź same niedziele:(. Plan treningowy: - Wyciskanie sztangielek - na mięśnie naramienne - 3x20 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - [...]
[...] leżąc 35kg*12, 37,5kg*10, 40kg*10, 42,5kg*8, odwrotne pompki +10kg*12, +20kg*12, +30kg*10, +30kg*10 Podsumowanie: Trening był ciężki. Dobrze czułem każdą ćwiczoną partię. W każdym ćwiczeniu miałem opory ale dałem radę W porównaniu z ostatnim treningiem klaty dodałem 10kg do odwrotnych pompek do trzeciej serii. Ocena treningu: Bardzo dobry
zamierzam robić takie 3 obwody po 12powt co 2-3 dni. Przykładowy trening : 1. Spięcia brzucha na ławce skośnej 2. Prostowanie nóg na maszynie lub przysiady 3. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4. Wyciskanie sztangi leżąc 5. Unoszenie sztangielek bokiem 6. Wyciskanie sztangi zza karku 7. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w [...]
[...] to podzielił em na dwa plany i ćwiczyłem jako fbw. Dokładnie jak zalecane są w temacie dla początkującego. Stosowałem progresji ciężaru 12-10-8-6. Mało mi było bo po takim treningu split czuć większą pompę :) Poza tym jestem zwykłym zjadaczem chleba mam dużo pracy, rodzinę i trening traktuje jako rekreację licząc na poprawę wyglądu i nie mam [...]
Nie polecał bym Ci łączyć na jednym treningu MC i przysiadu. FBW 5x5 już jest dla ludzi z trochę większym stażem, a na pewno nie dla takich co wracają po przerwie. No ale jeśli juz bardzo chcesz to wiedz że NIE MOZESZ robić dwa dni pod rząd treningu. Mięśnie będą wycieńczone i nie dasz im czasu na odpoczynek. Co to samego treningu to jak juz [...]
potrzebuje pomocy:)
