ak ułożyć własny indywidualny plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry [...]
Poczytaj o diecie, suplementacji - tyle odnośnie planu zakupu kreatyny przy takim stażu. Co do treningu to możesz rozpocząć trening dzielony - na początek wystarczy jak podzielisz ciało na dwie partie, najlepiej klasycznie góra-dół, czyli na jednej sesji trenujesz nogi, a na innej mięśnie grzbietu, klatki piersiowej, ramion itd. Owocnych treningów [...]
Masz tu taki przykładowy trening: Klatka: Pompki Szerokie 1xMax powtórzeń Pompki Diamentowe 1xMax Powtórzeń Pompki z Rozstawem ramion na szerokość barków 1xMax Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 4 serie Pociąganie podchwytem 3 serie Nogi: Przysiady 4 serie Wykroki 4 serie Wspięcia na palce 4 serie max powtórzeń Zmieniony przez - _NOWAK_ w dniu [...]
probowales rozne metody ? np trening ramion 1 x tydzien , albo 2x ? experymentowales z iloscia serii / tydzien ? od 6 -do nawet 15 ? :) Zmieniony przez - f***master w dniu 2007-10-25 19:33:13
[...] wolne nogi barki wolne wolne II: klatka tric z bicem nogi wolne barki plecy wolne wolne chyba jakos tak :/ przerwy pomiedzy seriami od 1,5 do 2 minut miedzy cwiczeniami 3min taki trening powinien ci zajac jakies do 1,5h max aha na duze grupy 12 seri na małe 9 serii to max jesli chodzi o superserie na bic i tric w II rozpisce to 6-7 serii styka
[...] Wyciskanie nad głowę stojąc 4x10-8-6-4 Unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3 10-8-6 Unoszenie ramion nad głowę ze sztangielkami siedząc 4x15-12-10-8 Unoszenie nóg 1x60 Unoszenie tułowia 1x40 To byl trening na mase mój i były efekty ale chyba zastój mam bo nic do góry nie chce isć więc postanowiłem się podrzeźbic teraz.
Trening na masę - oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.) z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki) - ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe (np. klatka, grzbiet, uda) ok. 12-16 serii, na mniejsze (np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii [...]
Do tej pory robiłem trening tak jakby składający się z 2 częsci. Najpierw biceps 15razy 30kg x 7 - uginanie ramion sztangą potem klatka - i tutaj podnosiłem na płąskiej ławce chyba 20razy 70kg x 7, potem skos i rozpietki 26razy 20 kg ( po 10kg na hantlu) x 3 potem przerwa i znów biceps tak ja wyżej napisałem i dalej klatka tak jak wyżej [...]
polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie [...]
[...] na początek jak to będzie szło. Jeżeli za lekko to zwiększe. Troche lipnie mam z tym, że ciężar mogę zmieniać o 3 kg, nie mam lekkich krążków po 1-2 kg. Dzisiaj zaczynam trening, więc proszę o ocene planu (szczególnie plecy + bicek). ronie, zawsze puszczałem nuty z fona i patrzałem na czas :P Zmieniony przez - Pajek1231 w dniu 2013-01-30 [...]
To ile przerwy mam sobie robić? Jestem raczej początkującym, a mój trening to: 4 serie po 9 powtórzeń uginania ramion z supinacją stojąc oraz 3 serie młotkowo po 6 powtórzeń.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dokładniej to np biceps robię tak uginanie ramion z hantelkami uchwyt młotkowy i seria łączona uginanie przedramion z sztangą na modlitewniku i stojąc myślę ze to dobry trening bo zależy mi na rozwoju bicepsa a te serie łączone naprawde dobrze mnie pompuje tylko pytanie czy nie zabardzo :D
[...] podstawowe ćwiczenia siłowe i progres ciężarowy w nich. Najczęściej po jakimś czasie jak wzrasta ciężar i masa mięśniowa ramion to i wzrasta masa przedramion i ich separacja. Niestety nie zawsze przedramiona "chętnie" reagują wzrostem na trening, jak masz naturalnie małą masę mięśniową przedramion to sporo uwagi trzeba im poświęcić aby rosły.
tak, ale nie na bicepsy Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki -potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych - bazowych (przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.) z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki). Ilość serii kształtować się powinna następująco: na [...]
w deptaniu na rowerze a kolarstwem jest spora różnica... w deptaniu z tego co czytam, to u każdego inne mięśnie nóg pracują. trenując kolarstwo - każdy trening powinien służyć temu aby podnosić sprawność cech motorycznych, ale również, po to aby poprawiać technikę pedałowania (koordynacja). im więcej mięśni nóg jest zaangażowanych do wykonania [...]
[...] 3s WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2s wyciskanie hantli na skosie 4s PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s unoszenie hantli do klatki ( barki) 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 2s pompki w podporze tyłem 2s spięcia To mój trening. Robie je na przemian w jeden dzień A na drugi B. Staż to koło roku.
[...] tym, że mięsnie rosną tylko wtedy, gdy trenujemy. W przypadku, gdy nie trenujemy-mięśnie nie tylko nie rosną, ale tracą na sile i obwodach. Wszystkich-bez względu na staż treningowy Stopniowego przeciążania mięśni Polega na tym, że aby mięśnie ciągle się rozrastały, musimy zmuszać je do coraz cięższej pracy. Oznacza to podnoszenie coraz [...]
osobiscie podzielam zdanie Lase Thou, ktory prowadzi szkolenia z medycznego treningu terapeutycznego. do 16 roku zycia trening silowy bedzie ok, pod warunkiem, ze prowadzony jest przez osoba znajaca sie na rzeczy, jak wspomnial dudee. Wazne jest tutaj rowniez umiejscowienie obciazenia, ktore powinno znajdowac sie we wszystkich cwiczeniach do lini [...]
