SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening ramion

  • [...] cykl na mase czyli 3x w tyg podział grup: -klatka tric -plecy bic przedramie -barki nogi robie sobie 2 tyg regeneracji czyli 1 tydz. zero kontaktu z siłką a 2 tydz. lekkie treningi Po tych 2 tyg. chciałbym zacząć nowy cykl masowy, tym razem 4dniowy. Podział grup: -klatka tric i bic w super seriach -nogi -wolne -barki -plecy -wolne -wolne [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1589 Data: 2005-09-30 11:54:59 Liczba szacunów: 0
  • Mój nowiutki plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Do tej pory robilem zmodyfikowane ACT, a po regeneracji chce zacząć trening dzielony. Niedługo minie trzeci miesiąc na siłowni więc pora zmienić plan - zrobiłem go na podstawie atlasu ćwiczeń. I teraz mam taką wielką prośbę - czy możecie mi napisać ilość serii i powtórzeń. Moim celem jest masa i wiem że powinno ich być w granicach 12-8 ale [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1461 Data: 2006-02-03 15:07:25 Liczba szacunów: 0
  • Power!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] doskonalenia połączeń nerwowo-mięśniowych, nie znaczy to oczywiście, że duże mięśnie nie mogą rozwijać dużej siły, np. w kulturystyce. Muszą być jednak poddawane specjalnemu treningowi, w którym stosuje się duże ciężary i dynamiczne powtórzenia. Rzecz polega bowiem na uruchomieniu przez duże ciężary i szybkie tempo ruchów maksymalnej liczby [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1212 Data: 2003-10-26 22:00:10 Liczba szacunów: 0
  • Mój trening Odchudzanie i cwiczenia zaczalem jakis miesiac temu i sa dobre efekty gdyz stracilem 7 kg wazylem 90kg a teraz mam 83. Od miesiaca robie FBW 3 razy w tyg. Cwicze w domu, do dyspozycji mam skakanke, sztangielki, raczki do pompek a to moj trening Niedziela, Wtorek, Czwartek : Rozciaganie 10 min skakanka A Klatka : pompki boczne 3 x 10 [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3412 Data: 2009-07-15 06:35:51 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] uchwyt młotkowy • Prostowanie ramion na wyciągu górnym Wszystkie ćwiczenia po 4 serie z rożną ilością powtórzeń zależnie od dnia . Założenie mialem takie ze 3 pierwsze treningu złożone z ćwiczeń wielostylowych a ten 4 trening to ulubione i ćwiczenia na które akurat mam ochotę . Przykład takiego dnia w rozpisce . Co sadzicie o takim [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 536 Data: 2017-02-23 20:41:23 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT 4x tydzień / partia 2 x tydzien do OCENY !!!!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 12/10/8 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Wyciskanie francuskie 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2011-05-31 12:54:21 Liczba szacunów: 0
  • Piorytet Klata pytanie do Filara :D

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Moj trening terazniejszy : PONIEDZIAŁEK Mięśnie klatki piersiowej leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 4 serie po 7 powtórzeń leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 - 45 stopni) - rozpiętki ze sztangielkami - 4 serie po 7 powtórzeń leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 - 45 stopni) wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1198 Data: 2005-11-19 10:27:57 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na początku ułożony został pod 5 serii, ćwiczyłem tak przez 1,5 msc od września do listopada, po tym czasie zmniejszyłem liczbę serii do 4. Progresja wygląda tak, że z treningu na trening zwiększam liczbę powtórzeń, a potem +5kg, +2,5kg. Posiadam 2 zestawy ćwiczeń: Zestaw A: -Przysiady 4x 6-8 70kg -Wiosłowanie 4x 6-8 45kg -Wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 539 Data: 2019-12-17 16:24:42 Liczba szacunów: 0
  • ONA--> Dieta Redukcyjna do sprawdzenia <--ONA

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] podporze 3x10ruchów -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, z podchwytem (supinacja nadgarstka)4k 3x20ruchów -Młotki 4kg 3x20ruchów -10 minut intensywnego biegu na koniec treningu Chyba za dużo, trening ponad 1,5 do 2 godzin. Zależy mi na ładnej jędrnej sylwetce. Nie mam pojęcia czy rozdzielić poszczególne partie na różne dni i które kiedy [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3456 Data: 2011-01-26 12:16:28 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Piszę ponieważ postanowiłem w końcu wziąć się za siebie. Starałem się szukać i czytać ale ni pieruna nie mogę znaleźć odpowiedzi na wszystkie moje pytania. Zakładam nowy temat gdyż jak wiadomo każdy jest indywidualny a iż mam pojęcie zerowe to trudno mi ocenić samemu co dokładnie powinienem wybrać/robić. A więc przejdźmy do pytań. Po [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1091 Data: 2016-09-04 23:17:16 Liczba szacunów: 0
  • Trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Moj trening : A1 - ciężki trening - Klata Barki Triceps Brzuch A2 - lekki trening - Klata Barki Triceps Brzuch B1 - ciężki trening - Nogi Plecy Biceps Przedramie B2 - lekki trening - Nogi Plecy Biceps Przedramie A1 Poniedziałek : Klata Barki Triceps Brzuch ( Ciężki ) Wyciskanie sztangi płasko 3 Serie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1442 Data: 2008-10-07 15:32:56 Liczba szacunów: 0
  • Trening Na Rzeźbę Do Poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam 14 lat Waga 74 kg Wzrost 167 cm Staż Początkujący O to jak ułożyłem sobie trening na rzeźbę: Poniedziałek: Grzbiet: 1.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ-3 Serie 10,8,6 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE-3 Serie 10,8,6 3.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-3 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2248 Data: 2007-04-20 22:23:14 Liczba szacunów: 0
  • Problemy i Pytania!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trica). Niestety po barach mam wlasnie wyciskanie francuzkie na tricka, lecz zeby zrobic wszystkie serie i powtorzenia musze poczekac 20min zeby pompa zniknela... Nastepny trening klaty kiedy wykonuje juz tym samym obciazeniem co poprzednio to juz nie mam pompy. Nie da sie nic z tym zrobic? Czy to nic nie przeszkadza ze czekam 20min od barow [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2008-10-15 21:13:59 Liczba szacunów: 0
  • PLAN NA MASE + DIETA - PROSBA O OCENE

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Wszystkich, nazywam sie Cezary – jest to moj pierwszy post na forum, mam 24 lata I od jakiegos miesiaca kontynuuje trening na silowni. Wiekszego doswiadczenia nie mam dlatego licze na wasze dobre rady, sugestie w zakresie oceny mojego planu treningowego oraz stosowaanej diety. Do rzeczy: - jak wspomnialem na poczatku mam 24 lata, - waze ok. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2012-11-29 17:33:19 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW na redukcje. Ocena poprawa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w domu. Brak możliwości poręczy i drążka. Mam na celu zmniejszenie tkanki tłuszczowej której mam za dużo i zjechanie tak z 15-20 kg głownie z tłuszczu bym chciał. Mój staż treningowy to pół roku i 10 miesięcy przerwy miałem po kontuzji barku i łokcia przez piłkę nożną i teraz chcę wrócić do trenowania na sprzęcie w domu. Oto mój trening na 3 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2013-12-28 01:26:16 Liczba szacunów: 0
  • Trochę dłuższe plany

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Postanowiłem sobie zaplanować, jak powinny wyglądać moje treningi do wakacji. Obecnie wykonuję FBW 3x/tydzień - dwa zestawy. Dieta masowa +300kcal. Mam zamiar wykonywać go 6 tygodni, czyli do 14 IV. Wygląda to tak: A Przysiady ze sztangą na barkach 3s Uginanie nóg leżąc na brzuchu 2s Wiosłowanie nachwyt 3s Wyciskanie sztangielek na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2011-03-20 20:54:42 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny, proszę o rady?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jak do tej pory nie zmieniałem planu, proszę o radę czy zmieniac na FBW czy może inny split, przyrosty ustały Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 90 Wzrost : 183 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : około roku, wcześniej w wieku od 20 do 23 lat intensywny trening splitem. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2009-03-08 20:14:31 Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich! Dietę mam ułożoną i już sprawdzoną. Poczytałem trochę na forum i chyba ułożyłem w miarę dobry trening. Nie mam żadnych sztang, gryfów itp. Żadnego sprzętu do ćwiczeń, chcę ćwiczyć w domu bo do siłowni mam daleko i kompletnie mi się to nie opłaca(jeśli chodzi o koszty dojazdu itp). Chcę zrzucić trochę tłuszczyku i wzmocnić [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2010-08-29 12:50:38 Liczba szacunów: 5
  • POPRAWCIE TRENING PROSZĘ... DZIĘKI

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    POPRAWCIE TRENING Witam, zaczynam trening z odrzywkami (progain i promax "maximuscle") potrzebuje treningu ktory wkoncu doda mi jakies kilogramy miesni. Mam 180cm i 70kg Posilki przygotowane na okolo 3000 kalorii jezeli bedziecie chcieli to wkleje. Trenuje 5 razy w tygodniu i chcialbym kazdego dnia tylko jedna wieksza partie. Oto trening: KLATKA [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2006-05-29 01:23:12 Liczba szacunów: 0
  • FBW, Ocena treningu. Prosze o opinie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 21 lat. Stronę te znalazłem stosunkowo nie dawno i zapoznalem sie bardziej z tym, ze takk powiem sportem. Nigdy nie trenowalem a aktualnie zaczalem treningi miesiac temu. Pracowalem na treningu dla początkujących , ktory dostalem od trenera z klubu. Nie dawno dał mi trening na 2 miesiace ale juz na tym forum pisalem , ze jest on zly i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 461 Data: 2013-11-27 12:56:41 Liczba szacunów: 0