trening ramion

[...] Ćwiczenie 7. robiłam po ćwiczeniu 4., żeby nie zdejmować wyciągu i zakładać modlitewnika i znowu zakładać wyciągu, mam nadzieję, że to nie ma większego znaczenia Ogólnie trening bardzo mnie wypompował, 15 powtórzeń to nie taka łatwa sprawa. Ostatnie ćwiczenia to już tak na rezerwie robiłam %-) [...]

[...] tułowia na ławeczce 15x, 15x Rower 20 min. i rozciąganie Poza tym rower w terenie ok. 40 min - do pracy sobie jeżdżę zamiast samochodem śmierdzącym, a co /-)_ Zakwasy wstępnie przepalone, ale na razie ciężarów nie zwiększam, bo ledwo skończyłam trening #-P zmęczona, ale szczęśliwa :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8e02c61b2ff49239505725a18880481.png

[...] takiego nie ma, chociaż metabolizm się podkręcił i w brzuchu burczy aż miło ;-) Jedyne na co mogę narzekać to brak sił. Nie energii, bo jej mam sporo. Brakuje sił podczas treningów i cardio. Jazda na rowerze teraz to dla mnie spory wysiłek... A Sforcia kochana mnie wysłuch**e i pociesza };-) no tak Agatka w bikini i szpilkach... i stało się :) [...]

[...] dymka, 30g masła orzechowego + woda, kawa z mlekiem, herbata malinowa Suplementy: drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp, 2x1000mg wit. C Przed treningiem: arginina, 1000mg wit. C W trakcie treningu: 20g bcaa, 10g glutamina, 10g jabłczan kreatyny Po treningu: 25g odżywki białkowej Trening Rozgrzewka BARKI + KLATKA [...]

[...] V 40g mąki żytniej, 5 białek i 2 żółtka, pomidor+papryka, 30g masła orzechowego + woda, kawa z mlekiem Suplementy: drożdże z bratkiem, wit. E, chelat magnezu, Kelp Przed treningiem: 1000mg wit. C W trakcie treningu: 10g glutamina, Po treningu: 25g odżywki białkowej, 30g vitargo, 10g jabłczan kreatyny, 10g bcaa Trening Rozgrzewka BARKI + [...]

[...] twarogu, pomidor+papryka, 30g masła orzechowego + woda, kawa z mlekiem, herbaty owocowe Suplementy: drożdże z bratkiem, wit. E, chelat magnezu, Kelp, 1000mg wit. C W trakcie treningu: 10g bcaa Po treningu: 25g odżywki białkowej, 30g vitargo, 10g jabłczan kreatyny, 10g bcaa Trening Rozgrzewka BARKI + KLATKA + BRZUCH 1. Wyciskanie skos górny 4 [...]

Dzień 116 tydzień 16 DNT 01.10.2015 Miska i suplementy: wg rozkładu ____________________________________________________________ Dzień 117 tydzień 16 DT 02.10.2015 Miska i suplementy: wg rozkładu Trening PLECY+BRZUCH 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 x 12-8 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 4 x 12-8 3. [...]

Skąd bierzesz motywacje kobieto ?:-) Patrzę w lustro i mi się nie podoba to co widzę %-) Dzień 127 tydzień 18 DT 12.10.2015 Miska i suplementy: wg rozkładu Trening BARKI + KLATKA + BRZUCH 1. Wyciskanie skos górny na Smithcie 4 x 8-10 2. Butterfly 4x12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 4 x 8-10 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10 5. Unoszenie [...]

[...] o 6.45 i 1 kaps. cytoleanu I posiłek 7.30 omlet 2+1 + pieczary + 50 g owsianych II posiełek 12.00 na uczelni 100 g cyca + kalafiory+ 10 ml oliwy III posiłek 15.00/przedtreningowy/ 150g cyca + 50 g kaszy jeczmiennej + kalafioren + kiełki + 1 kaps. cytoleanu chwile po.. pół miarki SP250 smak raspberry lemonade/ smaczny, aczkolwiek ciut za [...]

[...] intensywny dzien byl DZIEŃ 3 ***DIETA I SUPLE*** na czczo 2 kaps cytolean jakies pol h po I omlet z 3 jaj z pieczarami + 50 g owsa + 1 miarka SP250 TRENING II po treningu 1,5 miarki Elite III 100 g kury+50 g kaszy+kalafioren o 14.00 1 kaps cytolean i posiłki do pracy 300 g kury + 1 jajko+ rzyprawy + 5 g mąki (placki) sałatka IV jw V [...]

[...] w granicach 40-50 Cwiczony był biceps + triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 10kg x 20 15kg x 20 30kg x 15 40kg x 15 55kg x 8 (+10kg w stosunku do ostatniego treningu) Komentarz: Stos z ciezarami na tej maszynie ma 60kg. Za tydzien braknie obciazenia%-) 2. Biceps - sztanga prosta (Uginanie ramion ze sztangą) 20kg x 15 30kg x 15 [...]

[...] bedzie. Mialem natomiast problemy ze ściegnami i kilka dosyc nieciekawych kontuzji(głównie naderwania czyli trwałe uszkodzenia) Libido bez zmian czyli zerowe%-) Dzisiaj był trening biceps + triceps. Mialem go przelozyc na jutro; bo troche niewyspany dzisiaj jestem(a zazwyczaj gdy jestem niewyspany to niewychodze wogole nawet z domu %-) ) ale [...]

Dobra nadrabiamy zaległości }:-(. http://img856.imageshack.us/img856/8207/dzie567.png Żarło: wklejam z dzisiaj bo nie widzę sensu spamu robić wielkiego. http://img515.imageshack.us/img515/9343/zaro9.png http://img856.imageshack.us/img856/8660/dzie567h.png Trening: Trening piątkowy : Zestaw 1: Nogi: Przysiady ze sztangą 4 serie po 12 [...]

Witam po dłuuuuugiej przerwie nie tylko w prowadzeniu blogu ale i w treningu. Od września wznowiłem treningi tym planem: zestaw A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 3 SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII Z: 4 FRANCUSKIM WYCISKANIEM [...]

W zeszłą środę był pull, słąbo się czułam a w nocy już masakra. Złapałam jakąś infekcję i zdychałam do poniedziałku. Wczoraj już była siła na trening (cardio+brzuch). Dzisiaj pull na siłę (od następnego treningu już chyba mam rozeznanie z obciążeniem, bo dzisiaj za dużo na początek dawałam, zgubnie }:-() Czit po 2 miesiącach, niekoniecznie meal, [...]

DZIEŃ 58 Dziś trening siłowy wykonany już wg nowego treningu. Spompowałem się niesamowicie. Co do michy to dość czysto staram się trzymać, ale nie z względów, że tak "zdrowiej" tylko po prostu jestem bardziej najedzony. http://i59.tinypic.com/29c57wg.png TRENING: Wyciskanie żołnierskie 30x12 30x10 30x8 30x7 Podciąganie sztangi do klaty 30x12 30x10 [...]

DZIEŃ 72 Kolejny dzień if'a. Trening siłowy zrobiony na czczo, aero w oknie. Pierwszy raz podczas tej redukcji musiałem jeść na siłę. Brzuch peeełny. Nie wiem dlaczego, ale dziś w ogóle nie miałem ochoty na jedzenie. Wymiarów nie ma bo zgubiłem miarkę. Jak znajdę to wrzucę tu obwody. TRENING: Wyciskanie żołnierskie 30x12 30x10 30x8 30x7 [...]

[...] - podciąganie sztangi stojąc 19 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady : 12,12,12,12 - wspięcia na palce stojąc hantle 6 kg : 20,20,20,20 Super mi się dziś ćwiczyło. Zrobiłem trening w mega szybkim tempie i skończyłem prawie 30 minut przed czasem. Jutro dzień przerwy, a po przerwie zrobię jeszcze trzy treningi z rzędu po czym w piątek będzie dzień [...]

Trzon mojego planu pozostał jednak bez zmian, tak więc 3 dni treningowe, a podział na ćwiczenia też nie uległ zmianie. W kilku miejscach zmniejszyłem ilość serii, kilka ćwiczeń też zamieniłem na inne, tak aby ćwicząc daną partię poruszyć możliwie każdą głowę ćwiczonego mięśnia. Tak więc przy nogach mam 3 pierwsze ćwiczenia na mięsień czworogłowy. [...]

Wszystko ładnie i przejrzyście TRENING A: klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z głową w góre 12-10-8 3. Rozpiętki ze sztangielkami 3 x 10 ok Triceps: 1. Wyciskanie francuskie od czoła 3 x 12/10/8 2.W podporze tyłem 3 x 10 ok TRENING B: plecy+biceps Plecy: [...]