[...] nachwyt 25 podchwyt 25 pompek na barki 50 dipsów 50 pompek 50 kolana do brzucha 50 pompek diamentowych 100 pompek klasycznych Hollow body 4 s Supermeny 4 s Taki trening 2 razy w tyg. dodatkowo raz w tyg trening nóg i raz trening ramion w domu oraz 2 sesje roweru40 km (około dwie godziny jazdy). Co myślicie o takim planie? Celowo [...]
No cóż, mógłbyś oprzeć swój trening ramion głównie na ćwiczeniach w których używa się hantli - w przypadku takiego treningu nie ma możliwości by silniejsza strona pomagala słabszej, każde ramie musi samo radzić sobie z obciążeniem. Jeżeli będziesz wykonywał ćwiczenia ze sztangą to zmniejsz obciążenie - tak by wykonać około 12-15 powtórzeń, to [...]
witam co do Twojego planu radzilbym Ci gdy masz trening w dany dzien nie rob niczego innego przed treningiem wloz cala energie w trening on powinnien byc ekwiwalentem na caly dzien jesli trening uwazasz za niewystarczajacy idz pobiegac, robic pompki, drazek cokolwiek Ci pasuje ale po treningu. dni nie treningowe to juz duzo zalezy od Twojej [...]
[...] Na razie zastanawiam się o której godzinie najlepiej będzie mi sie ćwiczyć, dlatego na razie chodze o różnych porach. Dzisiaj roztrenowywałem nogi i tricepsy. Z treningu nóg jestem bardzo zadowolony. Siła w nogach została z przed przerwy. Natomiast trening ramion tragedia. Od wczorajszego dnia nie mogę w pełni wyprostować rąk.Jutro [...]
[...] BEZ OPARCIA 4X10-12 4x12x10kg C2 FRANCUZ Z DWOMA HANTLAMI SIEDZĄC KAT 70ST ZA GŁOWĘ I GÓRA 4X12-15 4x12x12,5kg G1 UGINANIE Z DOLNYM DRĄŻKIEM WYCIĄGU SIEDZĄC 4X15 4x15x6szt. G2 KRZYŻOWANIE LINEK W BRAMIE 4X12 4x12x2szt. H1 ŁYDKI SIEDZĄC (NOGI ZGIĘTE W KOLANACH) 4X15 MOCNE SPIĘCIE 4x15x60kg Komentarz: Mega trening ramion! Jutro na tapecie nogi!
NAPISALES:(Musisz po prostu zrozumieć że w tego typu treningach ćwiczenia na mięśnie ramion są tylko dodatkiem, który może być ale równie dobrze może go w ogóle nie być. Czy przetrenujesz bicka trenując go 3 razy w tygodniu to nie mogę powiedzieć na pewno,kwestia genetyki) trening ramion moze byc i moze go nie byc,czy ty zyjesz w swiecie [...]
[...] sztywno sie liczb nie trzymam i nie wyliczam tak mocno i dokladnie, wszystko szacunkowo lecę. I tak u siebie stosuje: -dni bez węgli (dnt lub dzień cardio) -mało węgli (np trening ramion) -średnio węgli (klata z plecami) -dużo węgli (ciężki trening nóg) Dzień z dużą ilością ww czasami zamienia się w cheat day i najlepiej żeby wypadał w dniu [...]
Widze,że trening ramion z Tomkiem Słodkieiczem budzi ożywione zainteresowanie. I bardzo dobrze,bo trening z takim zawodnikiem to intrygujace przeżycie. Czekamy na kolejnych kandydatów ale juz teraz wiadomo,że wybór bedzie trudny /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8c71a5bf54ba4e46b0786a51f901c4aa.jpg
[...] bodyb. Siada 110kg na 10 razy, potencjał jest tylko długi bardzo i bedzie miał na co wrzucać kilogramów. wariat- a dzięki, fajnie słyszeć, przy żonce też trzeba jakoś wyglądać czasami %-) ja już po dwóch posiłkach przede mna jeszcze trzeci i o 16:30 lece na trening ramion oraz dwugłowych ud i łydek. Relacja wieczorkiem ! Pozdro trzymajcie sie.
Dobry wariat jesteś :) To leć w kimonko,bo już dawno po dobranocce :-) Ja się kładę bo jutro, a w zasadzie dzisiaj (28.sierpien.2015) idę zrobić trening ramion. Tak jakby ktoś nie wiedział %-) heh.Pozdrowie pozdrowie :-)
zrób plan georga + trening nóg z przerobionego przez kolegę tylko wyrzuć MC z nóg bo 2x w tygodniu może się okazać przesadą, zrób żurawia + uginanie leżąc tudzież stojąc, możesz dodać 3s prostowania nóg w siadzie, jeśli nie masz możliwości do dodaj 1 serię do przysiadu. Trening ramion jest przeładowany i troszkę gorzej rozplanowany i poprawionym [...]
Byku czy aby na pewno trening ramion tak ma wygladac? na biceps 11 serii to za duzo a na triceps 7 to za malo 8-9 serii na biceps wystarczy a na triceps 10 gora 11
Dzisiejszy trening. m. klatki piersiowej 3 x 15 - rozpiętki na ławce dodatniej 4 x 10 +10 - wyciskanie sztangielek wąsko + szeroko na ławce dodatniej 4 x 15 - wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4 x 15 - przywodzenie ramienia z linką górnego wyciągu stojąc bokiem do wyciągu m. 2 - głowe uda 3 x 20 - zginanie podudzia na maszynie 3 x 20 - [...]
24 styczeń fajnie się prezentuje ,jak dla mnie (mam urodziny,więc będzie super prezent w postaci treningu ) Może troche przybliżę sprawę - co się robi na takich ustawkach? Może zachęci to do udziału osoby ,które nawet nie sa forumowiczami ale czytają nasze tematy,może już ćwiczą,może zastanawiają się czy zacząć a może już mają efekty,które warto [...]
koorasy - totalna przemiana - pods. masy s. 54
