Witam serdecznie :) Jako że nie chciałem zaśmiecać forum postanowiłem zadać wam pytanie na spamie dotyczące mojego planu na siłowni pod SW. Chciałbym znać waszą opinie, a za odpowiedź z góry dziękuje. Trening Obwodowy Ilość stacji:10 Ilość obwodów:2-4 Czas trwania stacji: 30 sek Czas pomiedzy stacjami:Dojśćie do stacji/Dobranie sprzętu. Czas [...]
[...] Triceps - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x 12,10,8,6 - sztanga leżąc wąsko- gl. w doł 4x 12,10,8,6 - szwedki 4x - to już niepotrzebne Wtorek: Biceps - trening na zwiększenie ramion Nogi - SQ 4x 12,10,8,6 -prostowanie ud lub hack przysiady 4 x 12- wspięcia 4x uginnaie nóg lub mc na prostych nogach 4 x 12-8 - wspięcia na [...]
Push Klasyczna suplementacja przed treningiem siłowym i przed cardio Rozgrzewka 5 min na bieżni oraz ogólna rozgrzewka ramion. Ćwiczenia poręcze 7x10 w 5 serii wykonałem tylko 8 ruchów @-| i w 7 serii 9 ruchów wyciskanie na ławce poziomej 3x385/80/80,3x10 70kg,3x21 50 40 40-16 ruchów i drop na 35kg - 6 ruchów wyciskanie sztangą stojąc 4x15. [...]
Dlaczego chcesz trening bez nóg.Chociaż troszkę poćwicz na nóżki, a brzuch można wywalić z tego programu albo ćwiczyć jak chcesz Poniedziałek Klatka piersiowa 1. rozpiętki na lekkim skosie 4 x 10 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 x 8 3. wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 x 8 4. ściąganie linek górnego wyciągu przed siebie 4 [...]
Treining nr 12 dzis mialem tylko 30 min na trening takze wszsytko na szybkiego robilem klata wyciskanie na plaskiej 8x72kg 8x82kg 8x92kg 5x102kg 8x92kg 15x72kg rozpietki 3x8x22kg bic uginanie ramion z hantelkami na przemian 4x6(na jedna reke)x22kg pozniej moze wrzuce obiecany filmik jak trensfer mi sie polepszy
Lepiej kup hantle z możliwością dodawania obciążenia. Te są najlepsze. Trenuj trzy razy w tygodniu siłowo a w pozostałe dni wytrzymałość. Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy [...]
Ostatni trening był na wytrzymałość: 1. Poniedziałek - Klata + plecy I. Wyciskanie na ławeczce sztangi 6 serii, max powtórzeń. 40 kg. II. Wyciskanie sztangi za głowy 6 serii, max powtórzeń. 30kg. 2. Wtorek - barki, bic, tric. I. Unoszenie sztangielek w opadzie 5 serii, max powtórzeń. 14 kg. II. Uginanie ramion z hantelkami 5 serii, max powtórzeń. [...]
[...] o coś takiego chodziło, jeśli nie, będę dalej szukać (najlepiej po polsku) . Rozumiem, że po tym trenigu (kiedy już będzie własciwy) w poniedziałek i wtorek nie robimy już aerobów. A w piątek ten trening na spalenie rezerw glikogenu to mogą być obwody tylko np. po 20 powtórzeń i powiedzmy 4 kółka, czy chodzi o coś zupełnie innego? pozdrawiam
[...] sztangi wzdłuż tułowia (połowiczne) 3 serie 5) podciąganie na drążku podchwyt 3 serie 6)brzuch B (dowolność) 7)łydki 3 serie (dowolność) Po kilku miesiącach redukcja planu treningowego(dołożenie ćwiczeń itd.)Ale to już się zgrosze później ;) Dodatkowo bieganie w dni regeneracji(około 30minut) przez cały ten okres.=możliwe czy się gryzie? Tak to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x 15 uginanie nadgarstka w podporze z hantelka 4x20 modlitewnik 12 10 8 z zmiennym obiążeniem nogi barki wyciskanie sztangi z przed głowy 10 8 6 podnoszenie sztangielek w bok w opadzie 3x7 unoszenie ramion w bok 3x7 pzysiady ze sztanga na karki 12 10 8 6 wspiecia 5x20 prostowanie nóg w siadzie 3x 10 jak wam się podoba mój nowy trening ??
[...] ze sztangielkami uchwytem młotkowym 2s 10/10 Pompki na poręczach 2s 10/10 piszesz że jest za ciężki>? masz dobrą technikę? zmniejsz ciężar i dbaj o technike. z resztą trening nie może być lekki, to siłownia a nie bierki potem sie pytałeś ile tym ćwiczyć i co potem... napisałem ci że spokojnie tym 6-8 tyg a potem zacznij 5x5. dokładnie ten [...]
Mi jak bic stanol w miejscu i niechcial rosnac to stwierdzilem ze go troszku zaskocze no i zrobilem sobie w ten sposob trening co 2 dzien i bylo to tak 1 dzien normalny trening bica tj 4 cwiczenia po 3 serie kazdo 2 trening zrobilem bica (uginanie ramion stojac) 7 seri w sposob 12,10,8,6,5,4,2 i tak samo na 3 treningu (co mniejsza liczba na serie [...]
[...] palce jednonóz na podwyższeniu 3xmax Wspięcia na palce ze sztangą na podwyższeniu w serii łączonej ze wspięciami w siadzie 3x max nawet niezła pompa... Sobota Stójka ... trening obwodowy , uff ciężko , szczególnie że rano coś się źle czułem. Niestety 15 min przed treningiem zmiękłem Żebra ... Może trzeba posłuchac lekarzy ? zobaczymy jak się [...]
[...] Wam coś co pocztania , i niektórym możliwość wrzucenia swoich 3 grosze do jednego z pojawiających sięwątków a tych tez będzie sporo po kolei będa to - wypisy z 2 ostatnich treningów , tutaj zapewne cośdla Tomota sięznajdzie i dla Saibka - fotki , różne - no i pare ciekawostek , mysli , przemyśleń planów i odpowiedzi na Wasze wpisy start... [...]
Takie cos moze byc?Na metke jestem zdecydowany na 100% wiec nie odciagajcie mnie od tego, poprostu sie pytam czy to dobry trening pod metke czy nie?Tyle chce wiedziec,poprawiony plan: Poniedzialek: Klatka -wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 10,8,8,6 -wyciskanie hantli na skosie w gore 10,8,8,6 -rozpietki 10,8,8,6 Biceps: -unoszenie sztangi [...]
[...] sztangi w leżeniu 2s Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2smłotkowo z suspinacją Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie opcjonalnie Wspięcia na palce w siadzie opcjonalnie Brzuszki różnego typu około 50 Osobiście był dał brzuszków więcej, nie ma martwych ciągów, dla mnie to trening na trójke :/
plan na mase przy sztukach walki moze okazać sie nie najlepszym rozwiązaniem (sam mówisz, ze masa idzie Ci z trudem). Moze lepszym wyjsciem byłby trening typowo na siłe (ale to jest zalezne od Twojego stazu) lub na wytrzymałosc siłową? http://www.itf.prv.pl/trening_silowy.html - tu, w pkt. 2,4 masz podany przykładowy trening na wytrzymalosc. [...]