trening ramion

[...] serie po 10-8-8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 4x seri po 10-10-8-8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NAPRZEMIAN 5X serie po 10-10-8-8-8 I powiem ci że jak zrobie taki trening to nie moge ruszyć reką na drugi dzień. Na mnie to podziałało ale wcale nie musi podziałac na ciebie czy kogoś innego, długo sie meczyłem żeby znalesć dobre dla mnie [...]

Miesiąc temu zacząłem ćwiczyć FBW jest git :) Miesiąc temu mój trening wyglądał tak: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 4. Wiosłowanie hantą 3 serie 5. Przysiady ze sztangą 3 serie 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie [...]

[...] wykończony , od rana mam mało energi nic mi się nie chce , chodze jeszcze chyba tylko dla tego że rano wziołem 400mg kofeiny. Zrobiłem rano barki i biceps a po 20 lekki trening kickboxingu , wypiska Trening Barki + bic Wyciskanie sztangi siedziąc - 10x40kg , 8x45kg , 8x45kg , 6x50kg Podciąganie wzdłuż tułowia - 12x30kg , 12x30kg , 12x30kg , [...]

Zdecydowałem się na trening fbw. Tydzień treningowy wyglądałby tak: Poniedziałek: mma+bjj Wtorek: mma+bjj Środa: Zestaw A Czwartek mma+bjj Piątek: Zestaw B Sobota: Odpoczynek Niedziela: Cardio Zestaw A 1.Przysiad 4 x 5-6 powtórzeń 2.Wykroki 2 x 8p 3.Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 5-6p 4.Wiosłowanie 2x 8p 5.Wyciskanie ławka płaska 4 x 5-6p [...]

dalej czekam, na wyniki :( dlatego jeszcze mam motywacje i nadzieje że jeszcze da sie coś zrobić BMR 2500, przy pracy siedzacej 8h + 3x trening siłowy, dzienne zapotrzebownie wychodzi ponad 3000kcal no ale to i tak sie ma nijak do zjadania 2000kcal. Waga i ciuchy nie kłamia :( - tak 7kg i 2cm. Waga od tygodnia stoi a objetość ? wczoraj wykonałem [...]

[...] dodatniej 30st 5x10 14kg wyciskanie sztangielkami stojąc 5x10 14kg Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x12 8kg Wycisk wąsko na ławie poziomej 6x6 42,4kg CARDIO Rowerek treningowy 30min. DIETA Posiłek 1: Twaróg 200g + wiórki kokosowe 70g + śmietana 100g Posiłek 2: 5 jajek + 2 hamburgery (mięso) + śmietana 100g + wiórki kokosowe 50 + masło. [...]

[...] Przysiad poszedł gładko, czuje, że jest jeszcze zapas. Z żołnierskim trochę gorzej, ale dałam radę. Wiosłowanie sztangą też bez większych problemów, jak i uginanie. Ogólnie trening oceniam na plus, miałam większą siłę i byłam bardziej pobudzona niż zwykle. Zauważyłam, że im mniej zjem przed treningiem to nie czuję się taka rozleniwiona i łatwiej [...]

[...] Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2 s /ok + brzuch (dowonly ale skuteczny system, ABS , A6W lub system wlasnych spiec) i lydki(wspiecia na palce 2s max na koniec treningu lub bezposrednio po nogach) 1.dalej radzicie robic typowy trening na mase przy moich wymiarach? Podciagnij mase do 90 i wtedy zejdz z bilansem i smialo mozesz sie [...]

wiesz co gdzie wklejalem moj trening na przedramie zaraz znajde znalazlem jesli chodzi o trening mojego przedramienia to wyglada to tak podciaganie na koncowce drazka 4x10 ugnianie nadgarstkow podchwytem (2-3 serie rozgrzewki )i potem 1 seriax10 2x8 3x8 4x6 ii ostatnie cwiczenie w zaleznosci jak mi sie pododba najczesciej jest to uginanie [...]

Możliwe, że było za dużo aktywności fiz. Szczególnie, że pracę też mam taką w której nieraz nieźle się nabiegam. Mój dotychczasowy trening wyglądał tak: FBW A Suwnica Ściąganie drążka wyciągu górnego Wyciskanie hantli na ławce płaskiej Wyciskanie hantli na barki Tric poręcze Uginanie ramion ze sztangą Allachy FBW B Suwnica Podciąganie na drążku [...]

[...] niby izolacja wybiertz co ci bardziej odpowiada 3.dzien klata tric. -wyciskanie płasko 3 serie 12,10,8 -wyciskanie skos góra\dół 3 serie j\w możesz zmieniać na jednym treningu góra na drugim dół -rozpiętki 3 serie 12/10 w tych granicach -wyciskanie wąsko\pompki w podporze jak wolisz 3 serie -wyciskanie hantla zza głowy\ewentualnie francuz [...]

[...] 70% na obecną chwilę. utargowałem że jutro dostanę 12 zł żeby kupił to czego brakuje. a jak będzie dobrze w szkole to dołożą coś. ale myślę że będzie dobrze. dzisiejszy trening: 03.11 TRIC+BIC tric: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc-sznur 4x8 {+2,5 kg} - wyciskanie francuskie siedząc 4x8 - wyciskanie na wąsko 4x8 - {+ 3.5 kg} bic: - [...]

[...] Ryż 75g Koncentrat 30g Warzywka Oliwa 10ml 6. Jajko całe 3sz Bialka 2szt WPC 10g Platki owsiane/zytnie/orkiszowe 50g Masło orzechowe 30g 3 kaps Omega 3 Po 4'tym posiłku trening Po treningu leci shake: 75g ryżu 40g wpc 4g leucyny, kreatyny 150g banan 20g żelki 10g glutaminy 5g spiruliny 3g czarnuszki W ciągu dnia jeszcze leci : 10g [...]

a może taki trening?? tylko zrobie siad przedni i dziendobry zamiast mc - zeby poprawic technikę siadu tylniego Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) [...]

Dzięki dziewczyny za wsparcie! Na rzeźbę nie liczę, raczej na odsadlenie. Zobaczymy jak to będzie%-) ___________________________________________ DT BWT 130/150/45 Trening: Udany, bardziej trafiony z ciężarami. Jestem zadowolona, chociaż gdzieniegdzie mogłabym dodać (suwnica), a gdzieniegdzie odjąć (podciąganie sztangi wzdłuż tułowia) - do [...]

[...] DT bwt 130/150/45 Trening: Pomimo lejącego nosa i w ogóle duchoty na siłce uważam za udany. Wycisnęłam ile się dało. Nie mogę za bardzo pić w trakcie tego treningu, bo bierze mnie na bełty. Fajny jest%-) Aero siłą woli, pierwsze 10min leżałam na kierownicy i planowałam kończyć, ale jakoś się rozkręciłam. 1a. Przysiad 4x8-10 [...]

Nastała moda w tym dziale na podawanie planów treningowych /chyba dobry pomysł/.Ja z koleji miałem podzielić się uwagami o okresie bez sztangi.W styczniu były pompki i półpompki/damskie na mini poręczach/.Powiem tak cały czas czegoś mi brakowało:) Pierwszy trening 31 I to przeprosiny ze sztangą - 47,5kg x 153 w 5 min.tyle udało mi się wymęczyć.No [...]

[...] - nawijanie i odwijanie linki 3 razy (Ćwiczenie wygląda następująco: do drążka jest przymocowana linka, do której przyczepiasz ciężarek a następnie nawijasz i odwijasz linkę, co robisz poprzez kręcenie drążkiem. Opisałem je, ponieważ przypuszczałem, że po nazwie niewiele się domyślisz ) Sądzę, że ten trening będzie dobry, jak na początek. POZDRO

[...] muszę pracować ;) Już zacząłem wprowadzać poprawki do tego, jak się odżywiam, do ostatecznego wdrążenia wszystkiego w życie jeszcze myślę brakuje mi tygodnia. Program treningowy, którym teraz zamierzam ćwiczyć (pierwszy split): Poniedziałek (klatka) -pompki na poręczach z obciążeniem(z akcentem na klatkę) 10x5 -wyciskanie na ławce 5x10 [...]

[...] (teraz jest treneren kadry narodowej wyciskaczy )mialem zaszczyt cwiczyc pod jego okiem ( i nie tylko jego, mysle ze cos bym osiagnal , niemniej zbyt lubilem roznorodnosc - trening trojbojowy jest monotonny (kiedys na zawodach w przysnelo mi sie przed podejsxciem , bylem juz rozgrzany i ubrany w koszulke , a sedziowie zarzadzili przerwe!) a do [...]