7 lipca 2014 Powrót do treningów po tygodniowej przerwie dosyć udany. Trening według mnie udał się bardzo dobrze. Dzisiaj poszedł PULL, czyli plecy, biceps no i dołożyłem jedno ćwiczenie na brzuch. Spociłem się niesamowicie. Na dworze gorąco, ale to dobrze. Jest lato, wiec powinno grzać %-) Jeszcze spróbuje pocisnąć ten tydzień na 1800kcal, a od [...]
[...] i bicepsy. Od poniedziałku rezygnuję z oficjalnego udziału w konkursie i kontynuuję konkurs z dopiskiem PRIVATE. Powodem jest chęć przygazowania redukcji, co wymaga zmiany treningów i założeń dietetycznych, a to nie idzie w parze z założeniami zabawy konkursowej. Szkoda mi trochę konkursu, ale - nie pierwszy i nie ostatni. Ostatecznie chodzi o [...]
[...] .... potężnej misce (a jeszcze by się coś podjadło @@-)..ale bez przesady.@@-) Pogapiłam się dziś na siebie w lustrze- nie zatłuszczam się, nie dogorywam w pracy dzien po treningu nóg, śpie 7h, regeneracja sie poprawiła. Chyba jest ok..ale nie chcę zapeszać. Postęp w tym co chciałabym osiągnąć jednak nieco wolniejszy teraz..ale na to byłam [...]
[...] i parmezanem ale nie jem glutenu wiec spróbuje zrobić to z kasza jaglaną zobaczymy co to wyjdzie :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/427f9c6c2ec94c6c9c05674f8bb45b76.png Dzisiejszy trening 15 minut orbitreka ze zmiennym oporem rozpiętki na maszynie 10x26,5kg 10x26,5kg 10x26,5kg 35kg ostatnio było za dużo nie mogłam juz dociągnąć chyba musze sprobować [...]
Jako że przed maratonem zakończyłem treningi na treningu B, wczoraj poleciało C: Trening C Unoszenie ramion w bok L Unoszenie ramion w bok P Podciąganie drążka Unoszenie ramion tyłem do wyciągu L Unoszenie ramion tyłem do wyciągu P Odwrotne rozpiętki stojąc Sztrugsy Całość lekko ponad godzinkę - dzisiaj czuje plecy/barki ;-) Odbieram [...]
http://i61.tinypic.com/281cnr.png Dzień treningowy: Trening całościowy. Aeroby TRENING: Ciezar 75-85% cm,przerwy 90-120sek,4-5 serii na partie ciala,6-12 powtórzeń: Przysiady ze sztanga 3 serie 6-12 powtorzen Martwy ciag 2-3 serie 6-12 powtorzen Wyciskanie sztangi 3 serie 6-12 powtorzen Wioslowanie w opadzie 3 serie 6-12 powtorzen Wycisaknie [...]
[...] ACT (AREOBIC CIRCULIT TRAINING): 1.Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień. 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. Pomiędzy ćwiczeniami odpoczywamy max 30 sekund i tylko wtedy gdy ćwiczenia [...]
Zapomniałam w końcu dodać treningu z piątku: Dzien2. 1a.przysiad(20)25/30/35/37,5 1b wypad(20)25/30/35/37,5 2a przysiad plie ze sztangielka(9)11/15/20/25 2b RDL(20)25/30/35/37,5 ... 3a. Wznosy łydek na jednej nodze(9)11/15/20/25 3b. podciaganie sztangielek wzdłuz tułowia(2)3/5/7/7 4a wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w pochyleniu(2)3/3/5/5 [...]
Dzisiaj zrobiłam próbny trening zapoznawczy dla średnio zaawansowanych 1 z piłką. Bardzo mi się podoba. Najbardziej tricepsy dostały w kość, najgorzej wychodzą pompki. W ćw 1 wyciskanie na skośnej najbardziej czułam ręce i biceps chyba coś robię nie tak. trening A 28.05 Zapoznawczo 3 serie x12 1a. wyciskanie sztangielek skos 3,5/3,5/3,5 1b. [...]
Dzisiejsza miska Warzywa: fasolka szparagowa żółta, zielona, kalarepa Suple" mg+potas, omega3 skrzyp /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ba7630feaaa74b4aabb6155a6fc76c96.png I trening ostatni już przed wyjazdem. W niedzielę wyjeżdżam na wakacje na całe 2 tyg. Nie wiem czy będę w stanie liczyć miskę, choć planuję samej gotować. Na razie treningi [...]
18.03 Z trenerem, poleciał drugi trening klatki w tym tygodniu razem z łapami 1. Rozpietki na bramie z ziemi 3x20/15 2. Rozpietki na bramie z góry w oparciu o ławkę 3x15/12 3. Wyciskanie na hamerze z dołu 4x15/12 4. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x10/6 + dropset 5. Uginanie ramion na hamerze 3x20/15 + 6. Pompki na hamerze (triceps) 3x20/15 7. [...]
Oto mój plan na rzeźbę: PONIEDZIAŁEK B Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi Przysiady wykroczne 6x 12 Plecy Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x max Podciąganie się na drążku (podchwyt) 3x max Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami i supinacją nadgarstka 4x 12 WTOREK Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie [...]