trening ramion

[...] kumple z innych klas mówili, bo ja dziś dużo przedmiotów nie miałem.. Ale już się boję o chemię, mamy z jakąś su.ką, a ja z chemii cienki jestem.. Wróciłem do domu, trening i zaraz sobie drzemke utnę TRENING #A A 1.Pompki zwykłe 15,12,10 2.Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 16,14 + 7,5 3.Wyciskanie francuskie jednorącz 9, 9 [...]

[...] francuskie jednorącz 10(5),5(3) = P(L) 4.Wiosłowanie sztangielką --- 5.Przysiady 25,20,15 6.Uginanie ramion z hantlami 15,15 7.Wspięcia stojąc 30,25,20 Trening udany, pompa.. DIETA I Owsiane z mlekiem, rodzynki II Razowy z szynką wiejską(3 kromki) III Jogurt naturalny (Przed treningiem) IV Ryż + ryba (Po treningu) V Razowy + tuńczyk

2.10.2008 Cuuuudowny dzień W szkole jakoś zleciało, potem na tego rentgena zęba, do babci przyjechałem. Zrobiłem sobie trening i na mecz. Mecz nie do opisania, to co tam się działo.. 120 minut emocji, po których się jeszcze popłakałem. Dopiero po kilkunastu sekundach dotarło do mnie, że jesteśmy już w grupie pucharu UEFA. Najlepszy mecz na jakim [...]

[...] Luzik dziś, zamiast na lekcjach byłem na dyżurze, siedziałem przy stoliku mówiłem Dzień Dobry obcym, w paru salach poustawiałem krzesła i tyle w sumie Zrobiłem sobie rano trening z wczoraj, bo wczoraj niestety nie mogłem. TRENING #B Hantle 2x5kg 1. Pompki z nogami wyżej (klatka piersiowa) 10, 9, 7 2. Unoszenie hantli wzdłuż tułowia (do mostka) [...]

9.10.2008 Szkoła, dom, lekcje, gg, trening TRENING #A Hantle 2x5kg Pompki zwykłe (klatka piersiowa) 10, 9, 7 Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem (naramienne) 22,10 + 9, 6 Wyciskanie francuskie jednorącz (triceps) 15(P) 15(L), 10(P) 8(L) , 5(P) 5(L) Wiosłowanie sztangielką (najszerszy grzbietu) ** -,-,- Przysiady (czworogłowy uda) [...]

[...] jak najbardziej w porzadku. Co do samego planu to dzis na silowni sobie przyomnialem robiac kaptury, ze nie trenujesz ich zadnego dnia, wiec koniecznie dodaj je do planu treningowego (do barkow lub plecow). Po 4-6 tygodniach chyba troche za szybko, mozesz tak spokojnie trenowac przez 8-12 tygodni, a jezeli bedziesz zamienial uklad trenigu to [...]

[...] 4x8x15kg 4. uginanie ramion sztanga 4x6x30kg 5. uginanie ramion hantle z supinacją rampa 8 8/10.5/13/15.5 6. uginanie młotkowo o kolano 2x8x13kg Zrobiłem sobie trochę inny trening niż zawsze, pompa niesamowita, swietny trening, troche oszukanych w bicu powtorzen ale to na +:P Ale żeby nie było tak dobrze, to dzisiaj od 6 rano ból brzucha zwala [...]

[...] cc x 20/15/15/20. 2b. Allahy: 20x 25/30/35 kg. Micha: Suma dobowa: 3144 kcal, 223 g B, 115 g T, 275 g WW. Nie za dużo kcal? Ogólnie 275 g WW wraz z 50 gram makaronu po treningu. Wszystko dzięki temu, że zamiast woreczka ryżu przed treningiem, wrzuciłem ziemniaki. Ogólnie ch**owe samopoczucie. Ciągle chodzę śpiący, zmęczony, czasem [...]

[...] zza głowy: 8x 24/26/30 kg, 7x 34 kg. 3a. Prostowanie na wyciągu nachwytem: 10x 17/19,3/21,6/23,8 kg, 25x 14,7 kg. Brzuszki + bieżnia 15 minut. Dzień 11: Wolne... 4 dni treningowe z rzędu, praca... Dało mi to wszystko w kość i z domu się nie ruszałem. Po prostu spałem i jadłem... Dzień 12: Barki + biceps + brzuch + lekkie aeroby. 1. Wycisk [...]

Wrzucam dzisiejszą miskę i trening. Trochę mi się dni pomyliły i znów zrobiłam trening A. w sumie to chyba dobrze, bo nie wiem czy dałam bym rady zrobić B. taka słaba jestem :-( Rozgrzewka + 30 pompek 8-) A. 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x2 13kg/reka; 8x2 14kg/reka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x1 13kg; 8x3 14kg/ręka 2a. [...]

Dzisiaj zrobiłem trening klatka + biceps 1.Wyciskanie na płaskiej sztangą 5s - 10x80, 10x85, 7x90, 4x95, 2x100 ( na nastepnym treningu zaczne od 70kg i skoncze na 90) 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s - 12x24,12x26,12x28,9x30 ( lepiej niż ostatnio ) 3.Rozpiętki na bramie 3s 18x,16x,14x ( 4.Uginanie ramion ze sztangą 4s [...]

Wczorajszy trening: 1.Wyciskanie na płaskiej sztangą 5s - 10x80, 9x85, 6x90, 4x95, 6x80 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s - 12x24,12x26,10x30,9x32 ( lepiej niż ostatnio ) 3.Rozpiętki na bramie 3s 18x,16x,14x 4.Uginanie ramion ze sztangą 4s 16x20,14x25,10x30,6x35 5.Uginanie ramion z hantlą 3s 14x14,12x1610x18 6.Podciaganie linek na [...]

Trening klatka biceps: 1.Wyciskanie na płaskiej sztangą 5s - 10x75, 10,x80, 6x85 4,x90, 2x95 -- tragedia :) coraz slabiej 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s - 12x28,10x28,8x30,6x32 3.Rozpiętki na bramie 3s 18x,16x,14x 4.Uginanie ramion ze sztangą 4s 16x20,14x25,10x30,6x35 5.Uginanie ramion z hantlą 14x14 6.Podciaganie linek na bramie 3s [...]

[...] do środka 10powt. Brzuszki na poręczy 25powt. III Obwód Wiosłowanie sztangą 10powt./70kg Wyciskanie na barki tył 16powt./46kg Wyciskanie ławka skośna 10powt./70kg Odczucia z treningu: z powodu dłuższej przerwy jak już wcześniej pisałem, kondycja kuleje (skrócony ostatni obwód) jednak ciężary trochę zwiększone siła poszła nawet nie wiem w jaki [...]

Ułożyłem FBW, mam nadzieje, że dobry. Proszę o poprawienie gdy zobaczycie błędy. Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x 10 Triceps: -Wyciskanie “FRANCUSKIE” jednorącz sztangielki w siadzie 4x 10 Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 4x 12 -przysiady ze sztangą z tyłu za plecami 4x 12 Plecy: [...]

Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x 10 Triceps: -Wyciskanie "FRANCUSKIE" jednorącz sztangielki w siadzie 4x 10 2 serie Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 4x 12 -przysiady ze sztangą z tyłu za plecami 4x 12 wywal Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x 10 -Podciąganie sztangi w opadzie 4x 10 [...]

a u mnie dzis trening w innej siłce i o nietypowej dla mnie porze bo o 20,mechanik poleciał w kulki i nie zrobił mi auta i nie miałem jak pojechać na swoją siłkę%-) barki i tricepsik na spontanie,dość lajtowo bardziej na pompkę -wznosy boczne jednorącz 14x15 22x12 30x12 40x6 -podciąganie linki wyciagu do brody stojąc szerokim chwytem 40x20 50x15 [...]

no i udało się zrobić wjechały barki z tricepsem,trochę jeszcze boli piersiowy i plecy więc trening nie na 100% ale chyba będę żył%-) -wznosy boczne stojąc 16x20 24x15 30x12 36x8+26x8+16x6+10x6+6x6 -wyciskanie z klatki smith 60x15 80x15 100x15 120x10 -wznosy boczne w opadzie jednorącz 24x15 34x15 -odwodzenie ramienia z linka wyciagu na tylny akton [...]

[...] Ruch powinien być wykonywany powoli (w każdą stronę ma trwać 2 sekundy). Tak mniej więcej to wygląda. Mam nadzieję, że wiesz o co mi chodzi Można również zrobić następujący trening: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną szeroko podchwytem stojąc 3x15 (na szerokości barków) 2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną wąsko podchwytem stojąc 3x15 3. [...]

[...] żytnia z masłem orzechowym + jabłko II śniadanie: kurczak w przyprawach + jabłko w szkole / pracy : jogurt z prochem, owsianymi i migdałami, placki owsiane z prochem po treningu: kurczak w przyprawach + makaron żytni Nie wiem, czy pisałam o tym wcześniej, napewno w dzienniku Moni. w każdym razie, od kiedy odstawiłam tabletki koncem listopada [...]