trening ramion

http://www.fotoszok.pl/upload/f2c676a8.png Piątek 6.01.12(DT) Trening A: Nogi:Przysiady 3s 10/10/10 (2x10kg) Plecy:Podciąganie na drążku nachwytem 3s max/max/max Klatka:Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 10/10/10 (2x10kg) Barki:Wyciskanie na barki 3s 10/10/10 (2x6kg) Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek na ławce poziomej 2s 12/12 (2x6kg) [...]

[...] ciąg na prostych nogach 4s (12,10,8,6) 7. "Dzień dobry" 4s (12,10,8,8) 8. Wspięcia na palce stojąc 4s (15,12,10,10) 9. Wspięcia na palce siedząc 4s (20,15,12,12) Po każdym treningu trening brzucha -Skłony leżąć błasko 3x 20 -Wznosu nóg w górę leżąc 3x 20 -Skłony boczne stojąć 3x 20 Proszę o rady oczywiście sog dla Viren juz poleciał ;)

[...] katować, dlatego że jeszcze lekko choroba trzyma, a czułem że może nie starczyć sił. Lepiej dmuchać na zimne. INFORMACJE BARKI 1.+ 2,5kg w ostatniej serii od pierwszego treningu 2.+ 2,0kg w ostatniej serii od pierwszego treningu 3.+ 2,0kg w ostatniej serii od pierwszego treningu 4.+ 5,0kg w ostatniej serii od pierwszego treningu TRICEPS jw. [...]

[...] 150g wieprza, 150g ryżu, 30g whey 4- 200g wieprza, 150g ryżu 5- 150g wieprza, 100g makreli, 2 kromki chleba pełnoziar. piąty posiłek jeszcze przede mną ;-) Siła średnia na treningu ale fajnie się ćwiczyło, troche mało jeszcze jedzenia, powinno być wiecej ale czuję powoli lekką moc, jednakże jest lipa %-) Zmieniony przez - Fuuun w dniu [...]

25.7.13 dieta, 240/80/250 trening, plecy/biceps PLECY 1 WIOSŁO SZTANGĄ NACHWYTEM 18-16-12-10 c: 70kg-80kg-90kg-100kg 2 WIOSŁO PÓŁSZTANGĄ 12-12(3xdrop10+10+10)-10 c: małe ciężary na pompeczkę, technicznie bardzo 3 PODCIĄGANIE SZEROKO 8-8-8 c: brak, technicznie 4 WIOSŁO HANTLĄ 12-10-8+6drop c: 22kg-32kg-32kg+22kg 5 SZRUGSY SZTANGĄ 20-20 c: 40kg 6 [...]

15.10.13 Elo dziś poszła klata + bic / barków (przodu i boku) nie robiłem bo wczoraj na boksie dostały dobrze po p***zje %-) Trening wyglądał tak wl 5s rozpiętki skos dodatni 4s dipsy 2s wycisk hantli wąsko neutral 2s uginanie ramion ze sztanga 4s uginanie ramion naprzemian 4s "21" 3s ________________________ wl wszystkie serie po 5reps, [...]

[...] jabłko, banany ;) po szkole obiad, pod wieczór ryż/kasza gryczana/jęczmienna i kurak or wołowina. Przed snem twaróg, jajka, mleko, ew. marchewa, pomidor, ogórek. Przed treningiem nie jem nic, natomiast po nim jakiś ryż lub kaszę z kurakiem, jeśli nie ma to z jajecznicą. Plan Poniedziałek klata, biceps Rozgrzewka, rozciąganie Wyciskanie [...]

[...] po 12 Idealnie zgodne :) Michę dziś trzymałem Śniadanie Jajecznica z 3 jajek, kasza, około 50g płatków owsianych, 30g oliwy, jabłko Drugie śniadanie pół litra mleka, serek wiejski, 2 buły ;) Obiad Pomidorówka z ryżem Obiad potreningowy kasza, ok.100 g cyca i ogóry Kolacja pierogi z mięsem, marchewka Przed snem zjem jeszcze trochę twarogu :)

Miało być 2 tyg off od siłki, nie bedzie offu od treningów silowych. Robie " odładowanie" czyli zmniejszam ciezar i zaczynam co trening progresowac. Nawet udało się dzisiaj zrobic trening Push I mimo pobolewania tego barku - nie szalałem z ciezarami ale trening zrobilem. Aaa wlasnie, wprowadzilem nowy system treningowy, Push Pull (4xtre), ktory [...]

Miało być 2 tyg off od siłki, nie bedzie offu od treningów silowych. Robie " odładowanie" czyli zmniejszam ciezar i zaczynam co trening progresowac. Nawet udało się dzisiaj zrobic trening Push I mimo pobolewania tego barku - nie szalałem z ciezarami ale trening zrobilem. Aaa wlasnie, wprowadzilem nowy system treningowy, Push Pull (4xtre), ktory [...]

[...] cwiczen: Bedziesz tu dawac sprawozdania z terningow z ciezarow: Dieta: BWT 130/140/70g Trening: aeroby: 40-45min w tempie 70-75% max, zmieniaj sobie urzadzenia na kazdym treningu inne. silownia: Tydzien 1 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 2. po 3 serie 8-12 powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 3. po 3 serie [...]

Okej, w takim razie moglibyście mi poradzić jaki trening powinnem wybrać? ACT by Michail 1.unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem-(górny grzbiet), [...]

[...] wcześnie na takie obserwacje) jaki zauważył to ból kolana, ale jak twierdzi, tylko dlatego że za dużo czasu skacze gdy chodzi na salę (średnio 1,5h skakania), ale w trakcie treningów nic go nie boli... Hmm podejrzewam że to dobry trening, z dobrymi efektami, ale bardziej by się sprawił z dodaniem ćwiczeń siłowych w celu zwiększenia siły i [...]

dzięki przed chwilą wrocilem, wzielem szybki prysznic, pije bialeczko i zastanawiam sie co by do jedzenia zrobic jeszcze. trening w miare udany, jak pisalem ciezary orientacyjnie: Plecy: - Martwy ciag 10x76kg 8x86kg 6x96kg 6x96kg - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 8 8 7 4 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10x25kg 8x26kg 8x26kg [...]

[...] słodyczny, napojów gazowanych, białego pieczywa, makaronów, itp. itd. ten tłuszcz powinien sam zejść heh, a mimo to nic go nie rusza, mam nadzieję, że teraz wprowadzając trening siłowy do biegów jakoś go zwalczę. a pytanie nr. 2 to, czy możliwe jest, że to moje uwypuklanie brzucha spowodowane jest tym, że moje mięśnie są za słabe i nie [...]

[...] a)3 razy w tyg FBW i w inne dni 3 razy w tyg bieganie na czczo + rower wieczorem b)3 razy w tyg FBW a po nim jazda na rowerze i w inne dni 3 razy w tyg bieganie na czczo Moj trening FBW wyglada tak: Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s 20pow/15pow Dzien dobry ze sztanga 2s 20pow/15pow Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU [...]

[...] znaczny progres tylko po jednym zabiegu. Więc może coś z tego będzie. 8-) Mam nadzieję... Jakiś ciężki dzień mam. Zmęczona strasznie i nie wiem co się dzieję wokół mnie. trening 1. MC 4 x 10 - 20/20/30/30 kg 2. żuraw 4 x 10 3. ściganie drążka szeroko do klatki 4 x 10 5/5/6/6 sztabek 4. wyciskanie żołnierskie 10/10/8 - gryf/10/10 kg 5. [...]

Prosiłbym o jakoś ocene. Plan FBW 5x5 (szukalem w postach podwieszonych i innych tematach) A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 5x5 -wyciskanie francuskie sztangielki za głowa w siadzie 5x5 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5x5- to ćwiczenie chciałbym zastąpić innym gdyż [...]

Ok poczytalem troszke o tym i ulozylem sobie cos takiego. Trening 3 razy w tygodniu. Poniedzialek/piatek Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie [...]

Ok, rozumiem. To taki może być trening : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Francuz 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]