jedno szybkie pytanie czy teraz dobrze rozstawilem ciezar w cwiczeniach podaje dzisiejszy trening 12 kwietnia PRZYSIAD 40 ,50 , 60 , 70 , 85 KG WIOSŁO 30 , 37 , 45 , 52 , 62 KG pompki na poręczach 5x 5x 5x 5x 5x uginanie ramion 15 , 20 , 25 , 32 kg Zmieniony przez - Pes2009 w dniu 2012-04-12 22:04:56
[...] o to chodzi aby wzmocnic mięśnie go okalające/stabilizujące aby nie zdarzaly sie takie sytuacje przy byle okazji; niestety w sytuacjach nawykowych wypadania barków czy innych stawow ból nie jest wielkim wykladnikiem bo on poprostu może coraz w mniejszym stopniu wystepować... trzeba więc ułozyć Ci sensowny plan trening raczej 1-2x w tygodniu
Moze ten trening autorstwa f***mastera?: polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po [...]
zostały mi jeszcze negatywy, trening dobry jeśli chodzi o duże partie mięśniowe tzn. obwód klatki, barków, ud - dużo na plusie, natomiast obwód łydek i ramion praktycznie się nie zmienił. Posłuchałem i nie robiłem dodatkowych ćwiczeń na ramiona,a co do łydek to wydaje mi się, że nie opłaca się robić na nie tak mało powtórzeń, lepiej idą przy 40, [...]
[...] serii) albo intensywnosci(obnizamy ciezary o 15-20%). Dzisiaj przeprowadziłem zestaw A2 zgodnie z zaleceniami, czułem się świetnie! Do tego 20 minut biegu interwałowego po treningu siłowym. Mam jeszcze parę pytań związanych z treningiem: Czy jeśli np. te 3 serie Dead Liftu po 5 powtórzeń wykonałem bez problemu z ciężarem 90kg, to następnym [...]
[...] SZTANGI W LEŻENIU Od kiedy te ćwiczenia są na przedramiona? Biceps i triceps to ramiona! Jedynie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE jest na przedramiona. Poza tym trening jest tragiczni, nie można ćwiczyć 6 dni pod rząd i do tego z taką intensywnością na dodatek ze stażem 1 miesiąc. Zajedziesz się!! Jedz dalej z FBW do tego odpowiednie [...]
Jak mogę więcej niż jedno to spoko. Myślałem, że to po prostu by nie pasowało do treningu, dzięki wszystkim bardzo mi pomogliście. Trening zacznę w wrześniu albo październiku, bo wtedy będę miał fundusze i na pewno będę prowadził dziennik na tym forum. Jeszcze raz dzięki! Teraz plan prezentuje się tak: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3s. [...]
Sprawdzonych treningów na mase jest wiele i twórca każdego z nich będzie się upierał że jego trening jest bardzo dobry, bo mu masa na nim idzie, radze poświęcić z dwa miesiące na prubowanie różnych ćwiczeń, szlifowanie techniki i dobierzesz co jest dla ciebie najlepsze, a na początek ułóż sobie trening składający się z podstawowych ćwiczeń [...]
Nagadaliście mi o bólach brzucha i zaczynam coś tam odczuwać ale mama nadzieję, ze do jutra przejdzie. Dzisiaj miałem trenować plecy, biceps tylko dlatego, że jest nowa maszyna i chciałem ja przetestować. Jednak poszedłem po rozum do głowy i zrobiłem klatkę i triceps zgodnie z programem. Ćwiczenia na brzuch z konkursowych zmodyfikowałem ponieważ [...]
Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]
Trening, który opisałam niżej dostałamod instruktora, jak zaczęłam chodzić na siłownię i robiłam przez ponad rok. (pierwszy miesiąc 3 serie) Klatka: wyciskanie na maszynie siedząc 4 serie po 15 powtórzeń, obciążenie 5kg Mięsień najszerszy grzbietu: na maszynie, siedząc ściągam dwa drążki(przepraszam, ale nie pamiętam jak się nazywa) 4 serie po 15 [...]
Tak wyglada trening. Zaczynam od 4 obwodow poniewaz przy 2 lub 3 obwodach nie czuje zadnego zmeczenia , zadnych efektow. Trening skoncze na 8 obwodach. Chcialbym tylko wspomniec ze liczba powtorzen jest taka poniewaz nie mam zadnych problemow z kazdym cwiczeniem przy ktorym uzywam ciezaru wlasnego ciala. Podciąganie kolan do klatki piersiowej [...]
Świetny materiał ;-) trening z Radkiem to niesamowite przeżycie! Warto posłuchać jego podejścia do ćwiczenia ramion i robienia separacji mięśniowej, nawet zaawansowani zawodnicy znajdą jakieś sposoby od Mistrza, by przełamać stagnacje
Dzień Piąty ! Dzisiaj był trening Pull, czyli plecy + biceps i brzuch. Dzisiaj prawie chodzić nie mogłem tak mnie nogi bolą po wczoraj %-) no ale jak boli to rośnie. Plecki już czuje ale jutro to chyba nie będę mógł z wstać z łóżka ;) Plecy: *Martwy Ciąg 4s 12/10/8/6 *Wiosłowanie sztangą 4s 12/10/10/8 *Wiosłowanie sztangielką 4s 12/10/10/8 [...]
[...] i na tym mi zalezy.podane jest rowniez jak robic pozostale partie miesniowe klatka brzuch plecy itp. A co do tego pytania to chodzi mi jaka przerwa powinna byc miedzy takimi treningami armagedon? trening trwa 6 tygodni to przykladowo miesiac treningu na mase a poniej przykladowo znowu armagedon. jak juz bym mial odpowiedni efekt ktory by mi [...]
Dzień 4 Trening: Martwy ciąg 5/5/5/5/5/5 Wyciskanie sztangi skos górny 10/8/6/6 Wyciskanie sztangielek skos górny 10/6/6 Wyciskanie wąsko na triceps 10/8/6 Prostowanie rąk na wyciągu 12/10/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 12/8/12 aero 35min dieta 1. placek 2i3. kura+ryż 3i4. indyk+warzywa+oliwa kcal 2233 B 256 W 130 T 74 Zmieniony [...]
[...] skos z powodu braku odpowiedniego obciążenia na sztangielki. Czy będzie to odpowiednia zamiana? Drugie, ale.. muszę czymś zastąpić Żurawia... czym? A może niczym, bo ćwiczeń na nogi jest wystarczająco dużo? :) No i ogółem czy będzie to odpowiedni trening na masę? Czy coś byście jeszcze w nim zmienili tak aby dało lepsze efekty? pozdrawiam, wsq.
eraz trening mam podzielony, tj. 1 dzień: klata, ramiona 2 dzień: grzbiet, ramiona 3 dzień: brzuch, nogi,grzbiet 4 dzień: klata, ramiona Z tymi ramionami mnie roz***ałes a co niby wchodzi w skład tych ramion mam się domysleć ze może biceps, triceps albo przedramie Na tym forum są asy
Niby HST najlepszy na mase?
