trening ramion

[...] 'młotkowo' 12x12 -Uginanie ramion podchwytem stojąc 10x10 Klatka: -Wyciskanie w skosie 12x10x8 Barki: - unoszenie sztangi do brody 10x10x10 Tricepsy: -Pompki w podporze tyłem 10x10 Nogi: -Wyprosty nog na maszynie 10x10 -Uginanie nog w na maszynie 10x10 Przedramiona: -Uginanie nadgarstków podchwytem 12x12 Taki trening jest dużo lepszy? Dlaczego?

To jest rening arnolda masa i siła on daje kopa a nie split Masywno-wymiarowy program treningowy. Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam zaufanie do ćwiczeń, które budują kształt, masę i siłę równocześnie. Nie stosuję żadnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione poniżej dziesięć [...]

[...] unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch dużą rolę odgrywają przerwy między ćwiczeniami ja w tamtym roku położyłem dużą wagę na kondycjęi chciałem robić te ćwiczenia bez rzadnej przerwy i na pierwszym treningu zwymiotowałem z wykończenia... ale trening czyni mistrza i juz po kilku treningach czułem różnicę :_) dasz radę

Na forum znalazłen taki oto plan treningowy na siłe: I TRENING Plecy: Martwy ciąg 3 x max kaczy kuper 10-8-6 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 12-8-6 Szrugsy hantlami 2xMAX Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 10-8-6 Uginanie ramion na modlitewniku chwyt wąski 10-8-6 chwyt szeroki 10-8-6 II TRENING Klata: Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] x12 3c. Uginanie ramion na wyciągu x25 17,5kg/17,5kg/17,5kg/17,5kg x25 17,5kg/17,5kg/17,5kg x25 1a. W ostatnim obwodzie dziwnie czułam ściągnięty prawy bark. Po treningu trochę pobolewał. 1c. Na raty. 2a. Triceps dobrze czułam. A tak kiedyś nie lubiłam tego ćwiczenia. Teraz pałam do niego miłością %-) 2b. Zrobiłam ze sztangą łamaną [...]

Moj obecny trening wyglada tak (2x w tygodniu): Poniedzialek Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach (sztanga na suwnicy): 4x10 Plecy: Ściaganie Drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem / Ostatnio zmienilem to i podciagam sie na maszynie (poniewaz sam podciagne sie moze z dwa razy) 4x10 Klatka: Wyciskanie na lawce poziomej 4x10 Barki: [...]

[...] czemu, na malych ciezarach bo robilem na nowej lawce takiej jak na fotce, ma wiekszy kont niz do tej pory robilem i jakos bardziej czolem prace barku, wiec na nastepnym treningu wracam do starej, chcialem na tej robic ze wzgledu na wygode ale bede musial se po staremu ustawiac stojaki i laweczke 2a. wyciskanie sztanki na lawce ujemnej 3 [...]

paula, dzięki za wsparcie };-) bziu, mam 1800kcal, 120B, 65T, 184W robię trening 2-3x w tygodniu jak poniżej, od czasu do czasu wpadnie kardio, ale nieregularnie (mam zamiar to zmienić w tym tygodniu). Dzień 1 1a przysiad przedni 3x15 30s 1b. Wznosy bioder z obciazeniem 3x15 30s 2a. ściąganie drążka górnego 3x15 30s 2b. wyciskanie sztangi lezac [...]

możesz np coś takiego robić ;-) Trening A 1.Bułgary (jak masz na siłce to z TRX) 4*10 2.Wiosłowanie sztangą 4*10 3.Ściąganie sznura do karku w klęku 3*15 4.Przekładanie hantli za siebie (klatka) 3*15 5.Wyciskanie siedząc 3*15 6.Wykopy z linką wyciągu dolnego 3*15 7.Allachy 3*15 Trening B 1.RDL 4*10 2.Przyciąganie V do brzucha siedząc 4*10 [...]

możesz np coś takiego robić ;-) Trening A 1.Bułgary (jak masz na siłce to z TRX) 4*10 2.Wiosłowanie sztangą 4*10 3.Ściąganie sznura do karku w klęku 3*15 4.Przekładanie hantli za siebie (klatka) 3*15 5.Wyciskanie siedząc 3*15 6.Wykopy z linką wyciągu dolnego 3*15 7.Allachy 3*15 Trening B 1.RDL 4*10 2.Przyciąganie V do brzucha siedząc 4*10 [...]

11.12.2015 r. DT Dieta I. jajka, kiełbasa, ser żółty, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza orkiszowa, masło klarowane, mięso mielone, smalec, ryż biały, lód, czoko + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, pierś z indyka, masło klarowane, ser kozi + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, [...]

Dzięki Kury za porady. Planowałem wrzucić w dni nietreningowe właśnie ćwiczenia aktywizujące łopatki na drążku więc będzie to dobry czas na poprawienie techniki ćwiczenia. NIEDZIELA Postanowiłem dzisiaj też pójść na siłownie, to już czwarty raz w tym tygodniu. Trening zrobiłem rano, po południu czuję się trochę bez energii. Zastanawiam się nad [...]

[...] spokój, raz coś zabolało i drugi wczoraj) Widać te stawy to ja jednak mam jakieś takie rozchwiane i niestabilne. Czw, 30.06, tr. odw. wersja bez warzyw: 6L wody + zielona trening odwadniajacy mix Dzień 1 1a przysiad 8x10 30s 25kg/ 22,5kg/ 22,5kg/.... 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 30kg/ 25kg/ 25kg/ .... 2a. ściąganie drążka górnego [...]

Siema wklejam wam mój plan treningowy i proszę o ewentualne poprawki : Poniedziałek: Klata - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 4x12/10/8/6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ- 4x12/10/8/6 hantle - ROZPIĘTKI- 4x12/10/8/6 Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM- 4x12/10/8/6 - UGINANIE [...]

Dzisiejszy trening, który mi się wcale nie podobał: wyciskanie hantli skos 15 x 5 kg, trzy serie 12-10-8 x 7,5 kg wyciskanie na maszynie - 3 serie - obciążenia nieznane - ale ciężko było rozpiętki 15-12-10-8 x 4 kg wyciskanie na barki na maszynie - obciążenia supertajne unoszenie ramion bokiem 1,25 kg x 15, 12, 10, potem bez obciążenia biceps - [...]

Wklejam ostateczna wersje. Dołożyłem 2 serie przysiadów na nogi (łydki na razie oleje). Będąc szczerym ten trening wygląda dość mizernie: 15 serii na trening to dość mało, mimo obciazenia 80%. Poza tym tylko po 2 serie na biceps i triceps o.O Nie wiem czy tric mam dobre ćwiczenie (mówiłeś o podstawowym ćwiczeniu, a jakie to??). Tak jak już [...]

[...] waga - spada, kolejny rekordzik dieta - wg wytycznych dla DT -> szczegóły diety link siłownia - plecy, obręcz barkowa, tylni akton barków, biceps, przedramiona, łydki dziś trening na siłowni pro podciąganie na drążku - 4 serie x 10/8/8/6, w pierwszej serii jest sporo powera i nawet bardzo fajnie to podciąganie mi wychodzi, ale niestety w [...]

[...] cykl 7 - dzień 16 waga - 88,5kg waga tłuszczu 12,3kg poranne bieganie mocno mnie męczy, ale nie odpuszczę, barki po sobotnim dzwonniku dalej obolałe - to był naprawdę super trening waga waga delikatnie do góry, waga tłuszczu utrzymuje poziom poniżej 13kg a to bardzo dobry wynik bo w takie cyferki celowałem w bardzo mocno optymistycznym wariancie [...]

 2013-11-04 poniedziałek - DT        Cykl - 10 / dzień - 15       dalej nogi masakrycznie napierniczają to był mega dobry trening nóg PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,0            Waga tłuszczu             12,3            Sen             7,0             Zapotrzebowanie             3 559           Dieta             3 647        [...]

[...]       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Inne                     200       10,0       30,0        5,0                        12:30     Przedtreningówka                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec StanoFusion           30          0        0,0        0,0 [...]