SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening ramion

  • [...] rozgrzewki na bieżni. Być może to dlatego udało mi się biec 12 minut bez przerwy, w tempie raczej żółwim, ale - bez przerwy! Mogłabym biec dłużej, ale przecież przyszłam na trening siłowy, a nie bieganie. Z duszą na ramieniu przeszłam więc do strefy wolnych ciężarów, gdzie pracuje Senegroth. Postanowiłam wykonać pod jego okiem wszystkie [...]

    Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-20 10:20:59 Liczba szacunów: 0
  • *** DZIEŃ 18 *** PODSUMOWANIE Nic ciekawego ;P Dzień beztreningowy, niskie węgle. Nawet fotki jedzonka nie mam... Wypiski posiłków tez nie, bo do połowy dnia zapisywałam, a potem jadłam na oko. Ale, mniej-więcej wszystko powinno się zgadzać *** DZIEŃ 18 *** PODSUMOWANIE A tu już ciekawiej. Halny. A jak halny, to mnie nosi Trening siłowy, nóżki [...]

    Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-09 23:36:37 Liczba szacunów: 0
  • *** DZIEŃ 55, 56 *** PODSUMOWANIE Środa była dniem beztreningowym. Trochę pracy na świeżym powietrzu, spacer z psami, nic poza tym. Następny dzień siłka: nogi i tric, ale jestem bardzo niezadowolona z tego treningu. Z jakiego powodu - o tym niżej. Czuję też jakieś ogólne osłabienie, ale może to być wynik upałów, za którymi nie przepadam. DIETA i [...]

    Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-17 21:40:50 Liczba szacunów: 0
  • Pachoł - WSZYSTKO NA OPAK!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    21.11.15 Siemano! Dzisiaj, jako że jest sobota to siłownia od 8, więc pospałem 1,5h dłużej. Mega wypoczęty i świeży wstałem i taki sam zrobiłem trening! Jeden z lepszych treningów klatki i łapek w ostatnim czasie! Jedyny minus tego dnia.. to to, że.. NOGI MI WCHODZĄ DO DUPY po wczoraj aż dziwne, bo dawno nie miałem żadnych doms'ow. Trening: Klatka [...]

    Odpowiedzi: 1091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-21 10:28:01 Liczba szacunów: 0
  • Pachoł - WSZYSTKO NA OPAK!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] nie będzie miejsca haha. Trening konkretny, pierwszy raz od dłuższego czasu robiony w słuchawkach. Mega ogień i zero rozproszenia. Jutro lecę z moim ziomkiem Mateuszem na trening doj**ać rekord na siady, ciekawe ile wejdzie bo progres siłowy zap*****la, a i waga ciągle w okolicach 90kg haha %-). No i nadal czekam na lustrzankę, widać że [...]

    Odpowiedzi: 1091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-15 22:38:28 Liczba szacunów: 0
  • Trening na dobry wyglad

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzieki wielkie za pomoc Viren. Mysle, ze zaczne robic ten trening FBW. Ogolnie planuje poprawe sylwetki do wakacji(jeszcze sa te 4 miesiace hehe). Ale mam tez plany na dalsze cwiczenie na silowni, to nie jest krotki zapal. Znalazlem w tych twoich linkach, ktore mi podales, ze trening FBW to jest dobry trening na mase i na rzezbe, wiec wlasciwie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 5868 Data: 2010-02-21 18:23:50 Liczba szacunów: 0
  • DT - Ghorta ghrrromi fat

    Post
    Po 35 roku życia

    Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 6, DT2 (piątek 01.01.16r.) Trening noworoczny zaliczony, oby przez cały rok trenowało się równie dobrze albo i lepiej. Dostałam w prezencie gwiazdkowo-noworocznym grafiki do dziennika, więc będą od dziś drobne zmiany w wyglądzie. :-D /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Spacer po parku - około 5 [...]

    Odpowiedzi: 970 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-02 19:05:32 Liczba szacunów: 0
  • DamiosL - przygotowania

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    11.10.2017r Dziś w planie klatka i bicepsy - zaliczone. Ospałość jakaś mnie dziś trzyma, szybko czuję, że pójdę w kimę - trochę się to odbiło na trening no ale jakoś poszło - bo musi ;-) Nie zawsze są te idealne dni pod kątem samopoczucia. Trenuje teraz z trochę większą intensywnością, skracając max przerwy między seriami - poce się wtedy mocno i [...]

    Odpowiedzi: 564 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-11 20:23:40 Liczba szacunów: 1
  • hello dzisiejszy trening oczywiście +ROWER 2x 19km bic + tric 1 wyciskanie wąsko 4x6-8 90s 8/8/8/8 (22,5/25/27,5/27,5kg) 2 uginanie ramion ze sztanga łamana 4x6-8 90s 8/8/6/6 (12,5kg +gryf łamany) 3a triceps dip 3x8-10 superseria 3x10 3b uginanie ramion na modlitewniku 3x8-10 60s 12/10/8 (9kg +gryf łamany) 4a prostowanie ramion na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 1465 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-12 21:09:17 Liczba szacunów: 0
  • Pociążowe zmagANIA

    Post
    Ladies SFD

    Dzięki eveline. Zdrowie najważniejsze :-). Dobrze że jestem optymistką i wierzę że wszytko przejdzie. Inaczej możnaby się załamać. 1 stycznia niedziela DT Dziś drugi dzień z nowego planu. Bardzo fajnie mi się cwiczylo. Mogłoby być więcej ćwiczeń na dół ale z tego co pamiętam to dzień trzeci i czwarty obfitują w ćwiczenia dołu. Trening Przysiad [...]

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 18311 Data: 2017-01-01 22:02:12 Liczba szacunów: 0
  • Pociążowe zmagANIA

    Post
    Ladies SFD

    [...] Uginanie ramion z hantla 10*2,5kg/10*2,5kg/13*2,5kg 10*2,5kg/10*2,5kg/10*2,5kg Spróbuję dać w ostatniej 5kg. Brzuch: Przyciąganie rollera do brzucha 3*10 Odwrotne brzuszki 3*10 Dziś brzuszki udało się zrobić, bo mąż w delegacji i nikt nie czekał z kolacją. {:-( Ogólnie trening uważam za udany. W ciągu dnia udało mi się też trochę pomobilizować.

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 18311 Data: 2017-01-09 21:16:33 Liczba szacunów: 0
  • PIĄTEK 04/03/2016 DNT Dzień zleciał strasznie szybko, wieczorem byłam już tak zmęczona, że ledwo widziałam na oczy, a jak musiałam coś poczytać do pracy to zasnęłam przed komputerem }:-( Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, magnez, gaba, vit a min napoje: kawa, pokrzywa, woda /SFD/Images/2016/3/5/8958e9d6814e4b30b2b8390cffeaf92c.jpg SOBOTA [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-05 20:53:32 Liczba szacunów: 0
  • [...] prostowanie ramion na wyciągu. Wymachy nogą w tył na maszynie dzisiaj mnie wykończyły po tych wcześniejszych ćwiczeniach niesamowicie paliły mnie czwórki i pupa. Na koniec treningu zrobiłam sobie jeszcze dwie serie wypychania na suwnicy jednonóż, najpierw bez obciążenia 15 razy, a potem narzuciłam 10kg i również zrobiłam 15 powt. Starałam się [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-14 21:54:09 Liczba szacunów: 0
  • Witam ponownie ! dzien treningowy - tydzien 5 Trening B 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 - 80-90-100-110-120kg (poprzednio tak samo) 2. Martwy ciag (klasyczny) 3s x 8p - 100-110-120kg (poprzednio 115kg) 3. Podciaganie na drążku - 3s x 8p - 2,5kg (poprzednio 6p) 4. Przysiad bułgarski - 3s x 10p - 30kg (poprzednio 27,5kg) (samo [...]

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-11 23:12:55 Liczba szacunów: 0
  • Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 Trening B 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 - 85-95-105-115-125kg (poprzednio 80-90-100-110-120kg) ostatnia seria- 125kg x 8p http://www.youtube.com/watch?v=7uEe47xDODo 2. Martwy ciag (klasyczny) 3s x 8p - 100-110-120kg (poprzednio tak samo) 3. Podciaganie na drążku - 3s x 8p - 2,5kg [...]

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-16 23:48:07 Liczba szacunów: 0
  • Witam ! Dzień treningowy - tydzień 4 Trening B 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 - Nie zrobiłem tego ćw,Mikołaj patrzył jak robie,okazało się,że nadal źle,a tak jak mowił żeby robić (myśle,że dobrze mówił) nie daje rady,plecy dostają po dupie i odczuwam ból w miejscu gdzie kość udowa łączy się z miednicą (rodzaj bólu jakby miała mi kośc [...]

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-25 20:37:13 Liczba szacunów: 0
  • [M] Eveline DT vol.2

    Post
    Ladies SFD

    [...] radę ledwo te kilkanaście łącznie 3 obwody x15 1. Step ups (na stronę) 2. Push ups 3. Sit ups x20 + emerycki rowerek 15min Kondycja kiepsko, ale dobrze się czułam po treningu. Pasuje mi bardzo, ale pozmieniałam trochę ćwiczenia, bo ta kombinacja się nie sprawdziła. Miska w powyższe dni - nie pamiętam co jadłam. Nie liczę, jem na oko wtedy [...]

    Odpowiedzi: 131 Ilość wyświetleń: 14379 Data: 2015-04-12 19:58:17 Liczba szacunów: 0
  • Dzień trzeci 18.02 Suplementacja 5caps TCM przed śniadaniem 10g BCAA Xtra przed i po treningu Śniadanie Owsiane 100g Jajo 1szt Olej lnianiy Suszone brzoswinie 20g Drugie śniadanie Orkiszowy 150g WPC 35g Mleko 250ml Pomidor Lunch Serek wiejski 200g Jabłko Przedtreningowy Kasza 100g Wołowina 150g Zaraz wychodze na siłownie Potreningowy Znów bulwy [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 8112 Data: 2010-02-18 07:15:53 Liczba szacunów: 0
  • Dzień 22 - Cardio + Siłka Micha Pierwszy posiłek shake Trening Cardio Drugi posiłek kurczak, oliwa, siemię, warzywa Trzeci posiłek – przedtreningowy - karkówka +ryż paraboliczny, siemię + serek wiejski i banan Trening siłowy Czwarty posiłek - potreningowy - shake remix – 2 jajka, wpc, ryz paraboliczny, siemię, banan, kakao [...]

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 13803 Data: 2009-06-22 20:40:32 Liczba szacunów: 0
  • Dzień 36 – Siłka + Cardio Micha Pierwszy posiłek shake Trening cardio Drugi posiłek kurczak, oliwa, siemię, warzywa Trzeci posiłek - przedtreningowy kurczak + makaron razowy Trening siłowy Czwarty posiłek - potreningowy wieprzowina + ryż paraboliczny Piąty posiłek - twaróg, siemię, orzechy Suple - witaminy, omega - massacra przed [...]

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 13803 Data: 2009-07-06 21:50:54 Liczba szacunów: 0