trening ramion

1. Rozpiętki na maszynie 2*15: 15*15, 15*15 po całej drugiej serii mięśnie były już porządnie zmęczone 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 15*4, 15*5 teraz już wiem, że to od 5 powinnam zacząc 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem:15*20, 13*25 niestety za dużo i drugą serię musiałam dokończyć 20. 4. Wyciskanie [...]

Hej,jestem po silowni.Trener wytlumaczyl mi technike wiec na razie nie bede nagrywac cwiczen.Dzisiejsza miska w miare ok ale mogloby byc lepiej.Grzeszki:maly kawalek drozdzowego ciasta mojej mamy roboty . TRENING: 1.Rozgrzewka :trucht 8 km/1h ,10 min 2.Rozpietki na maszynie :15 kg,2x15 3.Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej: 4 kg ,2x15 [...]

Dzien 24(dzien zmian osobistych) Ciezko jest wrocic na dobre tory kiedy wczesniej sie pilo alkohol,jadlo syf.Organizm jest mniej wydajny na treningu.Dzis Jestem padnieta, nie mialam w pracy nawet przerwy.Miska nie jest perfekt ale nie ma chociaz smiecowego jedzenia. TRENING Rozgrzewka:5 min bieznia,8km/1h 1.Rozpietki na maszynie: ~25kg,1x15/20 [...]

Dzisiejszy trening 1.Rozgrzewka 10 min,8 km/1 h 2.Rozpietki na maszynie: ~25 kg,1x15/20 kg,2x15 Bylo: ~20 kg,2x15 ~25 kg,1x15/20 kg,2x15 3.Wyciskanie sztangielek siedzac na lawce skosnej: ~3 kg,3 x15 Bylo: ~3 kg,2 x15 4.Przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki piersiowej: ~25 kg,1 x15/20 kg,2x15 Bylo: ~20 kg,2x15 5.wyciskanie sztangielek [...]

[...] by zupelnie zrezygnowac ze slodyczy.Na dzien dzisiejszy nie znam powodow dlaczego je tak lubie bo czasem wydaje mi sie ,ze organizm ich pragnie a czasem psychika. Wczorajszy trening: Rozgrzewka :10 min,bieznia 8 km /1 h 1.Rozpietki na maszynie: ~25 kg,3x10 Bylo: ~25 kg,1x15/20 kg,2x15 ~20 kg,2x15 2.Wycisaknie sztangielek siedzac na lawce skosnej: [...]

[...] zmienie sposob myslenia to osiagne wiele.Jesli nie zmienie sposobu myslenia to tak jak bym stawiala dom bez fundamentow ktory pewnego dnia i tak sie zawali. Dzisiejszy trening 1.Rozgrzewka 10min,8 km/1h 2.Rozpietki na maszynie ~25 kg,3x10 Bylo: ~25 kg,1x15/20 kg,2x15 ~20 kg,2x15 3.Wyciskanie sztangielek siedzac na lawce skosnej: ~4 kg,3x10 [...]

Boze....jak dzis bylo ciezko na treningu.Szczegolnie interwaly mi slabo szly ale przebrnelam. Dzis sie zwazylam ,waga 67 kg Pomiary: Obwod lydki:36cm Obwod uda:59cm Obwod tali:86cm Obwod ramion: Obwod bioder:96cm Obwod klatki piersiowej:95cm Trening 1. Rozgrzewka 10 min,trucht 8 km/1 godz 2.Rozpietki na maszynie: ~25 kg,3x10 Bylo: ~20 kg,2x15 [...]

[...] wymienione mięśnie napinają się bardzo mocno w zupełnie inny sposób niż przy pozostałych ćwiczeniach. Aby je zatem w pełni rozwinąć, należy stosować w swym programie treningowym również pompki na poręczach. WAŻNIEJSZE MIĘŚNIE W obrębie stawu barkowego w ćwiczeniu biorą udział mięśnie naramienne przednie i górna część mięśni piersiowych [...]

[...] akurat pod wizytę św. Mikołaja, gdyby wpadł z jakimś kijem, a nie z workiem z prezentami\-).... /SFD/Images/2015/12/5/1ffe918d752a496db7689ec78a78967f.jpg Trening: Pierwszy trening push and pull&legs 5x5.. Największy problem technika, cały czas muszę być skupiony inaczej się nie klei;-), nie dawno założyłem na siłce boczne lustra także zerkam na [...]

[...] klatkę robiłem tak: wyciskanie płasko 3serie wyciskanie hantlami skos góra 3 serie rozpiętki na maszynie 3 serie pompki na poręczach 3 serie - jako takie przejściowe przed treningiem tricepsów Obecnie robie trening Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu)by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie [...]

Oczywiście, że zauważyłem to o czym napisałeś. Zgodnie z odpowiedzią jednego z forumowiczów przeczytałem tematy podesłane, znalazłem - zapisałem. Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. [...]

[...] wyciągu -> 11kg-20x, 16kg-16x, 21kg-10x FILM http://www.youtube.com/user/MrBuli915#p/u/2/FDdiiXfhD4s PO TRENINGU ZROBIŁEM 25MIN AEROBÓW NA ROWERKU SUPLEMENTACJA Przed treningiem - 20g pure power Po treningu/przed cardio - 6g mono, oraz 10kaps bcaa (firmy olimp) Po cardio - 40g carbo, 36g białka. [...]

[...] FILM http://www.youtube.com/watch?v=Q6JSSvpEY4U&feature=mfu_in_order&list=UL Uginanie ramion z hantlą (chwyt młotkowy): 12kg - 10x 12kg - 10x 12kg - 8x SUPLEMENTACJA Przed treningiem - 20g pure power Po treningu - Carbo 46g, białko 50g, mono 6g PODSUMOWANIE Przepraszam za nieobecność, ale nie miałem czasem ani neta, a teraz niedawno mi sie [...]

To dobra informacja :) 8.12.2015 - trening A - 15 powtórzeń - góra Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - rampa 35kg x 15 40kg x 15 45kg x 15 50kg x 15 55kg x 12 Wyciskanie sztangi siedząc od czubka głowy - rampa 20kg x 15 25kg x 15 30kg x 15 35kg x 15 40kg x 9 Ściąganie drążka wyciągu górnego - szeroki nachwyt 45kg x 15, 15, 15 Prostowanie ramion [...]

Cześc Karol, chciałem prosic Cie o porade. Jestem początkującym i nie dysponuje ani wiedzą ani doświadczeniem dlatego chciałem żebyś mi pomógł. Chodzi mi o wybór treningu na masę. Kiedyś cwiczyłem splitem, czułem niezłe palenie i ogólnie dostawałem w dupę na treningu podobało mi sie to ale bez diety wiadomo, nie było większych efektów. Później [...]

Wydaje mi się że taki trening będzie trwać ze 2h. Postanowiłem zmniejszyć serie w niektórych ćwiczeniach. I wyszło coś takiego : A : ROZGRZEWKA ( 10 min rower/bieżnia) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH – (3s/12-15p + 1 rozgrzewająca) MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH - (3s/12-15p + 1 rozgrzewająca) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - [...]

[...] ale życie toczy się dalej i nie ma co płakać, tylko trzeba się rozwijać tak, jak w tym sporcie. Właśnie - dość narzekania! To nie jest żadne tłumaczenie. Jedziemy dalej; na treningi powyższa sytuacja nie wpłynęła, a przynajmniej nie wpłynęła negatywnie. Pokusiłbym się nawet o stwierdzenie, że zadziałała mobilizująco. Ale o tym później. Najpierw [...]

[...] wiem, ze ryzykuje 'nieschudniecie' na tej ilosci kcal, ale wyboru na krotka mete teraz nie ma... za 2 tygodnie przerwa, a jesienia/zima walka o 15mm w udzie 31 lipca: beztreningowy dieta 1500kcal, wegle niskie: 1: jajka, twarog, pomidor 370kcal 2-3-4: losos, kura, salata, bob, razem 800kcal 5: indyk, soczewica (mialo byc aero po..) 200kcal 6: [...]

[...] staram sie, wychodzi roznie.. kup nowe ciezary i doloz we wszytskim po 5% 12 wrzesnia: 2560kcal, 197B, 73T, 325W (wiecej W (czyste) i B, ale glodna bylam ) 13 wrzesnia: trening B: rozgrzewka: sciaganie wyciagu gornego do klatki 20kgx10, 30kgx6 1. opuszczanie na drazku 4x 5 (5sek opuszczania) 90sek coraz lepiej zrobialm tylko 3 serie, bo [...]

[...] takie przyjemne nigdy nie robilam.. vajolet jeszcze 2 tygodnie, do 20 grudnia. kiepso idzie, najgorzej nogi. pewnie jak mi okres wroci zaczne po raz kolejny 7 grudnia: beztreningowy dieta 100%: 1800kcal, 135B, 140T, wegle tylko z zielonych: 1: jajka, 2: karkowka, olej ryzoy 3: wol, oliwa 4: kura 5: kura, olej ryzowy 6: bialko + nie [...]