Od dluzszego czasu mam maly problem. Otoz nie moge ulozyc zadnego treningu tak aby barki rosly proporcjonalnie do pozostalych miesni. Cwicze juz od paru lat i w pierwszych latach problem ten bylo malo zauwazalny ale ostatnio zdalem sobie sprawe ze w mojej sylwetce wszytsko byloby ok gdyby nie barki(chodzi mi tu konkretnie o miesnie [...]
Witam Wszystkich! Proszę o weryfikację oraz konstruktywne uwagi do mojego treningu. Na początku źle zacząłem, bo zacząłem od splitu (ponad półtorej roku temu), dopiero później ćwiczyłem mniej więcej tak jak w podwieszonych tematach - "Pierwszy rok treningów". Teraz od jakiegoś czasu jest split. Trening jest poprzedzony 10minutowa rozgrzewką, oraz [...]
Witajcie Trenuję na siłowni już około 1,5 roku. Zdecydowania większość czasu to trening ogólnorozwojowy FWB 3 x tydzień. Przez ten czas osiągnąłem jak dla mnie spory progres jeśli chodzi o masę mięśniową i siłę. Od dłuższego czasu jednak jest stagnacja.... Głównie chodzi o klatkę i plecy, reszta idzie powoli ale zawsze do przodu... Próbowałem [...]
Co mi da taki trening? jakie beda efekty? cwicze tak na serio od grudnia, ma 17 lat, + duzo biegam, boksuje, wiec masy raczej nie da rady. I dzien-Klata + bary: -wyciskanie na plaskiej 14,12,10,8 -skos gora 14,12,10,8 -rozpietki 14,12,10,8 -przenoszenie sztangielki 14,12,10,8 -wyciskanie [...]
Witam, po długim czasie experymentowania z treningami i czytaniem postów na forum dobrałem myśle, że optymalny plan treningowy dla siebie. Jeśli możecie prześledzić go i ew. poprawki wnieść w niego bo zakładam, że nie będzie on idealny a błędy mogą się w nim znaleźć. 21Lat 178cm 63-64kg wymiarów nie znam i na razie sie nie mirze cel: masa [...]
[...] francuskie 4x12 -prostowanie ręki staw łokciowy w tej samej pozycji ( nie wiem jak to cw sie nazywa fachowo )4x12 -sciąganie linki 4x12 aerobu 30min + brzuch piątek nogi - przysiady (progres) 10 8 6 4 2 -wykroki 4x12 -martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 12x4 -łydki +brzuch sobota -trening sw jak nie to jakis obwodowy pod sw niedziela wolne
Witam cwicze juz ok rok czasu z przerwami, od niedawna zacząłem cwiczyc z kumplem w domu trening AB półobwodówke. ciwczymy srednio co dwa, trzy dni systematycznie. ja cwiczę na mase zaś kumpel na rzźebe i tym samym on robi 18 powtórzen a ja 12. posiadamy ławke prostą , ławke rzymską, hantle i sztange. jesli moglibyscie dodac cos od siebie , ocenic [...]
Witam przesylam do sprawdzenia trening FBW. Układany wg grup mięśniowych ze sobą współpracujących czyli klata-barki-triceps-plecy-nogi-biceps. Prosiłbym o ewentualne poprawki jeśli cos jest nie tak. W skrocie o mnie staż 2 lata, dieta jest, cel masa. Proszę o odpowiedzi tylko na temat treningu i jeszcze jedno pytanko bo zalezy mi na [...]
[...] w klatkę ale może lepszy dzień miałem). Nogi na końcu, jakoś lubię w miarę dużymi ciężarami ćwiczyć, i trochę się wykańczam przez to,nie wiem czy miałbym siłę zrobić dobry trening jakbym je zrobił na początku,a warto dodać,że reszta ciała od nóg odstaje,jakieś w miarę dobre mi urosły genetycznie %-) Przyrosty niby są ,masa wchodzi(ale to raczej [...]
[...] bokiem stojąc w opadzie 3x10 - Superseria: Francuz za głowę leżąc + Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12+12 x4 - Wspięcia na palce stojąc 3x max + 20 minut aero po treningu Suplementacja Tutaj Antoś na zbyt wiele mi nie pozwala i chyba dobrze, bo chcę się na misce skupić, a nie zabawkach. - 2g Pure-C - 2 tabs Garlicin - 1g Cissus - 10g [...]
[...] nie zawsze udaje mi się zjeść te 6-7 posiłków, ale o 5 staram się dbać, zależy od dnia, a branie do szkoły torby żarcia raczej nie wchodzi w rachubę :P to samo tyczy się też treningów na siłowni, zależy od dnia. Przedstawie swoją 'diete', może ktoś coś doradzi co poprawić/wyrzucić/dodać, dodam, że chyba ten 'system' skutkuje bo w ciągu 2 tygodni [...]
Witam , Znajomy polecił mi taki trening mówi że jest on masowo siłowy co o nim sądzicie? nie ma w nim nóg ponieważ mam zerwane więzadło krzyżowe przednie i niestety nie mogę robic cwiczen na nogi. Poniedziałek - Klata biceps 1. Wyciskanie na ławce płaskiej sztanga - 3 serie 15 , 10 , 5powt. 2. Wyciskanie na ławce skośnej sztanga lub hantle - 3s. [...]
[...] chodzę na pływalnie, jeżdżę rowerem praktycznie wszędzie, nie opuszczam lekcji wf'u :p Witam forumowiczów Chciałbym, żebyście podzielili się opiniami na temat mojego planu treningowego. Jest on może dość dziwny, ale musiałem dostosować go do jednak ograniczonego limitu czasowego (maturalna klasa) Priorytetem moim jest przede wszystkim siła, [...]
[...] sztangielek w opadzie tułowia 4s 12,10,10,8 Triceps- Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s 12,10,10 Biceps- Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12,10,10 W te same dni trening mięśni brzucha ABS. Będę stosował do tego treningu białko. Moje pytanie brzmi kiedy je brać? jak je brać w dni treningowe i nietreningowe. Czekam na porady i [...]
[...] ścisłej diety z dużą ilością makaronów ryżu kasz ryb i owoców A więc Jakie ćwiczenia mogę robić w dni regeneracji Trening z Ekspanderem? Czy może wybrane kilka ćwiczeń z treningu dla początkujących Mawashiego ( np. babka ) Albo standardowy trening domatora w te dni? np Przysiady, brzuszki, pompki? Czy warto w dni regeneracji stosować poranny [...]
Witam. Mam pytanie, ćwicze sobie takim treningiem FBW, czy dobry mam tutaj trening barków i brzucha? Na barki robie jeszcze dodatkowe 2 serie, bo coś ich nie czuje, robiąs tylko 2 serie.. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie hantelką 2s Barki: - Wznoszenie sztangielek bokiem 2s 10,8 - [...]
[...] 15,13,11"PROG" bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG"12,10,8,8 2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w oparciu o kolano 12,10,8 brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2*max 2.unoszenie nóg w zwisie na drązku2*10 mam 175cm ok 65 kg wagi, cel:masa,prosze o ocene tego planu,cwiczylem wczesniej ale teraz chcem sie porzadnie wziasc za trening
Witam, chciałbym żebyście ocenili mój plan 3-dniowy z priorytetem na plecy, proponowanym przez Don Garcie. Proponował taki trening pleców jako priorytet robiąc go raz w tygodniu. Połączenie może nie jest najlepsze ale nie było innego wyjścia. Staż to 7 miesięcy. Poniedziałek - KLATKA - TRICEPS ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową [...]
pnp / rekomp z Antos098
