trening ramion

[...] x 15 na strone, klasyczne x 20 Przed: 10 min bieżni Po: rozciąganie tylko Slabe mam te obiążenia. Jak patrze na te sprzed okresu lenistwa. MC z 42,5 kg mnie zabilo prawie. Myslalam, ze nie dokoncze treningu, Ale taki faaaajny koles był, że sie zebrałam do kupy. W ogóle dzisiaj tlumnie było. No ale mozna swietowac. Jutro wolne, Śpie do bólu.

Dzisiejszy trening: Wyciskanie siedząc na suwnicy + szrugsy z hantlami 6x 8-4 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 60st + ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem, szerokość ramion 4x 8-4 Prostowanie ramion na wyciągu górnym + uginanie ramion z hantlami 4x 8-4 Po wszystkim krótki metabolit: 60sek skakanka 30sek pompka + nogi do pajacyka 60sek [...]

prosze o skasowanie starej ankiety wiek : 16 lat - waga : 82-83 kg - staz treningowy : Ok.16 miesiecy - najblizszy cel sportowy : masa - planowana dieta zgodna z celem : 1.płatki owsiane +rodzynki, orzechy twaróg/ jajka 2.chleb żytni +szynka + warzywa 3. chleb żytni/ryż +sałatka z kurczaka 4. pierś z kury/makrela + ryż+warzywa +oliwa z [...]

Szczelina jest na palec, a wokół pępka na 2, to nie bardzo wiem jak liczyć, a zaczęłam robić te ćwiczenia z filmiku Dotki. Od jutra włączę też piłkę. Ostatnio robię treningi z ciężarem ciała z wyjątkiem RDL, bo nie ma mnie kto przy żurawiu trzymać, więc na dwugłowy i doopę robię mrtwy na prostych. Do tego podciąganie na TRX, opuszczanie na [...]

Zaczynam treningi na siłowni. Na tapetę wzięłam trening z dziennika Rudziaka :-) TRENING Dzien1. Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 12-15 2a rozpietki na płaskiej 3x 10 2b. Pompki 3x max 3. ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15 4. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x 10-12 5. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi [...]

[...] po prawie 7 miesiącach Miska trzymana BTW 130/70/150 - chociaż węgle często szybowały wyżej, dlatego chyba redukcja będzie miała ciąg dalszy :-) Od kwietnia do maja trening Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu [...]

Dzięki dzięki :-) Noo wpisuje je do drugiego ale z reguły zajadam sie niby jeszcze w trzecim. Wczoraj miał być trening pleców ale po dwóch seriach podciągania stwierdziłem że to nie dziś :-{ i zacząłem trening rąk: 1) SUPERSERIA - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc + prostowanie ramion wyciągu górnego stojąc ( jednorącz ) 12,10,8,6 2) [...]

[...] bym ćwiczył łapska po dużej grupie mięśniowej. Ostatni rok czasu nie ćwiczyłem łap oddzielnie i zawsze były zmęczone kiedy się za nie zabierałem. Jakoś nie podchodzi mi taki trening. Wolę dorzucić 1 - 2 ćwiczenia na łapy po klacie, plecach, barkach. Na razie tak zostawię, poćwiczę ze 2 miesiące obecnym planem i zobaczymy. +BRZUCH - 2 randomowe [...]

TEST No to tak, obroniłem dzisiaj pracę dyplomową mam juz tytul technika co bardzo mnie cieszy . Z racji tego nie mialem ochoty na trening bo wolalem uderzyc w bal ale jednak poszedłem na niego, ztyrałem sie strasznie, niemiałem siły nie wiem dlaczego, czułem sie osłabiony i miałem problemy nawet z niewielkimi ciężarami, ale to się zmieni bo [...]

[...] ( musze wszystko rozkładać i wyciągać z balkonu więc też potrzebuje troche czasu .Trening leci koło 19 i zazwyczaj z rozgrzewka i rozciąganiem trwa 120 -130 minut . Po treningu znów musze wszystko składać , w miedzy czasie troche z dzieciakami się pokręcę żeby wiedziały że mają ojca :) , po 20stej przeważnie jem ostatni posilek ( [...]

[...] postarałem się zmienić, poszukałem i dodałem ćwiczenia wielostawowe. Postarałem się też dobrać tak serie by duże grupy miały po 16s, a małe po 12s. Dziś tak zrobiłem (trening poniedziałkowy) i nie czułem totalnego zniszczenia. Było normalne potreningowe zmęczenie. Teraz wygląda to tak: wg kolejnosci wykonywania ćwiczeń, zakres powtórzeń [...]

[...] chociaż dzień rozpoczął się dokładnie na odwrót waga o 1,2 kg w dół - czyli od czwartku poszło 1,7 kg co jak dla mnie lekko za dużo :( ale około 16 zaczęłam czuć wczorajszy trening w miejscu gdzie powinnam czuć czyli dolna i środkowa część siedzenia - miałam lekką nadzieję że będzie ponad 48 ale coś mało się akcja rozkręca ale dajmy szansę ..... [...]

[...] tak mnie kilka refleksji naszło: 1 mam kiepską świadmość ciała i jego potrzeb, trudno mi ocenić czy jestem zmęczona i potrzebuję odpoczynku czy jedynie nie mam dziś weny na trening, czy np jestem troche osłabiona mniejszą ilością węgli... 2 trudno mi obiektywnie stwierdzic jak reaguje na dietę, mam dużą umiejętność narzucania sobie sobie, że [...]

wrzucam Ci przykładowy plan TRENING - PUSH A 1. Przysiady ze sztangą na karku 4-5 serii 8-12 powt. 2. Wykroki ze sztangielkami 4 serie 10-12 powt. 3. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 15-8 powt. będzie ok 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 5. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 4 serie 15-12 powt. 6. Wyciskanie [...]

Dobra, coś tam poukładałam, choć im więcej czytam, tym mniej wiem. Skleiłam coś takiego: I - wyciskanie sztangielek na poziomej - wyciskanie sztangielek na siedząco - unoszenie bokiem w górę sztangielek - francuskie siedząc - wiosłowanie sztangielką - MC - wykroki ze sztangielkami - uginanie ramion ze sztangielkami II - MC - nogi na suwnicy - [...]

kurcze, dlaczego zły? z tego co wiedziałam o fbw i co poczytałam ostatnio, to trening na wszystkie partie ciała na jednej sesji. Ten, który spisałam jest zresztą oparty na treningu znalezionym z sfd. I klatka - wyciskanie sztangielek na poziomej barki - wyciskanie sztangielek na siedząco - unoszenie bokiem w górę sztangielek triceps - francuskie [...]

[...] x 12 / 19kg x 12 INTERWAŁY : 2 min rozgrzania / 10 x (40sek. 5 km/h + 20sek. 14,0 km/h) kąt 5 stopni / 3 min schłodzenia UWAGI Dziś dwóch znajomych zaproponowało wspólny trening barków i tricepsa, więc barki zrobiliśmy wg mojego planu, a tricepsy wg ich :-) Przerwy krótsze niż robię zazwyczaj (ćwiczyliśmy w trójkę i właściwie jak się kolejka [...]

13.12.2016 TRENING B (PLECY KLATA BICEPS) 1. Podciąganie na drążku 5kg x 8 / 5kg x 6 / 5kg x 5 / 5kg x 4 2,5kg x 9 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 5 2,5kg x 9 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 cc x 9 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 4 2,5kg x 9 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 4 cc x 9 / cc x 6 / cc x 5 / cc x 5 2,5kg x 8 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 5 / [...]

[...] wyciskanie sztangi leżąc 3x8-10 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 5b. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x8-10 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 Masakra, trening przeczesał konkretnie. W przysiadach pod koniec były łzy, prostowniki spompowane bo końcowe powtórzenia z pomocą pleców, aby dać radę. Na 10serii przysiadów i 10 [...]

[...] 3 serie Obciążenia kolejno: (1,5,1,9,1,5,1,9,1,5) x 3 powtórzenia Czas: 18.8 min. ---- prędkość: 17,9-22 km/h ---- dystans: 6 km ---- puls: 110-123 (HR max 163) UWAGI do treningu: Przy wypadach wyraźnie blokowało mnie jeszcze prawe kolano. Z tego powodu nie dokładałam obciążenia do plie. Wznosy ramion bokiem – nie dało rady więcej, bolał mnie [...]