trening ramion

10.12.2014 / 11.12.2014 Dni treningowe Wczoraj jak i dziś II zmiana w pracy, więc po 8h wyciągnięte z życia. Jako, że w niedziele i poniedziałek odpoczywałem tak teraz 4 dni pod rząd wypadają mi treningowe. Wczoraj poszła klatka i biceps a dziś z kolei plecy - w zamyśle było zrobić nogi, ale praca w której nachodzę się i narobie fest tak więc nogi [...]

[...] długi czas w ten sposób. Zacząłem w ten sposób ćwiczyć bez jakiegoś konkretnego powodu (nigdzie o tym nie czytałem ani nic, samemu mi się jakoś wkręciło). Po prostu trening to dla mnie jakaś całość i lubię go kończyć w ten sposób. To taka naturalna kolej rzeczy dla mnie no i pewność że tego dnia ten mięsień a nie inny dostał wycisk. [...]

Dzisiaj wprowadziłem nową dla mnie metodę treningową. Zrobiłem wykopaliska w necie i znalazłem treningi Doriana Yates'a. W treningu wszystkie serie główne robimy z maksymalnym ciężarem, który pozwoli nam wykonać 6-8 powtórzeń. Jest tylko jedna seria główna na jedno ćwiczenie + jedna lub dwie serie rozgrzewkowe. Wszystkie ćwiczenia mają być [...]

[...] robić oszukanych powtórzeń albo niepełnych. Żona się tylko martwi, że na święta nie zmieszczę się w garnitur, który kupiłem na wiosnę. Zmierzyłem również obwody ramion przed treningiem i od razy pełne zadowolenie, dlatego zrobiłem hardokorowy trening :-) Wymiary podam dopiero dzień po treningu nóg. Zrobiłem już tabelkę z pomiarami aby wszystko [...]

Myślałem, że dzisiaj trening będzie kiepski bo straszne domsy mam po ostatnich wykrokach nożycowych ale poszło fajnie i nawet z progresem ciężaru. Na barkach pojawiły się nowe żyłki. Żona będzie nie zadowolona bo ich bardzo nie lubi więc siedzę cicho. Mówi, że jestem paskudny. Za zbytnią waskularyzacją również nie przepadam ale dobrze mieć chociaż [...]

Wtorek Dzisiaj odwaliłem babola i przedłużyła mi się drzemka do 2,5h }:-( Ostatnio mało sypiam (po 4h na dobę) i organizm zdecydował za mnie. Okroiłem trening pleców do minimum tak, aby wiedziały, że o nich pamiętam. Biceps zrobiony cały z progresją ciężaru + zadanie konkursowe. Plecy Wiosło w siadzie neutral 15 x 25 / 15 x 35 / 12 x 45 / 12 x 50/ [...]

Tak więc wkleję póki co trening z przed około 2 tygodni i później zanotuję jakie ćwiczenia dodałem. Dzień pierwszy - Klatka i Triceps Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej - 4 serie po 7-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej do góry - j/w Rozpiętki na automacie - 4 serie po 15 powtórzeń Wyciskanie poziome - 4 serie po 8-10 powtórzeń [...]

1. Trenuję jakieś 1,5 roku tylko, że była przerwa wakacyjna 2. Zacząłem trening od września i ten trening był wprowadzający czyli po jednym ćwiczeniu na każdą grupę i po 12-15 powt, potem ćwiczyłem masę potem siłę i teraz znowu mam masę (napisałem ogólnikowo) mój aktualny trening: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 [...]

Wpis z treningu pleców i bicepsów: Martwy ciąg 4x 12x60kg / 12x75kg / 10x90kg / 8x105kg Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12x40kg / 10x45kg / 10x45kg / 8x50kg Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3x8 / 35kg Trening b.słaby, zrobiony na skróty, w sumie nie ma co się dziwić po 7tyg. cięzkiego treningu jak dla to bardzo dużo, co miałem przytyć to [...]

[...] ruszyło, ale nie będzie chyba na koniec wielkiego woooow, bo mój tyłek nigdy do płaskich nie należał ;-D _________________________________________________ 12.06 - DZIEŃ 59. trening barki + ramiona 1 Arnoldki 3x 6-8 60sek 8kg x 8/8/8 2a Wnosy przodem 2x 8-10 6kg x 10/10 2b Wznosy bokiem 2x 8-10 30sek 3kg x 10/10 3a Wznosy ramion w opadzie tułowia [...]

Zmęczona ale zadowolona:) Trening placów, tyłu barków, bicepsów w 100% wykonany. Aeroby też nie poszły w las, 40 min z 130HR:) Plan treningowy dzisiejszy: 1) Ściąganie drążka do klatki 4x15 2) Wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 4x12 3) Przyciąganie uchwytu neutralnego do brzucha z dolnego wyciągu siedząc 4x15 4) Wznosy tułowia na rzymskiej [...]

Witajcie! DZIŚ WOLNE O TRENINGÓW! Wczoraj zrobiłam troszkę inny trening barków niż poprzednio... 05.02.14r. barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 15kg/ 4x 12-15 - unoszenie ramion w przód ze sztangą łamaną podchwytem 15kg/4x10-12 - podciąganie drążka wyciągu dolnego 4x 13-15 - unoszenie hantli na boki w opadzie 4x 12 - odwrotne [...]

PONIEDZIAŁEK, 10.03 TRENING Rano: debiut biegowy w nowym roku! %-) Szaleńczy dystans 3 km, czas 15:26. 1a. Wyciskanie płasko 15x25/ 15x25/ 15x25 Pierwszy raz ze sztangą. 8-) Pod koniec trochę mi latały łokcie, ale ogólnie pozytywnie. 1b. Wiosłowanie w opadzie tułowia 12x12,5/ 12x12,5/ 12x12,5 2a. Wyciskanie na barki siedząc 12x7,5/ 12x7,5/ 12x7,5 [...]

Dzisiejszy tren: *rozgrzewka, rowerek, trening interwałowy, 5 min. Trening siłowy: -ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem- 3 x 10; 30kg-35kg-40kg -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10; 12 kg-14,5 kg-14,5 kg -przysiady 3 x 10; 50kg-55kg-60kg -MC na prostych nogach 3 x 10; 50kg,50kg,55kg -wyciskanie sztangi 3 x 10; 20kg;22,5kg;22,5kg [...]

Pamiętać mięśniowa na pewno zrobi swoje, więc efekty powrotu do poprzedniej formy powinny być dość szybkie. Oczywiście zakładając solidny i regularny trening siłowy oraz trzymanie się prawidłowych zasad żywieniowych. Jeżeli chodzi o wyniki badań, to poziom testosteronu również nie jest zbyt wysoko. Warto się zastanowić z czego to może wynikać i [...]

8.11.2022 Od dzisiaj do treningu B dokładam 2 serie cyclist squat i 1 seriwe pompek diamentowych, a takze troszke urozmaiciłem trening lydek. Caly czas mam zaj**ista motywacje i to podstawa. Plecy pobolały przez tydzień i odpuściło. Dzisiejszy trening Trening B push 24s Wykroki chodzone 4s 27,5x8 27,5x8 27,5x8 27,5x8 Cyclist squat 2s (> [...]

Dziś trening na siłowni (wypiskę zrzucę razem z piątkową); co mnie cieszy, trening robię już sprawnie i nei zajmuje mi tak dużo czasu jak na początku. Miska z dziś (niedoliczony tylko talerz domowej zupy a w niej kilka kawałków ziemniaka - myślę, że max 100g). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c258c15c90e74eb9aa48c609a16a3117.png i planowa na jutro: [...]

[...] uchwytem wąskim, a raz szerokim. Przyznam szczerze, że trochę się załamałem swoją obecną kondycją. Nie mam potrzeby na razie chodzić na żadną siłownię, bo problem sprawia mi trening z ciężarem własnego ciała. Po pierwszym ćwiczeniu stwierdziłem, że kolejne pompki odpuszczam, a i cały trening zrobię troszkę delikatniejszy. Jakoś muszę się w ogóle [...]

[...] serie 6-12 powtórzeń Wyciskanie sztangi 3 serie 6-12 powtórzeń na płaskiej ławce Wyciskanie barki siedząc 3 x 6-12 Uginanie ramion 2 serie 6-12 powtórzeń ze sztanga Prostowanie ramion na wyciągu 2 x 6-12 Czy taki trening może być? Układałam go zgodnie z założenia z CKD UPGRADE . Prosze zatem o zatwierdzenie:) Dużo tych moich próźb dziś.

[...] Miód pszczeli 10g II Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Olej lniany 30g Jabłko 300g Ziemniaki, średnio 1100g III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Ser, Gouda tłusty 100g Olej lniany 30g Białko 230g Węgle 200g Tłuszcze 140g kcal ~3000 Dzisiejszy trening bardzo udany, świetna pompa, już czuje że PHAT przypadnie mi do gustu.