trening ramion

DZIEŃ 15 MASA! wkońcu powróciłem do ćwiczeń. Cały mokry po treningu i szczęśliwy . hehehe :) Trening Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 35 kg dzisiaj plecki ładnie szły Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 50kg ! uhuhu (5,5,5) Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 30 kg !(12,10,8) pod koniec brakło siły jak ostatnio [...]

[...] ale dziś przyjechała do mnie rodzinka i zjadłem z nimi pizze {{:-( było to silniejsze ode mnie, ale jutro wracają do siebie i juz zadnych cheat meal nie bedzie. Dzień treningowy (na szczeście) jutro wskocze na rower, by sumienie uspokoić %-) Reasumując jednak kalorycznie wyszło podobnie jak w inne dni, tylko ilość i jakość posiłków kuleje. [...]

Dzień treningowy. Zimno zaczyna sie robić. Coraz bliżej zima 88-O Trening : Wiosłowanie x 4 Przysiad x 4 Wyciskanie skos góra x 4 Wyciskanie żołnierskie x 3 Uginanie ramion ze sztanga x 3 Wyciskanie francuskie x 3 Allachy x 4 No i dietka : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9245c92e62e4f829d132b148c7d0fd3.png

Dzień treningowy. Panowie i Panie czytajacy moj dziennik. Zaczynam widzieć drugą część 6- paka 88-O Pierwszy raz w życiu %-). Mam dobrą motywacje by kontynuować redukcję. Trening : Martwy ciag x 4 Uginanie ud leżąc x 4 Wyciskanie płaska x 4 Unoszenie hantli na boki x 3 Uginanie ramion ze sztanga x 3 Francuskie x 3 Brzuch x 4 [...]

22.11 Trening : Wiosłowanie x 4 Wyciskanie skos gora x 4 Wyciskanie żołnierskie x 3 Uginanie ramion z hantlami x 3 Sciaganie linki x 3 Allachy x 4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f14d5055a424234ba8242ff7e23d55b.png

Dzień treningowy. Zastanawiam się nad dołożeniem HIIT od przyszlego tygodnia, na dalsze dobre efekty redukcji. Trening : MC x 4 Unoszenie nóg leżąc na brzuchu x 4 WL x 3 Unoszenie hantli na boki x 3 Uginanie ramion ze sztanga x 2 Sciaganie linki x 2 Allachy x 4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6d4fa94275e4f1492a4240494a83493.png

Dzień treningowy. Dziś w treningu wpiszę ciężary i tak to wyglada praktycznie od początku redukcji i nie będę zwiększał ich na pewno. Minuta przerwy pomiedzy seriami, wiec i tak dość się męczę przy tym obciążeniu ;-D Trening : Wiosłowanie 60 kg x 4 Przysiad 80 kg x 4 Wyciskanie skos góra 60 kg x 4 Wyciskanie żołnierskie 30 kg x 3 Uginanie ramion [...]

Dzień treningowy Wyrzuciłem całkowicie ryż z diety. Ostatni tydzień będę jechał na samych warzywkach i porannej porcji wegli z płatków owsianych. Trening : Martwy ciąg x 4 Wyciskanie płaska x 3 Unoszenie ramion na boki x 3 Supinacja z hantla x 2 Sciaganie linki gora x 2 Allachy x 5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b175d28181e405887c905414f4e1752.png

16.12 Dzień treningowy Trening w szybkim tempie, szybszym niż zwykle. Wiosłowanie x 4 Przysiad x 4 Wyciaskanie skos gora x 4 Wyciskanie żołnierskie x 3 Uginanie ramion z linka wyciag dolny x 3 Sciaganie linek wyciag gora x 3 Allachy x 4 Dieta dostarczono 2477 kcal b: 238 g (38%) ww: 105 g (17%) tł: 127 g (45%) 17.12 DNT Miałem robić HIIT ale w [...]

Dzień treningowy Jeszcze tylko jutro zajecia, a w piątek wracam do domu %-) Coraz bliżej Święta 8-)8-)8-) Trening Martwy x 4 Wyciskanie płaska x 3 Unoszenie hantli na boki x 3 Uginanie ramion ze sztanga x 2 Francuskie x 2 Brzuch x 4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c4d32741a9764dd08bd1f963e40d252b.png

DT Dziś wiekszość ćwiczeń robiłem z hantlami, a nie są one opisane wagowo, wiec nie jestem w stanie podac ciężaru użytego w seriach :-) W diecie nadmiar 100 kcal, ale od jutra postaram sie trzymać ustalonych limitów. Ważne, że wszystko czysto %-) Trening Wykroki z hantlami 4s Podciąganie 3s Wznosy tułowia 3s Wyciskanie płaska 75,75,75,75 [...]

28.02 DT O wiele lepiej jest mi robić większym ciężarem po 8 powtórzeń niż 10 z mniejszym. Trening : Przysiad 60,80,100,100,100 Wiosłowanie 60,70,70 Wyciskanie góra 80,80,80,80 Wyciskanie żołnierskie 40,40,40 Uginanie ramion ze sztanga 35,35,35 Francuskie 30,30 01.03 DNT Dziś zrobiona trasa na rowerze. 45 km w dobrym tempie oraz po zróżnicowanym [...]

DT Narazie organizm nie reaguje na mniejszą ilość dostarczanych kalorii. Trening: Wykroki x 4 Podciąąganie x 3 Wznosy tułowia x 3 Wyciskanie płaska 80,90,90,90 Barki boki x 3 Uginanie ramion z hantlami z supinacją x 3 Sciąganie linek x 3 Unoszenie nóg wisząc x 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1933f39146340dbab0b1a1bd07497e0.png Zmieniony przez - [...]

DT Trening : Przysiad 80,100,110,120,130 Wyciskanie skos w górę 60,80,80,90 Podciaganie 3s Unoszenie tułowia 3s Unoszenie na boki 3s Uginanie ramion ze sztangą 40,40 Francuskie 30,30 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/26a0737ed1e243c6a09c9ccea0c136ac.png

20,03 DT Trening: Wyciskanie płaska : 90,100,100 Wiosłowanie : 60,70,70 Wyciskanie żołnierskie : 50,50,50 Dzień Dobry : 80,80,80 Uginanie ramion z hantlami 2s Pompki na poreczach 2s Unoszenie nóg wisząc 3s /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/065749474dec4f438d1629f77a992593.png

22.03 DT Trening: Przysiad 80,100,110,120,130 Wyciskanie skos góra 80,90,90 Podciaganie 3s Wznosy tułowia 3s Uginanie ramion ze sztanga 40,40 Uginanie francuskie 30,30 Wznosy nóg 3s /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6b37dd5bf6a4206b2de138cdaf2cc56.png

Poniedziałek (24.06.2013) Przysiad tylny - 5x4 55kg Podciąganie na drążku - 4x5 Wyciskanie na ławce poziomej 5x4 42,5kg Uginanie ramion z supinacją nadgarstka - 12x2 12,5kg Wspięcia 25x2 65kg Ogólnie trening poszedł lekko :)

Skopiowałem podsumowanie z Body Factory, przez osttni czas zaszło troche zmian. Pod względem treningu, suplementacji i diety. Trening: ZESTAW A: ŁAWA POZIOMA (główne): a) Wyciskanie leżąc: 40/50/60/70 b) Docisk od 10cm deski: 80/90/100 PRZYSIAD OLIMPIJSKI (główne) WSPIĘCIA NA PALCE 3x siad + 10kg WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]

Rzeznik1997]ja robie 3x10 i jest git , plan podrasowany przeze mnie i 6kg w miesiąc , 0 tłuszczu +dieta , sukcesywne zwiekszanie obciazenia , systematyczny trening i regeneracja , jak narazie jestem zadowolony z efektów:) Przyłożyłem się ostro , nie złamałem ani razu diety i nie opuściłem żadnego treningu .Tu masz plan FBW A i B A Przysiady ze [...]

-------------- 1,5l butelka jest dobra,ale 1,5kg hantel juz zly? nie czaje.... Dobra jak sie upierasz to zrob sobie ten trening z tym jednym hantlem i zdaj relacje. --------------------jezuu. wiem co to rozgrzewka,ale teraz rozgrzewam sie na rowerku, aerobowo, a w domu mam skadac 15 min w miejscu? to niedorzeczne. Na rowerku rozgrzejesz tylko [...]