trening ramion

18.04.2013 Foty na czczo po siłce. Trening; Drążek szeroko 8x5 Klatka skos górny 50/60/70/70x6/75x3/60x8 Siad sztanga z przodu 50/60/70x6/65/60x8 Brzuch Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30/30/30/30/30x10 Uginanie ramion 25/25/25x10 Francuz w siadzie 20/20/20x10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d1c009037984850bc000ca134c2a3a9.jpg [...]

03.09.13 Push Wyciskanie leżąc skos górny 30x20/50x8/60x8/70x7/80x5/65x8 Pompki na poręczach CCx8/CCx8+10/CCx8+15/CCx10 Wyciskanie żołnierskie siedząc 40x8/45x8/50x6/50x5/40x8 Face pull 12x20/12x20/12x20/12x20 Wyciskanie leżąc wąski chwyt 50x8/60x8/65x6 Prostowanie ramion na wyciągu 12x20/12x20/12x25/12x25 Trening w 60minutach zamknięty. Face [...]

[...] Wyciskanie sztangielkami 26x8/26x8/26x10/26x8 Wyciskanie sztanga skos górny 60x14/50x16 Pompki na poręczach CCx12/CCx12 Prostowanie ramion na wyciągu 20x15/25x10/25x10/25x10 Push press na początek treningu i umęczyło porządnie. Klatka dziś średnie ciężary ale powtórzeń dużo.Triceps na dobitke. Trening jakieś 40-45min. Filmiki wrzuce w nocy.

02.10.13 Push Wyciskanie na płaskiej 50x8/60x8/70x8/80x8/90x5/75x12 Wyciskanie hantelek 11x12/11x12/11x12/11x2 Wyciskanie leżąc skos górny 70x6/70x7/60x9/55x10 Wyciskanie leżąc wąski chwyt 50x8/60x8/55x8 Wyciskanie zza karku siedząc 40x7/30x10/30x8 Prostowanie ramion na wyciągu 20x12/20x12/20x12 Rozpiętki 16x7/16x5 Trening 50-55min Wyciskanie- [...]

08.10.13 Pull Drążek nachwy CCx6/CCx6+5/CCx6+7,5/CCx6+10/CCx6+5/CCx6 Wiosłowanie końcem sztangi 55x10/65x10/75x10/85x10/90x10 Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 50x6/50x6/40x8/40x8/35x12 Ściąganie drążka 50x10/50x10/50x10/50x10 Uginanie ramion gryf łamany 35x8/35x8/35x10/35x8 +2serie przedramion Trening udany. Dziś mały cheat w postaci [...]

[...] 50x6/60x6/65x5/67,5x4 Wiosło nachwyt 90x5/100x5/110x5/120x5 Wyciskanie wąskim chwytem 70x5/80x5/85x5/85x5 Uginanie ramion gryf łamany 40x8/40x8/40x8 Pierwszy trening góry za mną. Dobrze zgrywa się gdy robię drążek wystarczy 20-30sec przerwy i mogę cisnąć żołnierskie. to samo Wasko-biceps Gdzie na zwykłym splicie po 2 [...]

[...] na poręczach CCx10+10 / CCx10+20 Prostowanie ramion 30x15 / 30x15 / 30x15 / 30x15 Wyciskanie płaska- Dziś dobrze 92,5 min zapas. Regres 80tka lekko Barki- Od 60 ciężko Skos- x10 pełna kontrola bez szarpań. Pompki/prostowania- J.W 1 dzień nisko kcal jak narazie energia jest, pewnie już jutro trening nie będzie taki lajtowy. Potem podlicze kcal.

Witaj. Przede wszystkim plan treningowy ułóż sobie tak, aby wykonywać trening dużych grup mięśniowych na początku, czyli nogi, plecy, klata, barki i na końcu ramiona.. Jeżeli chodzi o rozgrzewkę tutaj Wykonaj podstawowe cardio jak bieg tutaj może to zostać ale nie wykonuj żadnych krążenia krążenia pogłębiają destabilizację stawu czyli rozróżniasz [...]

[...] wielkich obciazen nie sluzylo moim kolanom i miesniom dolnej czesci grzbietu" – wspomina Mike - „Poza tym, bylem na tak ostrej diecie, ze trening z ogromnymi ciezarami okazal sie niezwykle trudny. Czulem jednak, ze zmniejszajac je, nie bylbym w stanie zmusic miesni nóg do wlasciwych reakcji. Chcialem osiagnac [...]

logan to jest mój trening DZIEN 1 Klatka leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 10 powtórzeń Leżac na ławce skośnej (30) wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 10 powtórzeń Triceps UGINANIE PRZERDAMOION na ławce pozoimej 4 serie po 10 powtórzeń WYCIAG 4 serie po 10 powtórzeń BICEPS stojąc, uginanie ramion ze sztangą [...]

Trening był taki jak w pierwszym poście, dodatkowo wtorek i czwartek 30 min aerobów na rowerze. Trening siłowy - FBW - przysiady ze sztangą 3/15 - martwy ciąg 3/15 - wiosłowanie sztangą 3/15 - wyciskanie sztangi płasko 3/15 - wyciskanie sztangi z klatki 2/15 - uginanie ramion z hantlami 2/15 - wyciskanie hantla zza głowy 2/15 - spięcia brzucha [...]

Dietę i tak muszę poprawić - zacznę się do niej stosować gdy dostanę plan zajęć ze szkoły, gdyż to do niego będę musiał dostosować dietę. Postawiłem na trening FBW, zastosuję się do planu z tego artykułu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie po 6/8/8 Plecy: [...]

[...] sporo nauki. Oraz niedawno miałem wybity palec to nie trenowalem jakieś 2 tygodnie potem dwa tygodnie pochodziłem i teraz sie lekko przeziembiłem nie tydzien nie byłem na treningu. 2. -poniedziałek klata i biceps brzuch wtorek plecy i triceps środa wolne czwartek barki i kaptury brzuch piatek nogi i przedramie -klata wyciskanie na [...]

[...] 25kg 30kg 25kg 1. poszło ok, wszystkie z zatrzymaniem 2. też ok, za lekko nie było ale kolejną serie też bym zrobił jeszcze... ale jest ograniczenie i nie mozna dalej 3. ręce odpadają po tym, przy wyciskaniu leżąc to już ciężko kontrolować sztange 30kg.... przy czachołamaczach łokcie bolą może by je czymś zastąpił ?? ogólnie cały trening ok

Wodyn ok ograniczenie w wspięciach +20kg do ciągów i ograniczenie do boxów - max ciężar z ciągów czyli wszstko opiera sie na ciągu Więc trening A II wygląda teraz tak 1: wyciskanie wąsko , pomiedzy seriami wiosłowanie ze sztangą od ławki do podbrzusza 2: PPress ograniczenie do 75% waskiego , pomiedzy seriami podciaganie na drazku 3. SUPERSERIA [...]

[...] podciaganie na drazku 45*8 55*8 65*8 75*8 85*5 (ostatnio82,5*5) 3: łapy - SSSeria prostowanie ramion+uginanie ze sztanga 25*10 30*10 35*10 40*10(ostatnio37,5*10) 35*10 trening z du*y, mocy brak 1. poszło dobrze choc liczyłem na więcej, ale tragedii nie ma...zapomniałem o wiośle 2. tu słabo, przy 6p za bardzo do tyłu sie odchyliłem i [...]

[...] operacje na przepuchline(pachwinową) z prawej strony, wcześniej 3 lata z lewej... jakoś nie chce sie odemnie odczepić %) No i stwierdziłem że już czas powrócić sobie do treningów. Po ranie nie ma ani śladu nic nie boli wszystko jest ok chyba%) Na siłowni nie byłem z 4 miesiące,przez ten okres imprezowałem i to nie mało.. heh Został ze [...]

[...] mmoze zostac? No już lepiej - z tym że ja bym pierwszego ćwiczenia zrobił 5-6. Na triceps zacznij od francuza. Na biceps też zacznij od sztangi stojąc. Ogólnie nie jest to trening moich marzeń, ale już zaczyna być lepiej. W przypadku pleców jako drugie po podciąganiu dałbym wiosło (i tu właśnie 5-6 serii), a martwym fajnie to wszystko sobie [...]

[...] jak ćwiczyłem u siebie w domu. Ale za to francuskie sztangą poszły bardzo ciężko, ledwo dałem radę. Zrobiłem jeszcze przedramiona, maksymalna pompa aż miło było. Ogólnie trening rewelacyjny. Poczułem ten klimat siłowni :) Jutro idę na parę minut pobiegać na bieżni i skoczę na saunę. Co do kreatyny to już nie ma sensu rzucać cyklu więc [...]

[...] na przedramionach... Przy uginaniu nadgarstków w nachwycie na modlitewniku także się przeliczyłem, i nie pokończyłem serii a potem zmniejszyłem ciężar... Ogólnie nie udany trening bo się przetrenowałem. A teraz co u mnie ogólnie: - Czwartek piątek sobota pracuję i to na tyle dużo że to będzie praca, sen, praca, sen, praca, sen i w niedzielę [...]