trening ramion

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Kacper jeśli zdrowie pozwoli będzie tylko lepiej :-)) Dziś poszła klata z bicepsem. Wszystko ok, filmików znów zapomniałem nagrać, ponieważ nie zabrałem w ogóle telefonu z szatni. Siła powoli idzie do góry, w rozpietkach poszło 17,5kg na hantle :-)) Od następnego tygodnia może być ciężko z [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Revers (5) Come back!! Trening bardzo dobry, póki co technika przede wszystko, więc ciężary nie za wysokie. Na to przyjdzie jeszcze czas, mam nadzieję %-) Węgle trochę za wysoko dziś, byłem pewny że się zmieszczę, ale jak wrzuciłem w kalkulator to wyszło ok. 20g więcej :-P [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Revers (10) Dziś nadal jeszcze trzymają zakwasy po poniedziałkowym treningu, więc zrobiłem trening piątkowy, czyli barki+triceps. Przed siłką weszły jeszcze 2x wf, na który zazwyczaj nie chodziłem %-) więc i siła była mniejsza. http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Vitallity [...]

Dziś środa 04.12.2013 DT Piąty trening w mikrocyklu 15 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 95% maksów. W.drodze na siłownię marsz 300m, bieg 1.4km 9.8km/h oraz.marsz 300m bez spinania, zaglądania na pulsometr czy endomondo. Martwy ciąg na prostych nogach 95kg 2x15 coraz.lepiej i łatwiej mimo obciążenia Podciąganie na maszynie ze wspomaganiem 2x15 [...]

[...] też śniadanie na próbę Dzisiejsza miska - nie wliczałam sałaty,pomidorów papryki, ogórków kiszonych /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b7b5d3424494cfd9536acc2911f5213.png Dzisiejszy trening niestety w domu, nie wyrobiłam się już czasowo z siłką. rozgrzewka nogi z taśmami na kostce 3x30: chodzenie do przodu nogi szeroko i nisko, chodzenie w bok, i [...]

[...] ramienia w podporze 15x4kg 15x4kg 15x4kg 8. allahy na wyciagu 20x40kg 20x40kg 20x40kg 9 unoszenie nów w zwisie 13x 12x 10x 45 minut biezni-wchodzenie pod gorke Dzisiejszy trening fajny ale bardzo meczacy, jesli byłyby zawody na najbardziej spoconego trenującego to byłabym w czołówce -jeszcze nigdy tak sie ze mnie pot nie lał :) i miska: po [...]

[...] 20x50kg 20x50kg 20x50kg 20x40kg 20x40kg 20x40kg 9 unoszenie nóg w zwisie 15x 13x 11x 13x 12x 10x 45 minut biezni-wchodzenie pod gorke przez 35 min Bardzo potliwy ten trening :) i miska: warzywa: cukinia,szpinak, pieczarki, pomidory, kalafior strasznie mnie dzis wzdęło chyba po pieczarkach [...]

[...] na ławce 30x10kg 30x10kg 30x10kg w ostatnich powtorzeniach nogi mi sie trzęsły 30x5kg 30x10kg 30x10kg aero 0:35 na bieżni: 0:30 15% 5,8km/h, 0:05 6% z rozciąganiem góry trening mnie mocno spocił, nie wiem czy to wina thermline, ktore łyknęłam przed treningiem czy tak ładnie ćwiczyłam :D miska: warzywa:cukinia, pomidor, rzodkiewka, ogorki [...]

[...] bo potem cala noc nie spie bo musze kursowac do kibelka suple: brak warzywa: cukinia, salata, pomidory /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0f042880bfb64bacbdd49bc8d3e25394.png trening 10 min rower rozgrzewka Barki, brzuch 3x12 2022: 1. Unoszenie ramion bokiem (obc. na rękę) 12x 2kg/ 12x 3kg/ 12x 3kg 2. Wyciskanie hantli siedząc (obc. na rękę) [...]

I dzień Mięśnie klatki piersiowej l) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 2 s. - 6-8 2)Superseria - Wyciskanie sztangi siedząc na ławce płaskiejj 2 s. - 8-10 +Butterily 2 s.-8-10 3)Superseria - rozpiętki leżąc na ławce skośnej 2 s. -10-15 + krzyżowanie linek pod sobą stojąc 2 s. - 10-15 Mięśnie dwugłowe ramion 1)Gigant [...]

Rozumiem ćwiczyłem kiedyś treningami a i b i fajnie efekty były :) Poniżej przedstawiam mój plan rozpisany na trening A i trening B robimy to na zmianę TRENING A 1. Przysiad ze sztangą - 3x (8-8-6) Powtórzeń 2. Klatka poziom sztanga - 5x 8,8,8,6,6 3. Wiosłowanie w opadzie 3x 8,8,6 4. Wyciskanie zza karku stojąc 3x 8,8,6 5. Uginanie ramion ze [...]

Witam, szybkie pytanko, co sadzicie o wykananiu raz na jakis czas superserii na biceps, trening standardowy wyglada nastepujaco : - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 x 10 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC (lub siedzac) (Z SUPINACJĄ NADG.) 3 x 10 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3 x 10 Superseria wygladalaby [...]

3 dni - Plan treningu Idzień klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu IIdzień: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze [...]

Plan treningowy na nastepny cykl: PN: klatka + triceps Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12x 35 10x40 8x47,5 6x 52,5 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s 12x6 10x8 8x10 6x12 Przenoszenie hantla nad głową 2s 12x6 10x6 Triceps: Pompki na poręczach: 3s 10 8 6 Francuz leżąc 3s 10x10kg 8x12,5kg 6x15kg Środek: plecy + biceps [...]

DT. Nie mialam za duzo czasu, wskoczylam na silke w czasie przerwy w pracy, trening trwal do 1 godziny, zazwyczaj jestem 1,5 godziny, wiadomo rozgrzewka, rozciaganie, trening wlasciwy, protokol "cool down", rozciaganie... Dzisiaj nie zrobilam calego treningu, "deska" odpadla no i potem i reszta..:-( 1. Wyciskanie sztagielek na lawce skośnej 1x12 [...]

[...] ostatnich dniach lista obecności podpisana :D Nie ma op*****lania się. Trening zmieniony wg wskazówek kolegów: Aktualnie pon-pt siłownia. Środa same aeroby. W pozostałe dni trening FBW + ~20 min bieżni/rowerek. Aktualny plan treningowy pon i czwartek Podciąganie sztangi do klatki leżąc na ławce- 2 s x15 Wiosłowanie w opadzie tułowia - 2 s x 15 [...]

Witam, Trening piątek - klata + biceps: - Wyciskanie na płaskiej - 3x6 - Wyciskanie hantlami na skosie w górę - 3x10 - Brama - 3x12 - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 2x8 - Uginanie ramion chwytem młotkowym z hantlami - 2x10 - Uginanie ramion - wyciąg - sznur - 2x do upadku Dieta czwartek + piątek w załącznikach, wiem, że mało kcal ale [...]

Tak więc, wszystkie dane o mnie były w pierwszym poście na samym początku :) Trochę zmieniłem trening na splita, prosiłbym teraz o ocenę. PON: KLATKA: . WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x(12,12,10,8) . WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ DO GÓRY 4x(12,12,10,8) . WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ W DÓŁ 4x(12,12,10,8) . ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE [...]

wczorajszy dzien (tj piątek) Dieta: 1. 100g owsianych + 40g whey'a (przedtreningowy) 2.kebab na talerzu z makaronem z durum i sałatką grecką (po treniningu ;) bez grzechu ) 3. 200g kurczaka + warzywa meksykanskie + salata z jogurtem naturalnym + 30ml oliwy z oliwek 4.10 jajek gotowanych + warzywa (ogórek, pomidor ) 5.200g sera białego + miarka [...]

[...] po 3 serie do oporu, nachwyt, podchwyt, młotki thora DIETA: 1. 8 sadzonych jajek, 1 chlebek pełnoziarnisty typu wasa, ogórek zielony 2. 100g owsianych + 40g whey'a (przed treningowy) 3. 40g whey'a (po treningu) 4. 400g łososia + 5 chlebków pełnoziarnistych typu wasa + 15ml oliwy z oliwek 5. 80g makaronu durum + 200g piersi z kurczaka + [...]